Search

Liječenje bronhijalne astme s respiratornom gimnastikom

Disanje je život, a pravo disanje jamstvo je dobrog zdravlja.

Međutim, vrlo malo ljudi zna kako pravilno disati.

Ovdje se spasila respiratorna gimnastika, koja je apsolutno korisna svakome: odraslima, djeci i starijima. A čak i onima koji pate od bronhijalne astme.

Kakva je korist respiratorne gimnastike?

Vježbe za dišni sustav i bronh su korisne svim ljudima, bez obzira na dob ili spol. Naravno, njegov najveći učinak osjećaju astmatičari i pacijenti s ostalim oboljenjima dišnog sustava.

  • Ova tehnika ima opći blagotvorni učinak na cijelo tijelo, zasićući svaku stanicu tijela kisikom.
  • Gimnastika dišnih putova preporučuje liječnici širom svijeta za liječenje i prevenciju bolesti kardiovaskularnih i respiratornih sustava u tijelu.
  • Djelotvoran u postoperativnom i periodičkom oporavku.
  • Vježbe za disanje podučavaju svjesni proces disanja, pomažu u kontroli.
  • Dotakne cijelo tijelo u ton, jača mišiće dijafragme, koje su odgovorni za pravilno disanje.
  • S redovitim sjednicama, napadi bronhijalne astme znatno su rjeđi.
  • Umiruje živčani sustav, pomaže u borbi sa stresom.

kontraindikacije

Kao i svaka tjelesna aktivnost, respiratorna gimnastika ima svoje kontraindikacije:

  • Potres mozga;
  • Teška oštećenja kralježnice;
  • išijas;
  • Mentalne bolesti;
  • Nedavno iskusni srčani udar;
  • Unutarnje krvarenje;
  • Ishemijska srčana bolest;
  • Kamenje u bubrezima i žučni mjehur;
  • Kongenitalna bolest srca;
  • Druge bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom.

U tim se slučajevima snažno savjetuje da ne podučavate gimnastiku bez savjetovanja s liječnikom.

Posebna briga, Vježbanje bi trebalo obavljati trudnice, no trudnoća se ne može pripisati kontraindikacijama.

Kao što vidite, bronhijalna astma nije kontraindikacija. S druge strane, respiratorna gimnastika može ublažiti simptome.

Terapeutska tjelovježba za djecu i njegove osobine

Sposobnost pravilnog disanja iznimno je važna za maleno uzgojno tijelo, važan uvjet za razvoj i rast bebe.

Nepravilno disanje prirodno dovodi do lošeg zdravlja.

Učite dijete da potpuno razjasni pluća, dopuštajući da zrak cirkulira u tijelu - to je glavni zadatak u ovom slučaju. Nepotpuna, koja nije u potpunosti izdahnula, ne dopušta da se prerađeni zrak izbjegne, zbog čega krv prima manje od tražene količine kisika.

Preporučeno trajanje tečaja Terapeutski tjelesni odgoj za dijete - 3-4 mjeseca. Osim očitih pozitivnih učinaka na tijelo, tjelesni odgoj će pomoći djeci da se brzo oporave od takvih bolesti kao ARVI, omekšaju manifestacije sinusitisa i kroničnog rinitisa. Osim toga, to će ojačati dišne ​​puteve, mišiće dijafragme.

Ponašanje respiratornih vježbi trebalo bi na dobro prozračenom prostoru, izvrsna je mogućnost šetnja ulicom, dva puta dnevno, nakon barem jednog sata polja zadnjeg obroka. Preporučuje se djeci od 2 godine.

Evo nekoliko vježbi koje će dijete korisno učiti.

Gimnastika dišnog sustava u sebi je vrlo naporna jer aktivira mnoge mišiće. Dakle, optimalno vrijeme za jednu lekciju bit će 7-10 minuta. Dijete može osjećati vrtoglavicu, ne bi se trebalo bojati.

  1. Ruke su na struku, lagani čučanj - dah, na izdisaj djeteta se ispravlja. Svaki put beba treba ići niže i niže, udisati i izdahnuti - duže. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  2. Ova vježba se izvodi s djetetom. U stajanju, mršav, spustite ruke i slobodno krećite. Jasno izgovara "Tako-tako-tako" i istovremeno šamaramo na koljena. Zatim slijedi puni izdisaj, izravnati tijelo, podignuti ruke i udahnuti. Ponavljamo najmanje 5 puta.
  3. Dijete sjedne, dlanovi prekriju cijev i podignu se. Zatim, tiho, polako, izdiše i izgovara zvuk "Pf-ff-ff". Ponovite 5 puta.
  4. Dijete sjedne, stavlja desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuhu. Crtanje trbuha, udisanje, izdisanje i izdisanje glasno, "F-f-f". Ponavljamo najmanje 3 puta.
  5. Dijete imitira skijaško plesanje, izdahujući glasno "Mmm". Vježba se izvodi 2 minute.

Kompleks vježbi za AN Strelnikova

U početku je ova tehnika stvorila ruska pjevačica za najučinkovitije restauriranje ligamenta, ali kao rezultat, pokazalo se da ove vježbe imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo, uključujući kardiovaskularni i dišni sustav.

Sustav gimnastike Strelnikova s ​​redovitom izvedbom može imati ljekoviti učinak.

Ključne točke ova gimnastika je vrlo brzo, naglo, plitko dah, kao da osoba pokušava uhvatiti aromu interesa. Izdah mora biti apsolutno pasivno, ne zahtijevajući trud. Izdahnuti je moguće i kroz nos i usta.

Sve vježbe su ritmičke, ovdje se koristi broj jedan-dva-tri-četiri, i vrlo brzo.

Za osobe s bronhijalnom astmom razvijaju se posebni principi vježbanja:

  • Duboki udisaji nisu dopušteni
  • Disanje je nužno ritmično
  • Učinite vježbe ujutro i prije spavanja
  • Udahnite i izlazite.
  • Kod upale ili pogoršanja aktivni se pokreti pojavljuju između udaha. To isključuje pojavu kašlja kod gimnastike.

