Search

Gimnastika dišnog sustava u Strelničovoj: skup od 11 vježbi

Do danas sve više ljudi došlo je do zaključka da nikakvi lijekovi, pilule, plastična kirurgija i druga neprirodna uplitanja u prirodu naših tijela ne mogu tako korisno utjecati na održavanje zdravog načina života. A to je prava hrana, sport i korištenje različitih obnavljanja zdravstvenih tehnika i gimnastike. Jedna od njih je vježbe disanja Strelnikova.

Ovo je neovisni sustav vježbi, koji je u jednom trenutku uživao u vrtoglavoj popularnosti među umjetnicima i pop zvijezdama. Na svom treningu: Alla Pugacheva, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. A ovo nije potpuni popis!

Ako ste tip ljudi koji aktivno prakticiraju zdrave navike ili žele da vaš glas zvuči kao nova ugodna boja, a nakon čitanja ovog članka, možda ćete biti inspirirani i želite isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim oboljenjima dišnog sustava i traže praksu koja vam može brzo vratiti visoku energetsku energiju, živahnost tijela i duha, a zatim će aktivnosti koje će vam se raspravljati najbolje odgovarati!

Zato, započnimo razgovor o temi - kako postati veseli i zdravi, ako ga posvetite 7-8 minuta dnevno!

Povijest ozdravljenja operne pjevačice

Alexandra Strelnikova je izvorno rođena u vrlo kreativnom okruženju. Takva je atmosfera bila u kući, posebice zahvaljujući majci Alexander Severovne. Bila je učiteljica pjevanja u operi i dramskom kazalištu Stanislavskoga. Kći je odlučila slijediti njene korake, a također je postala operna pjevačica, ali sudbina je imala slabe planove za Sasu.

Stvar je u tome što od djetinjstva nije bila previše dobra zdravlja - imala je bolesno srce. Postupno, bol je komplikacija dišnim sustavom djevojke, najprije se počela gušiti, a onda je potpuno izgubila glas. Te su komplikacije došle u već svjesnom dobu, kada je Alexandra bila mlada pjevačica.

Možete li zamisliti kakav je bio za nju?
Izgubiti svoj radni alat u ovoj dobi?

Mama i kći odlučili su se ne odustati i svim sredstvima vratiti Sasha njezinu sposobnost da pjevaju. Počeli su raditi s disanjem i, kako kaže Strelnikova: "Tako je postupno postalo kompleks glasačke gimnastike na temelju pravog disanja". Oslanjajući se na njega, Alexandra je uspjela vratiti svoj glas i radila je kao operna pjevačica u vrlo staroj dobi, dajući Rusima i ovu prekrasnu tehniku.

Kasnije, kompleks vježbi, razvijen od strane majke i kćeri, pokazao se izvrsnim u kvaliteti liječenja i profilakse za bronhitis, s genyantritisom i drugim bolestima povezanim s respiratornim organima. Sustav će također biti vrlo učinkovit za ljude koji pate od hrkanja.

Učinkovitost sustava

Naš respiratorni sustav ima 4 osnovne funkcije: disanje, razgovor, pjevanje i vrištanje. Pjevanje je najteža akcija ovih 4. Stoga ova terapeutska gimnastika automatski vraća sve druge funkcije. Prije svega, disanje. Posebna značajka ovog pristupa je kratki i oštar dah koji se proizvodi dok je prsa komprimirana. Ovo je apsolutno jedinstven u svojoj metodi učinkovitosti, koja nema analoga širom svijeta.

Elementi sustava kretanja prema Strelnikovoj aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno potrebnim kisikom. Oštar dah s mirnim i pasivnim istjecanjem stimulira respiratorne procese unutar svih tkiva i organa. Kao rezultat toga, kisika i bolje se apsorbira na staničnoj razini, a ti receptori u nosu, nosna šupljina koja se povezati s drugim organima, također, počinju raditi vesela i bolje blagotvorno djeluje na cijeli proces udisanja i izdisanja.

Zato je metoda učinkovito izliječila veliki broj bolesti. Bio je cijenjen od strane sovjetskog liječnika medicinskih znanosti, kirurga - otorinolaringologa Valentine Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je više od 30 godina tamo - što prekrasan učinak izlječenja Strelnikova terapijska vježba ima na pjevačima i glumcima s različitim bolestima vokalnog aparata!

Ova metoda oporavka korisna je svima. U bilo kojoj dobi. Pogotovo za djecu koja se često hlade. Poboljšava metaboličke procese i time jača sve imunitete.

Terapeutska vježba za disanje u bolesti

Kao što je već gore spomenuto, s različitim oblicima dišnog sustava, kompleks Alexandra Nikolaevna daje izvrsne rezultate na putu oporavka. Uz astmu, različite vrste bronhitisa postiže se visoka učinkovitost zbog činjenice da:

1. Krv je bolje zasićena kisikom, zbog činjenice da više zraka ulazi u pluća

2. Zbog rada s inhaliranjem i izdisanjem, dolazi do prirodne ventilacije pluća i njihovog pročišćavanja od plinova, prašine i štetnih alergena

3. Povećana količina krvi u pluća, bronhija, dušnika.

4. Mišići disanja su ojačani i samu disanje je više slobodan

5. Zbog velikog broja vježbi u izgovoru različitih zvukova, a dijafragma biciklizam, ublažava grčeve grkljana sa i općenito čini proces disanja i izlaziti lakše.

Svi ovi 5 razloga čine Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. I takva funkcija kao opće jačanje tijela i imuniteta savršeno će pomoći ljudima s hipertenzijom.