Ispod su neke od najučinkovitije vježbe za astmatičare:

  1. dlanovi. Vježba djeluje kao vježba. Leđa je ravna, laktovi su spušteni, dlanovi su podignuti i otvoreni. U isto vrijeme, mi smo aktivni dah i stisnuti šake. Na izdisaj otvorimo ruke. Nakon svakih četiri udisaja, možete napraviti stanku od 10 sekundi.
  2. pumpa. Polazna pozicija je ravna leđa, ruke su spuštene. Na inspiraciju smo se naslonili, kao da pokušavamo njuškati pod. Leđa mora biti okrugla, opuštena. Vrat je spušten i opušten. Na izdisaj smo ispraviti.
  3. Okreće glavu. Kod inhalacije okrećemo glavu pod pravim kutom prema prtljažniku, tako da brada i ramena budu na istoj ravnoj liniji. Ramena su opuštena.
  4. mačka. Napravimo pola čučanj, mi stisnemo dlanove na dah, odmaknemo izdisaj.
  5. Držite ramena. Ime govori za sebe. Lijeva ruka doseže na desno rame, desnu ruku lijevo, tako da se čini da se zagrlimo. Udiemo se u vrijeme zagrljaja, disanje muhe s rukama.
  6. Veliko klatno. Osobito učinkovit. Ova vježba uključuje "zagrljaj za ramena" i "pumpu".
  7. Mali pendulum. Glava nalik na njihalo. Uho naizmjenično dodiruje lijevu i desnu ramenu, a ramena ostaju nepomična. Dah je napravljen na lijevoj i desnoj ramenu.
  8. koraci. Hodamo na jednom mjestu, povišavši koljena. Udisati - podići koljeno, uzdisati - niže.

Najučinkovitije vježbe tijekom ili pri približavanju napada su "Pump", "Turn of the head" i "Zagrljajte ramena". Međutim, ako nemaju pravi učinak tijekom 5 minuta, trebali biste uzeti inhalatore i lijekove.

Gimnastika dišnog sustava izvodi se dva puta dnevno na prazan želudac ili sat nakon obroka.

Nije potrebno obaviti sve vježbe odjednom, opterećenje treba postupno povećavati.

Vertigo u performansama - apsolutna norma i prirodna reakcija tijela na obilje kisika.

Dokazano je da ovaj kompleks može spriječiti astmatične napade, ojačati imunitet i eliminirati akumulirani umor i stres za jedan dan.

Gimnastika za astmatičare prema KP Buteyko

Fiziolog Buteyko, razvijajući svoj sustav respiratorne gimnastike, usredotočio se na uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela tehnikom tzv. Površinske inspiracije, što je osobito važno kod bronhijalne astme.

Buteyko vježbe prilično su jednostavne za izvršenje i ne zahtijevaju dodatnu opremu za njihovu provedbu, ali bolje je voditi prve klase pod nadzorom stručnog stručnjaka jer su u početku moguće fizičke bolesti. To može biti vrtoglavica, tremor ekstremiteta i osjećaj blage gušenja.

Nemoguće je točno reći kako će se pacijent uskoro osjećati olakšanje, sve je čisto individualno. Međutim, neki ljudi primjećuju pozitivnu dinamiku nakon nekoliko postupaka.

Za razliku od Strelnikove, sustav Buiteiko samo pretpostavlja dva temeljna pravila:

  1. Smanjenje dubine inspiracije, drugim riječima, glavna je zadaća učiniti ga površnijim;
  2. Povećajte stanku odmah nakon izdaha.

Najviše glavni rezultat vježbe Buteyko - približavanje dubine disanja na vrstu koje zdrava osoba ima. To je:

  • disanje traje 2-3 sekunde;
  • uzdisati traje 3-4 sekunde;
  • Pauza između njih traje 3-4 sekunde.

Sljedeće vježbe zahtijevaju posebnu koncentraciju, disanje treba biti jedva čujno, čak i bolje - bez mirisa.

Nakon vježbi preporučujemo ostaviti bilješke u dnevnik: bez iznimke mora biti puls. Nemojte biti suvišni također će biti osobni osjećaji.

Izvođenje vježbi treba također nakon najmanje sat vremena nakon posljednjeg obroka.

Priprema kao obvezatna faza. Mi zauzimamo udobnu poziciju na stolici, leđa je ravna, ruke su na koljenima. Počeli smo disati vrlo sitno i površno, iznenada, disati u nos bezobzirno i slabo. Priprema traje najmanje 10 minuta.

Sve sljedeće vježbe izvršavaju točno 10 puta:

  1. Udišite 5 sekundi, udahnite, potpuno opušta sve mišiće. Sljedeća - stanka.
  2. Inspiracija počinje s dijafragmom, završava prsima, izdahom - naprotiv. I udisati i izdahnuti uzeti 7 i pol sekundi, za stanku od 5 sekundi.
  3. To je ista vježba, ali prvo izvodimo lijevu i desnu nosnicu. Druga nosnica je stisnuta prstom.
  4. Druga vježba, što je više moguće, u sebi privlači trbuh.
  5. Pokušavamo zadržati dah što je duže moguće. Izvodi se u sjedećem položaju, stojeći, tijekom trčanja i čučnjeva.
  6. Sljedeća vježba se obavlja jednom. Prvo zadržavamo dah nakon udisanja, a zatim nakon izdisaja. Pokušavamo se zadržati što je duže moguće bez zraka.

U pravilu, nakon prvih sjednica može se promatrati i pogoršanje stanja i pogoršanje bronhijalne astme. Ako imate veliku nelagodu, obratite se specijalisti.

Redovita i, najvažnije, točna izvedba ovih vježbi imat će blagotvoran učinak na cijelo tijelo, u tom i broju i na dišnom sustavu.

Gimnastika dišnih putova, zbog svoje učinkovitosti, može postati a izvrstan dodatak glavnom tretmanu s bronhijalnom astmom, kako bi se olakšalo tijek ove bolesti.

Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali biti ograničeni na ovu metodu liječenja, možete postići održivi pozitivan rezultat, slijedeći recepte stručnjaka i ne zaboravite na osnovnu terapiju.

Tehnika respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi

Nažalost, bronhijalna astma u našem vremenu nije neuobičajena.

Kao što je poznato, lijekovi imaju niz kontraindikacija i nuspojava, zbog čega pacijenti pokušavaju pronaći način liječenja koji je siguran i učinkovit.

Prije svega želim napomenuti da pravilan način liječenja treba odabrati liječnik pojedinačno, ali kako bi olakšao njegovo stanje, pacijenti mogu poduzeti neke mjere.

Jedan od učinkovitih načina za promicanje oporavka tijela je vježbe disanja.

Iako je gimnastika pomoćna terapeutska metoda, još uvijek je vrlo djelotvorna i djelotvorna.

Vježbe ne samo da će pomoći ublažavanju neugodnih kliničkih simptoma, već i sprečavaju razvoj ozbiljnih i opasnih komplikacija.

svjedočenje

Izvođenje vježbi disanja u kombinaciji s drugim stručnim preporukama možete postići ove rezultate:

  • pozitivni učinci na metabolizam;
  • poboljšanje opskrbe krvlju organa, osobito dišnog sustava;
  • poboljšanje funkcije odvodnje bronha;
  • vraća se živčana regulacija;
  • poboljšanje nazalnog disanja;
  • obrana tijela ojačana;
  • obnova neuropsihijskog stanja;
  • Ispravak deformacija;
  • kao povećanje tonusa;
  • pridonijeti jačanju vaskularnog sustava;
  • uloga u resorpciji infiltrata i adhezija;
  • poboljšanje limfne cirkulacije;
  • uklanjanje lokalnih stajaćih fenomena.

Fotografije: Vježbe na Strelničovoj

kontraindikacije

Odbijanje obavljanja vježbi treba biti u sljedećim slučajevima:

  • napad zagušenja;
  • teški kašalj;
  • loš vremenski uvjeti;
  • akutni upalni procesi;
  • hipertermija;
  • tromboflebitis;
  • slabo prozračna soba;
  • brzo trčanje;
  • vježbe, održane bez prekida.

Pravila za obavljanje respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi

Razmotrite jednostavna, ali iznimno važna pravila za gimnastiku:

  • Tijekom vježbanja tijekom disanja, morate koristiti usta, a ne nos. Inače, sadržaj nazofarinksa može doći do bronha, što zauzvrat može izazvati pogoršanje bolesti;
  • Potrebno je disati mirno, a ne duboko;
  • Ne vježbajte nakon jela;
  • kada je bolest komplicirana akumulacijom sputuma, izvedbu gimnastike treba obaviti u intervalima inspiracije i isteka. Inače, može početi kašalj i bronhospazam;
  • u svakom slučaju je pravilnost važna. Da bi gimnastika donijela plod, mora se redovito i bolje obavljati ako je mjesto svježeg zraka;
  • Duboki udisaji su poticaji za bronhije i izazivače relapsa;
  • važno je naučiti kako se nositi s napadima. Za to je učinjen plitak dah i plitko izdisanje;
  • Gimnastičke vježbe trebaju se izvoditi najmanje dva puta dnevno.

Kompleks vježbi

Razmotrimo jednostavne vježbe koje su u kompleksu izvedbe učinkovite za ovu bolest:

  • Vježba koja se izvodi dok još leži u krevetu. Čim se probudite iz sna i ne ustajte još, savijte svoje noge u koljeno i pokušajte ih povući na prsima što je više moguće. Ova vježba se vrši izdahom;
  • Upala i nadutost trbuha. Vježba bi trebala biti izvedena već stoji, držeći obje ruke na struku. Disanje se provodi kroz nos. Udišemo i istodobno pokušavamo napuhati trbuh, a na oštrom izdanju izvlačimo ga;
  • disanje desne i lijeve nosnice. Ova vježba se provodi u bilo kojem položaju. Prvo, zatvorite jednu nosnicu i udahnite kroz drugu, a zatim promijenite;
  • Vježba koja promiče normalizaciju razmjene plinova i poboljšava mehaničku sposobnost pluća. Za njegovu provedbu trebat će nam: posuda s vodom i cijev. Prvo uzeti dubok dah, a zatim puhati zrak kroz cijev u vodu. Potrebno je pokušati polako izdahnuti. Takve se vježbe mogu obavljati češće nego drugima;
  • duboko disanje nakon čega slijedi kašalj. Izvedeno u skloni položaj. Najprije morate izdahnuti snažno, dok povlačite želudac, a zatim se udahne i trbuha izdiše. Nakon toga treba slijediti gluho kašlje;
  • disao dah. Da biste ga izvodili, trebate uzeti nekoliko udaha, sisati u malim dijelovima kroz nos. I tada se izdisaj već vrši kroz usta, a gornja i donja čeljust treba zatvoriti.

Fotografija: Metode disanja

Različite metode

Najpopularnije metode su:

  • Strelnikova metoda;
  • metoda Buteyko.

Strelnikova

Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi prema Strelničovoj ima brojne neporecive prednosti.

Među kojima možete primijetiti:

  • Razvijeni kompleks vježbi ne utječe na bilo koji odijeljeni organ, niti na sve organizme;
  • ovaj kompleks nije samo terapeutska vježba, već masaža unutarnjih organa koji promiče protok krvi, kao i poboljšanje regenerativnih sposobnosti tijela.

Zatim, pričajte o glavnim značajkama ove tehnike:

  • kratka, snažna nosna nadahnuća;
  • inhalacije se izvode tijekom čučnjeva ili nagiba;
  • Tijekom disanja uključeni su mišići trbušne šupljine i dijafragme. Zbog toga se pluća počinju izravnati i ispuniti zrakom. Kao posljedica toga, dovoljna količina kisika ulazi u krv.

Video: Tehnika za Strelnikovu

Buteyko

Vježbe disanja s bronhijalnom astmom u Buteyku temelje se na dva glavna pravila.

Ovo su pravila:

  • smanjuje dubinu inspiracije;
  • pauza nakon izdaha se povećava.

Cijela točka ove tehnike je da dijafragma treba biti što opuštenija.

Izdisanja bi trebala biti plitka i nepotpuna. Posebno za vrijeme napada bronhijalne astme treba općenito držati dah.

Neugodni učinci povezani s ponašanjem takve tehnike mogu se nazvati nedostatak zraka i povezani strah, anksioznost.

Prije nego što obavite takve vježbe, trebali biste se pripremiti za njih:

  • opuštanje;
  • sjesti, ispraviti leđa i staviti ruke na noge;
  • disanje mora biti plitko i površno;
  • lagano uzdisati kroz nos;
  • postupak ne bi trajao više od deset minuta.

Sastav vježbi uključuje sljedeće postupke:

  • napravljena je inhalacija, a zatim izdisanje s maksimalnim opuštanjem mišića, nakon čega slijedi kratka stanka;
  • U trenutku odgode disanja, refleksne točke nosa moraju biti masirane;
  • puni disanje s uvučenim trbuhom;
  • Napravljeni su maksimalni udisaji izdisanja, zatim pauza, nakon čega slijedi maksimalno kašnjenje disanja;
  • rijetke udisaja i izdisaja;
  • zadržavanje daha na nadahnuće i izdisanje;
  • maksimalna stanka disanja, koja se obavlja u sjedećem položaju, zatim u stojećem položaju i nakon trčanja i čučanja.

prednosti

Zahvaljujući redovitim i ispravno izvedenim vježbama, možete postići željene rezultate, i to:

  • respiratorni traktovi se otpuštaju iz sluzi i sluzi;
  • ventilatorska funkcija pluća i bronha je poboljšana povećanjem lumena;
  • oporavak aparata za disanje;
  • smanjuje učestalost bronhijalnih grčeva;
  • jačanje dijafragme i mišićnih tkiva;
  • normalizacija cijelog kardiovaskularnog sustava;
  • sposobnost kontrole disanja;
  • poboljšanje općeg stanja, osobito emocionalnog stanja, i zapravo stres je jedan od razloga koji izazivaju razvoj komplikacija.

Kako pružiti hitnu skrb za bronhijalnu astmu? Pojedinosti u članku.

Korisni savjeti

Ako se redovito i pravilno izvode gimnastičke vježbe, to ne samo da smanjuje učestalost i intenzitet napadaja, nego će imati blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu.

Podaci dobiveni tijekom ankete pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost:

  • poboljšati rad kardiovaskularnog sustava;
  • normalizirati zdrav san;
  • i također smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova.

Neki ljudi vole igrati sportove pod glazbenom pratnjom, ali najbolje je izvoditi vježbe u potpunoj tišini, tako da ništa ne ometa i da se možete usredotočiti na nadahnuće i izdisaja.

Čak i mirna glazba može smanjiti koncentraciju pažnje i loše utjecati na izvedbu gimnastike.

Nije ništa za što je rečeno da glavna stvar nije količina, već kvaliteta, stoga pokušajte pažljivo i pažljivo provoditi cijeli kompleks.

Koliko je vremena bolje vježbati

Najbolje je vježbati jutro nakon buđenja i navečer nekoliko sati prije spavanja. Iako svaka od njih odabire svoj vlastiti režim.

Nema kapitalnih pravila.

Glavna stvar koju treba učiniti prilikom gimnastike: pravilnost, temeljitost i ispravnost treninga.

Vježbe za pomoć u zaustavljanju napada

Odmah, čim osjetite da napad počinje, potrebno je sjesti i zauzeti položaj gdje će se zglobovi lakta osloniti na koljena.

Zatim počnite disati s nosom, usisavajući se u malim količinama zraka.

Na istom mjestu možete izvršiti još jednu vježbu. Spustite se i kratko, ali duboko udahnite kroz nos, a zatim podignite glavu i izdahnite kroz usta.

Ako je stanje toliko ozbiljno da je nemoguće izvršiti takve vježbe. Zatim pokušajte jednostavno ubaciti nos nekoliko puta, kratkim stanjem.

Glavno je zapamtiti da trebate disati kroz nos, ali nakon svakog takvog udisanja trebate slijediti izdisaj kroz usta.

Načine kako spriječiti komplikacije bronhijalne astme? Odgovor je dalje.

Što je kratkoća daha s bronhijalnom astmom? Pogledajte ovdje.

Što djeca mogu učiniti?

Gimnastika za djecu s bronhalnom astmom uključuje sljedeće:

  • produženo izdisanje;
  • izgovarajući sezanje i zviždanje zvukova na izdisaj;
  • disanje je izrezano i odgođeno na izdisanje;
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine, gornjih udova i prsa.

Vježba za mlade djece treba biti strogo dozirana. Stručnjaci prakticiraju davanje gimnastike sportskim subjektima. To mogu biti šetnje, sportske igre, plivanje, veslanje itd.

S obzirom na sve gore navedeno, može se zaključiti da su gimnastičke vježbe učinkovita pomoćna metoda u borbi protiv bronhijalne astme.

Terapijska tjelesna vježba pomaže ne samo da se riješi čestih napada, već i slabi mržnju simptoma bolesti.

Kao što je rečeno, to čak pozitivno utječe na cijeli organizam kao cjelinu.

Slušajte preporuke liječnika, pa vježbe pažljivo i pažljivo, i budite zdravi!

Fizička obuka i respiratorna gimnastika bronhijalne astme: osnovne vježbe i tehnike

Bronhijalna astma - mnogi ljudi smatraju ovu dijagnozu kao presudu i stavljaju križ na svoj aktivni, radosni život. Ali je li sve to stvarno tmurno? Stvarno u doba inovacije i brzog razvoja medicine, ovo je bolest jednako strašna kao i prije. Je li hormonska terapija neophodna i bitna komponenta u liječenju svih stadija bolesti? Uostalom, postoje i drugi načini liječenja astme, kao što su terapija vježbanja (LFK) i respiratorna gimnastika.

Terapijska vježba u bronhijalnoj astmi: i je li potrebno?

Uključivanje u shemu terapije LFK za sve plućne bolesti je obavezno. Zanimanja fizioterapeutske vježbe doprinose lakšem protoku bolesti, smanjujući epizoda egzacerbacija i napada. Osim toga, tehnika ne zahtijeva korištenje posebne opreme. U pravilu, vježbe dodjeljuju se svim pacijentima koji nemaju kontraindikacije, u remisiji bolesti.

Popis kontraindikacija je mali:

  • istodobna kardiopulmonalna insuficijencija (brzina otkucaja srca iznad 120, respiratorna brzina veća od 25 u minuti);
  • akutne zarazne i virusne bolesti s tjelesnom temperaturom od 38 ° C i više.

Sustavne nastave doprinose:

  • obnavljanje fiziološke frekvencije i dubine disanja;
  • normalizacija sastava krvi u krvi - povećanje koncentracije kisika u tkivima, poboljšanje njihove prehrane;
  • poboljšanje ventilacijskog kapaciteta pluća;
  • razvoj adaptivnih sposobnosti organizma;
  • smanjenje alergijskih reakcija i sklonost spazama bronha.

Sve gore navedeno dovodi do smanjenja težine bolesti, smanjenja respiratornog zatajenja, smanjenja broja egzacerbacija i poboljšanja kvalitete života pacijenta.

Tehnika obavljanja tjelesnih vježbi

Kada vježbate fizioterapeutske vježbe, potrebno je slijediti načelo postupnosti. Oštra izvedba velikog sastava aktivnih fizičkih vježbi može izazvati napad od gušenja. Potrebno je ići od manjih do većih.

Pacijent izvodi početni - pripremni kompleks vježbi pet dana, čime se postupno prilagođava i prilagođava fizičkom opterećenju tijelu. Tada možete početi izvoditi osnovni kompleks, više stresa, kojeg pacijent koristi tijekom svog života.

Uvodni pripremni stupanj:

  1. Sjednite na stolicu, leđa je ravna, duboko udahnite nosom - izdišite kroz usta. Izvedite 4-8 pristupa.
  2. Sjednite na stolicu, polako usahnite. Podignite desnu ruku, zaustavite se 1-2 sekunde, uzdisajte i spustite ruku. Izvršite vježbu s lijevom rukom. Samo 4-8 pristupa.
  3. Sjednite na rub stolice, ruke su na koljenima. Savijati i odvojiti zglobove ruku i nogu. Pristupi 9-12.
  4. Sjednite na stolicu, pritisnuvši na leđa. Udahnite što je više moguće - uzdisati, a zatim zadržati dah 1-2 sekunde - uzdisati. Izvedite 4-8 pristupa.
  5. Pritisnite dlanove na prsima, kašalj, pristupite 5-6.
  6. Sjednite na stolicu, prstima ostavite na koljenima. Udahni kroz nos - udahnite usta. Izvedite 4-8 pristupa.
  7. Ustani, ruke se spuštaju "na šavovima", udahnite - podignite rameni pojas, pri izdaji - niže, 4-8 pristupa.
  8. Sjedite udobno na stolici, opustite se.
  1. Ustani ravno. Nagnuti naprijed, ruke opuštene. Duboko udahnite u nos, izdahnite usta. Učinite 3-6 ponavljanja.
  2. Ustani ravno, stavite ruke na tijelo. Udahni nosom, stavljajući ruke u pazuha. Na izdisanje, podignite ruke ispružene. Opustite se, spustite ruke. Učinite 4-6 ponavljanja.
  3. Polazna pozicija je ista. Diafragmalno disanje: udisati, napuhati trbuh i vršiti mišiće, izdahnuti - otpuhati trbuh i povući mišiće. Izvršite 1 minutu.
  4. Ustani ravno, stavite ruke na tijelo. Duboko udahnite, savijte desnu nogu dok izdišete i povucite koljeno na prsa. Izvršite vježbu za lijevu nogu. Samo 4-6 puta.
  5. Sjednite na stolicu, pritisnite leđa na leđa, ruke uz prtljažnik. Udahnite, izdahnite, lean bočno, klizi po tijelu. Slijedite drugi način. Samo 4-6 puta.

Gimnastika respiratornog sustava na čuvanje zdravlja

Vježbe za disanje jedna su od najstarijih ali učinkovitih metoda u liječenju bronhijalne astme i sprečavanju razvoja njegovih komplikacija. Zahvaljujući punom disanju, ne samo da su pluća i bronhi ojačani, već i cijeli organizam. Tkiva i stanice su zasićene kisikom, to normalizira njihov rad i ubrzava regeneraciju. Svjetlo na dobro odabrana vježbe disanja dogoditi pozitivne promjene: bronhija i bronhiola se očistiti od nakupljenih sluzi, bakterija i virusa u njemu. Poboljšava mišićni ton zidova bronha, normalizira njihovu opskrbu krvlju.

Da bi se dobio rezultat iz vježbi disanja, nužna je pravilnost vježbi. Vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.

Gimnastika dišnog sustava ima brojne kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja bolesti;
  • prisutnost akutnih infektivnih i upalnih bolesti;
  • pogoršanje bolesti drugih organa i sustava;
  • loših vremenskih uvjeta.

Glavne vrste vježbi:

  1. Vježba "Dobro jutro". Ova vježba se izvodi ujutro bez izlaska iz kreveta. Povucite koljena blizu prsa, dok vam usporavaš usta. Ispravite noge, opustite se. Izvršite 4-6 ponavljanja.
  2. Vježba "Balon". Ustani ravno, dišite nos i izbacite trbuh. Oštro izdahnite, privlačite u trbuh. Izvršite 6-8 ponavljanja.
  3. Vježba "Zagrljaj". Stajati na svojim nožnim prstima, povucite ruke na strane, paralelno s podom, spustite nagib prema naprijed. Udišite duboko, istodobno oštro prekrižite ruke na prsima, kao da se zagrljaju, udarajući ruke na lopatice, ponovno širite ruke i ponovite vježbu, nastavljajući izdahivati. Udahnite i vratite se na polaznu poziciju.
  4. Vježbajte s cijevom. Stavite staklenku vode ispred sebe, uzmite cijev, na primjer, od sokova za bebe. Udišite duboko kroz cijev, a zatim postupno izdišite u vodu. Vježba se izvodi 8-10 puta na dan tijekom 5 minuta.
  5. Vježba s balonima. Bit je ovo: morate napuhati balon dok ne prasne. Važno je ne pretjerivati: ako se osjećate neodoljivima, morate zaustaviti vježbu, sjesti i tiho disati - disanje u nos, izdisanje usta.

Također je korisno koristiti vježbe uz izdahivanje različitih vokala i suglasnih pisama. U početnoj fazi, ovi su vokalisti (i, o, y) i na obuku - suglasnici (s, f, w). Duboko disati u nos, polako uzdisati, izgovarajući određeni zvuk u ovom trenutku. Izdah može trajati od 5 do 30 sekundi.

Pročitajte osnovne vježbe:

  1. Ustajte ravno, savijte ruke u zglobovima lakta, lagano udahnite nos, raširite laktove sa strane. Izdahnite i smanjite laktove. Dovođenje želuca, recite "w";
  2. Ustajte ravno, udahnite ramena, izdahnite dok izdahnete. Izgovorite "kha" zvuk;
  3. Ustani ravno, stisni prsima prsima, udahnite kroz nos. Na izdisanje, recite sljedećim kombinacijama suglasnika: "pf", "br", "brrh", "drph". Počnite s vremenom isteka od 5 sekundi, postupno povećavajući se na 30.

Opće vježbe disanja - video

Vježbe za disanje jogiona

Na istoku, pravo disanje je dobila važnu ulogu još od davnih vremena. Yogis naziva "potpuna". Cijelo disanje je disanje, kada su svi dijelovi pluća i susjedna muskulatura uključeni u čin inhaliranja i izdisaja. Na ovom dahu se temelje svi tečajevi joge. Da biste ga ovladali, učinite sljedeću vježbu: sjednite s prekriženim nogama - "na turskom". Polako udahnite kroz nos, raširivši ravne ruke na stranama. Pokušajte osjetiti kretanje zraka unutra: prvo, ispunjavaju želudac, a zatim prsa i, konačno, zrak odlazi klavikulama - do najudaljenijih dijelova pluća. Zadržite dah 2-4 sekunde, polako dišite, stavljajući ruke u početni položaj. Učinite 3-5 ponavljanja.

Niz treninga:

  1. Ustajte ravno, polagano udahnite kroz nos. Izdahnite u malim, isprekidanim dijelovima. Važno je da je izdisanje prisilno, trebate koristiti pomoćne dišne ​​mišiće - dijafragmu i tisak. Obavite 3 puta 5 setova po danu.
  2. Ustani ravno, duboko udahnite nosom, podignite ruke iznad glave. Kod izdaha, podigni nagib prema naprijed. Opustite se i vratite ruke na polaznu poziciju, izgovarajući zvuk "hah" u tom trenutku. Učinite 3-5 ponavljanja.
  3. Vibracije zvuka. Udahnite s nosom, izrekao dugo "i-i-i" na izdisaj. Učinite 3-5 pristupa.

Yogiji vjeruju da ove vježbe pročišćuju unutarnje organe, daju osjećaj jednostavnosti. Vibracije zvuka obavljaju se jednom dnevno. Redovitost je ključ uspjeha!

Osnove yoga terapije - video

Strelnikov metoda

Ova je tehnika uspješno korištena u liječenju bolesti dišnog sustava desetljećima. Poznati kirurg-otorinolaringolog, liječnik medicinskih znanosti, profesor Valentina Zagoryanskaya-Feldman napisao je:

Već više od trideset godina promatrao sam prekrasan iscjeliteljski učinak strelnikskih vježbi disanja među pjevačima i glumcima s raznim bolestima vokalnih aparata. Korisno je svima iu svakoj dobi, posebice djeci, s čestim prehladama i ARD-om. Poboljšanje općih metaboličkih procesa, ova respiratorna gimnastika jača cijeli organizam djeteta, čini ga zdravim.

Respiratorna gimnastika u Strelničovoj izgrađena na razvoju dubokog disanja - "disanje u leđima". Sve vježbe sastoje se od kombinacije oštrog, prisilnog nadahnuća kroz nos, u kombinaciji s određenim pokretom i pasivnog izdisaja.

Poželjnije je započeti vježbe s liječnikom fizioterapeutskih vježbi ili pulmonologom, ali možete ga sami isprobati koristeći detaljne upute i video tutorijale.

Osnovni kompleks vježbi

  1. Vježba "Ladoshki". Uspravite se, savijte ruke u koljena i podignite - paralelno s prsima. Šake su odvojene, dlanovi su daleko od sebe. Napravite četiri brzu, prisilnu, glasnu izdisaja s nosom, a svaki stisne ruke u šake. Opustite se i spustite ruke, ostali 3-4 sekunde. Napravite 6 pristupa. Najprije možete osjetiti laganu vrtoglavicu - ovo je normalno i proći će dovoljno brzo. Ako neugodnost nastavi, vježbajte dok sjedite.

Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova - video

Buteyko sustav

Ova metoda je izumio 1952. godine fiziolog Konstantin Buteyko i uspješno se koristi do danas. Autor smatra da su bolesti poput bronhijalne astme, raznih alergija, hipertenzije, ishemijske bolesti - uzrokovane hiperventilacijom tijela. S dubokim nadahnućem, koncentracija kisika ne raste, ali se koncentracija ugljičnog dioksida smanjuje. Nedostatak CO2 dovodi do grčenja glatkih mišića bronha, posuda, crijeva, žučnih kanala. Zbog grčenja u organe i tkiva, manje krvi stiže, odnosno, kisik je također manji. Počinje začarani ciklus - razvija se kronična gladovanje kisikom.

Bit tehnike je povećati vrijeme između udaha - smanjenje broja udaha u minuti. U pauzama između udisanja, tijelo se počiva i nakuplja se ugljični dioksid koji nedostaje. Da bi se postigli rezultati, pacijent će morati nadvladati mnoge poteškoće. Isprva, to može biti manja nelagoda, osjećaj nepostojanja zraka, smanjenje apetita. U naprednijim stadijima može postojati potpuna averzija za vježbanje, iznenadni gubitak težine, povraćanje, bol u zglobovima, nosa. Sve to samo vam govori da ste na dobrom putu.

Svrha nastave: naučiti ispravan plitko disanje. Na dah ne biste trebali provesti više od tri sekunde, na izdisaj - ne više od četiri. Pauza između njih je 3-5 sekundi.

  1. Površno disanje s "vrhovima" pluća: udisanje, izdisanje, pauza za pet sekundi, 10 pristupa.
  2. Udisanje dijafragme i prsa: udisanje i izdisanje kroz 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi, 10 pristupa
  3. Masaža s vrhovima prstiju refleksičnih točaka nosa na visini daha. 1 pristup.
  4. Odmah se disanje, zatim lijeva nozdrva. 10 pristupa.
  5. Udahnite i izlazite 7,5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi, udahnite - povucite trbuh, udahnite da biste ga gurnuli prema naprijed. 10 pristupa.
  6. Duboko prozračivanje pluća - 12 ekstremno dubokih udisaja u 60 sekundi (svaka 5 sekundi). Na kraju morate maksimalno odgoditi dah na puni istek (1 put).
  7. Rijetki dah (po razinama):

    Prva razina. 60 sekundi: udisati, udisati, pauze se 5 sekundi (četiri pristupa u minuti).

    Druga razina. Za 120 sekundi: udahnite - 5 sekundi, pauzirajte - 5 sekundi, izdahnite - 5 sekundi, pauzirajte - 5 sekundi (tri pristupa u minuti).

    Treća razina. Za 180 sekundi: udisaj - 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi, uzdisati - 7,5 sekundi, pauze - 5 sekundi (dva pristupa u minuti).

    Četvrta razina. Za 240 sekundi: udisaj - pauze - udisaj - odmor - sve to 10 sekundi (krajnji cilj je jedan dah u minuti).

  8. Zadržavanje dvostrukog daha. Najveće vrijeme bez daha na izdisaj, a zatim na udisanje. (1 pristup).
  9. Najveće vrijeme bez disanja u sjedećem položaju (4-10 pristupa).
  10. Najveće vrijeme bez disanja kad hodate na mjestu (5-10 pristupa).
  11. Najveće vrijeme bez disanja s čučanjima (5-10 pristupa).
  12. Površno disanje (5-10 minuta).
  13. Nakon što ste vježbali, trebali biste se udobno smjestiti, opustiti, izvoditi disanje u prsima, svaki put smanjiti amplitudu pokreta dišnih puteva sve dok vam dah ne postane nevidljiv.

    Vježbe na Buteyko - video

    Značajke lekcija za djecu

    Stručnjaci vjeruju da rani početak nastave i malena dob djeteta daju veće šanse za uspjeh.

    LFK i respiratorna gimnastika dopušteni su od tri godine i imaju iste kontraindikacije kao i za starije osobe. Vježbe su poput vježbi za odrasle, a provode se samo s djetetom u obliku igre.

    Poželjno je da prvi put dijete uče zajedno s liječnikom fizioterapeutskih vježbi, u prisutnosti roditelja. Kod kuće, znat ćete točno kako izvesti ovu ili onu vježbu. Glavni zadatak je podučiti dijete da diše kroz nos, da svlada odgodu disanja, kako bi prevladala neugodne senzacije tijekom hipoksije u početnim fazama treninga.

    Važno: nemojte žuriti! Postupni i pozitivni stav ključ je vašeg uspjeha. U prosjeku, razvoj složenih vježbi s bebom traje oko jedan i pol mjeseci.

    Ukratko, recimo da bronhijalna astma nije presuda. Sve ovisi samo o vama - o svojoj želji da budete zdravi, na vašu ustrajnost i, naravno, na vaše vjerovanje u sebe. Poštovanje svih ovih uvjeta zasigurno će pomoći u nadvladavanju zastrašujuće bolesti. Budite zdravi!

    Gimnastika dišnog sustava s bronhalnom astmom. Video: kako ispravno raditi vježbe?

    Gimnastika dišnog sustava za bolesnike s bronhijalnom astmom je neophodna. Omogućuje vam poboljšanje zdravlja i izbjegavanje komplikacija. Potpuno se riješite bolesti samo gimnastikom neće biti moguće, ali bolest će se nastaviti mnogo lakše.

    Važno je vježbati sustavno, u prozračnoj prostoriji ili na ulici, što će omogućiti brže postizanje odličnih rezultata.

    Vježbe za disanje

    Razumno mjerene vježbe poboljšavaju funkcioniranje pluća i zaustavljaju simptome gušenja, koji su pratioci astme. Gimnastika dišnog sustava je jedna od alternativnih metoda liječenja bolesti, ali sama ne može zamijeniti lijekove. Najbolji rezultat postiže se korištenjem kompleksne terapije s preparatima za liječenje vježbi disanja.

    Kada ne možete napraviti gimnastiku:

    • tijekom jakog kašlja, napada gušenja, grčeva;
    • vani u lošem vremenu (kiša, snijeg);
    • u neuređenoj sobi;
    • ako ste nedavno morali imati akutni bronhitis ili upalu pluća;
    • tijekom ili nakon intenzivnog trčanja;
    • u stanju umora ili pod stresom;
    • ako je osoba na klasi bez pauze.

    Buteykoova metoda

    Metoda respiratorne gimnastike za bolesnike s bolestima pluća razvijena je u 60-im godinama. XX stoljeće K. Buteyko.

    Buteykova metoda nema utjecaja na volumen plućnog disanja. Da biste dobili opipljive rezultate Redovne sesije će biti potrebne za nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci. Kompleksni Buteyko vam omogućuje da ispravite disanje u smjeru smanjenja, što je postignuto zbog opuštanja mišića.

    Prilikom izvođenja vježbi, disanje mora biti neugodno i glatko, bez čestih i dubokih udisaja.

    Trening o Buteyko metodi temelji se na tri pravila:

    1. Disanje samo nosom, čak iu slučajevima kada je položen.
    2. Kroz opuštanje potrebno je smanjiti, pa čak i disanje.
    3. Ne smije dopustiti osjećaj da nema dovoljno zraka.

    Bit tehnike je opuštanje dijafragme. To se postiže slijedeći načelo povećanja pauze nakon izdaha zraka i uzimanjem plitkog daha.

    Gimnastika dišnih putova metodom Buteyko (Video)

    Priprema za provedbu kompleksa

    Priprema za nastavu povećat će njihovu učinkovitost.

    1. Sjednite na stolicu, ruke na koljenima, ravno natrag.
    2. Opustite se.
    3. Počnite s plitkim disanjem, kao iz straha od udisanja.
    4. Izdahnite s nosa (lagano, neprimjetno).

    Prije početka pripreme za i nakon gimnastike, zadržite dah koliko god to ide. možda duže i brojati otkucaja srca. Ako su sve pripremne mjere ispravno provedene, trajanje stanke u dahu će se povećati za jednu ili dvije sekunde.

    Takva priprema omogućuje otpuštanje kisika iz pluća.

    Vježbe po Buteyko metodi

    Tijekom implementacije kompleksa treba disati što tiho. Ne možete prekinuti trening, razgovarati. Ne obavljajte kompleks odmah nakon jela - Napunjeni gastrointestinalni trakt će pogoršati kretanje dijafragme.

    1. Trajanje vježbe je 2 minute i 30 sekundi, učinkovito za gornje dijelove pluća. 5 sekundi. udišite, izdahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi. Učinite 10 puta.
    2. Vrijeme rada je 3 minute i 30 sekundi. Udahnite 7 i pol sekundi: počnite udisati dijafragmom, na kraju - koristite mišiće prsa. Izdahnite 7 i pol sekundi: počnite od gornjih dijelova pluća i završite s dijafragmom. Pauzirajte 5 sekundi. Učinite vježbu 10 puta.
    3. Jednom masaža refleksne točke na nosu. U isto vrijeme, što je više moguće, zadržite dah.
    4. Držite nosnicu s lijevom rukom i udahnite desnu nosnicu 7,5 sekundi. Počnite udisati od dijafragme, završite dah s mišićima prsa. Izlijte desnu nosnicu 7,5 sekundi. Počnite izdisati s mišićima prsa, završavajući dijafragmom. Pauzirajte 5 sekundi. Učinite isto, ali udahnite lijevu nosnicu, držeći desnu ruku rukom. Izvršite 10 ponavljanja.
    5. Vježbajte 3 minute. 30 sekundi Izdahnite i izdahnite kako je opisano u Vježbi 2, ali u isto vrijeme, koliko god je to moguće, privući u želudac. Učinite 10 puta.
    6. Ventilacija pluća na jednu minutu. Brzo i duboko udahnite i pokušajte disati maksimalnu količinu zraka. Svaka inhalacija i izdisanje trebaju trajati duže od dvije i pol sekunde. Pauza - zadržite dah što je duže moguće.
    7. Rijetko disanje.
      • udišite 1-5 sekundi, uzdisajte 1-5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi (ne 4 puta u 1 minutu);
      • udišite 2-5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi (6 puta za 2 minute);
      • udišite - 3-7,5 sekundi, pauza - 7,5 sekundi, uzdisati - 7,5 sekundi, pauza 7,5 sekundi (6 puta za 3 minute);
      • udisati - 4-10 sekundi, pauza - 10 sekundi, uzdisati - 10 sekundi, stanka - 10 sekundi (6 puta za 4 minute);
      • povećati trajanje nadahnuća, izdisaja i pauze.
    8. Udišite i zadržite dah najduže vrijeme, izdahnite i ponovno držite dah što je duže moguće. Učinite vježbu jednom.
    9. Dokle god je moguće, zadržite dah koji sjedi na stolici, dok hodate i trčite na mjestu, sjednite. Ovisno o sposobnosti tijela, dišite na ovaj način 3-10 minuta.
    10. Disanje površine 3-10 minuta. Smanjite dubinu inspiracije i izdisaja postupno, na kraju daha ne smijete biti dublji od nazofarinksa. U idealnom slučaju, vježbanje uzrokuje osjećaj nedostatka zraka.

    Nakon završetka sesije, snimite otkucaje srca i senzacije u dnevnik.

    Tehnika Strelnikova

    Respiratorna gimnastika Strelnikova - vrlo učinkovita pomoćna sredstva za liječenje bronhijalne astme. Izvođenje kompleksa ili nekih vježbi omogućuje vam da poboljšate svoje dobro i poboljšate kvalitetu života, čisti respiratorni organi od patogenih mikroflora. I također za jačanje mišićnog tkiva i normalizaciju cirkulacijskog sustava.

    Gimnastika dišnog sustava pozitivno utječe na ljudsko tijelo, ali kao i svaki drugi lijek ima kontraindikacije:

    • povećana tjelesna temperatura;
    • bolesti unutarnjih organa (kamenje u bubrezima ili žučni mjehur, kardiovaskularne bolesti, IHD);
    • oštećenje kralježnice i mozga;
    • glaukom;
    • krvarenja;
    • hipertenzija;
    • tromboflebitis;
    • osteokondroza cervikalne kralježnice.

    Redovite lekcije o tehnici Strelnikove mijenjaju stanje tijela za bolje. Krvne žile očišćene su od plastičnih kolesterola, postaju elastičnije, što značajno smanjuje vjerojatnost moždanog udara i srčanog udara. Poboljšava metabolizam, povećava imunitet, vraća mikrocirkulaciju krvi.

    Redovno izvođenje kompleksa Strelnikova pomaže ljudskom tijelu da se sami očisti od otrovnih tvari nakupljenih zbog loših okolnih uvjeta.

    Gimnastika dišnog sustava pomoću Strelnikove metode (Video)

    Kako izvesti vježbe?

    Gimnastika Strelnikova će biti najkorisnije ako slijedite određena pravila tijekom vježbanja:

    1. Disanje se mora izvesti kroz nos, i ne smiju biti previše dublje, kako bi izbjegli iritaciju bronha i nastanak napada zbog toga.
    2. Udišite zrak trebao bi biti impulzivan, bučan i kratak.
    3. Izdisanje se vrši bez napetosti, sa usta, uz izdisanje buka ne smije biti.

    U slučaju složene bolesti, kada postoji puno sputuma u bronhiju i plućima, vježbajte samo u praznini „Dah-dah”. To će spriječiti napad kašlja i grčenja u bronhije.

    Vježbe tehnikom Strelnikove

    Za liječenje i prevenciju bronhijalne astme koriste se tri vježbe iz kompleksa Strelnikova: "Osam", "Zagrlite ramena" i "Pump".

    Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova:

    1. „Buđenje”. Ujutro, čim se probudite, nemojte odmah ustati. Naslonite se na leđa, savijte koljena u krilo i istodobno polako izdahnite usta, polako ih povucite na prsa. Broj ponavljanja je neobavezan.
    2. „Nadutost”. Stajati ravno, stavite ruke na struk. Udahnite kroz nos, dok snažno izbočite trbuh. Izdahnite oštro, snažno se crtate dok trbuh.
    3. "Zauzvrat, disanje." Stajati uspravno ili sjesti. Zatvorite lijevu nosnicu prstom, udišite i udahnite kroz desnu nosnicu. Zatim zatvorite desnu nosnicu i učinite isto.
    4. „Otpor”. Ulijte vodu u posudu, uzmite cijev za koktel. Kao što je dublje moguće, udahnite kroz cijev. Nakon toga, vrlo polako oslobađajte zrak kroz vodu kroz cijev. Učinite vježbu dnevno 5 puta, trajanje - 10 minuta.
    5. Leptir. Stajati ravno, stavite noge ne širinu ramena, podignite ruke na ramenima i vraćajte ih (prsti se šire poput navijača, dlanovi ispred). Na štetu "1" ruke prelaze (koljena će biti ispod brade) i šamaraju dlanove na lopatice, dok duboko dišu. Zbog "2" uzeti izvorni položaj, mirno i ravnomjerno izdisati.
    6. "Disanje u ležećem položaju." Lezite na leđima, stavite ruke pod stražnjicu. Na račun "1-2-3" za dugo vremena uzdisati, a povlačenjem u trbuhu. Na trošak "4" udahnite, koliko god je moguće, guraju želudac. Zatim prigušite grlo.
    7. „Zviždati”. Udišući kroz nos, izdahnite ga u dijelovima na "1-2-3" račun. Zatim izdišite usta dok govorite "z" i "sh".
    8. „Ramena”. Stajati ravno, spustite ruke uz prtljažnik. Podignite ramena na trošak "1-2-3-4" istodobno udahnite. Zatim smanjite i postupno opustite ramenima na isti trošak, radeći i izdahom i izgovorom "kha".
    9. "Heartbeat". Stajati ravno, ruke su savijene na koljena i blizu su prtljažnika. Podignite laktove na strane, udahnite kroz nos. Zatim stisnite laktove koliko god je to moguće i izvucite trbuh dok govorite "sh".
    10. „Loptice”. Napunite 2 obične kuglice svakodnevno sve dok ne prsnu.
    11. "Usne s cijevima." Sjednite ili stojite uspravno. Udahnite s nosom, polako i polako izdahnite kroz usta. Tijekom izdaha, preklopite usnice u obliku cijevi.

    Vježba olakšava tijek bolesti, sprječava razvoj komplikacija i doprinosi obnovi zdravlja. Da bi se postigao željeni učinak, zanimanja bi trebala biti sustavna, provedena na otvorenom čak i zimi.