Pro i kontra

Ako temeljito razumijete i razgovarate o prednostima i štetu Strelnikov tjelesnog odgoja. Ovdje svakako ima više prednosti. Ali za neke ljude postoje neke kontraindikacije, kao što su:

  • vrlo visoka temperatura
  • unutarnje krvarenje

U svim ostalim slučajevima, obuka na Strelnikovom sustavu bit će korisna i sigurna. Posebno bih zapažio korištenje metode za sve ljude čija su zanimanja povezana sa govorom, pjevanjem i bilo kojim nastupima na pozornici povezanom sa glasom i sposobnošću da ih posjedujete. Budući da je naglasak u tehnologiji na razvoj mišića dijafragme, to omogućuje osobi da može govoriti "na dnu".

Takav način govora trebao bi biti poznat ljudima na jedan ili drugi način povezan s kazalištem. Glumci i pjevači su dobro svjesni da je većina ljudi u običnom svakodnevnom životu koristili ligament tijekom razgovora, ali su scene ljudi ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da su se emitirati na velikom publikom u velikim dvoranama i ljudskim ligamenata jednostavno nisu dovoljno kapaciteta da ga dostaviti, čak i do ušiju onih koji sjede u zadnjem redu.

Ali dijafragma je sasvim moguće!

Stoga vas osposobljavamo ne samo da ojačavamo zdravlje, već i da postanemo vlasnik ugodnijeg umjetničkog tonaža.

Odaberite način osposobljavanja

Ako iznenada odlučite izvršiti ove vježbe pod strogim smjernicama stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru respiratorne gimnastike. Strelnikova. Tamo možete dobiti znanje i najbolje svjedočanstvo, posebno u vašem slučaju, gotovo iz izvora. Ili, od učenika Alexandre Nikolayevne - Mikhail Nikolaevich Shchetinina.

U tom slučaju, čuvajte se prevare i drugim školama - kako je upozorio Schetinin zbog činjenice da je u posljednjih nekoliko godina slučajevima profiterstvo temelju Sovjetskog operne pjevačice vještine. I čak su postojali slučajevi kada nepravilno obavljanje pokreti uzrokuje pogoršanje zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele previše zaroniti u osnove kompleksa, ali je terapijski učinak i dalje žele primati, postoji niz jednostavnih i sigurnih vježbi Strelnikova, koji se mogu provoditi na temelju ovog videa ovdje.

11 vježbi

Morate započeti nastavu s prve tri razine, po mogućnosti 2 puta dnevno. Svakog dana dodajte 1 vježbu. U početku možete odmoriti 10 sekundi između pokreta, a zatim smanjiti na 2-3. Pokret se izvodi u 12 kompleta od 8 udisaja.

Inhalacija je napravljena od strane nosa. Mora biti oštra, kratka i duboka. Izlazak kroz usta trebao bi biti pasivan.

Možete uzeti 3 osnovne vježbe. Ova vježba broj 5, 4, 3.

13 klasičnih vježbi respiratorne gimnastike Strelnikova

Pravilno disanje jedno je od glavnih principa dobrog zdravlja u orijentalnoj medicini. Ljudi su naučili metode disanja već u Drevnoj Indiji, Kini i Tibetu. Danas je ova praksa popularna diljem svijeta. Jedna od poznatih tehnika u Rusiji - vježbe disanja Strelnikova.

Povijest stvaranja gimnastike

Autor ove jedinstvene tehnike iscjeljivanja je Alexandra Severova Strelnikova, pedagog-fonetar. Kao pjevačica, Strelnikova je znao važnost pravilnog disanja kad pjeva.

U početku, osnovna gimnastika uključivala je vježbe za razvoj vokalnih podataka kod ljudi. No, primjenom ove metode svojoj vlastitoj kćeri, koja je patila od bolesti srca, Strelnikova je vidjela da se stanje djeteta znatno poboljšalo. Kompleks vježbi disanja pomogao je zauvijek liječiti bolest.

Tijekom vremena, Strelnikova kći pridružila se majci kako bi proučila učinak respiratorne gimnastike ne samo na razvoj vokalnih podataka već i na obnovi cijelog organizma.

Strelnikov je pokazao pozitivne efekte tehnike na tako ozbiljnu bolest kao bronhijalnu astmu. Nakon toga, sustav disanja prema Strelnikovoj je proučavao Mikhail Shchetinin, pacijent i učenik učitelja. Pod njegovim autorstvom objavljeni su mnogi metodički priručnici.

Ova vrsta gimnastike s pravom se može smatrati jedinstvenim, jer nema usporedivih analoga u cijelom svijetu. Osim toga, vježbe disanja Strelnikova u inozemstvu nazivaju ruskom nacionalnom gimnastikom.

Velika je važnost za inhaliranje. Činjenica je da na nosnoj sluznici postoje receptori koji su povezani sa svim organima ljudskog tijela. Obilan zrak koji prodire kroz nos, zasićuje sve te sustave, pozitivno utječe na cijelo tijelo.

Osnovni principi i prednosti vježbi disanja

Učinkovitost respiratornog sustava ovisi o njegovoj ispravnoj provedbi u skladu sa sljedećim preporukama.

  1. Vježba bi trebala biti učinjena svaki dan ujutro i navečer do sata. U prosjeku, tijek liječenja uključuje 15 postupaka.
  2. Ispravne su vježbe u kojima se zrak udiše vrlo bučno i s dijafragmom, otpuštanje je slobodno.
  3. To znači kombinaciju daha i izdisaja s posebnim vježbama. Ova kombinacija uključuje ruke i noge, glavu, vrat, lumbalnu regiju, trbuh, bedra, ramena i kralježnicu u radu, omogućuje jačanje mišića i tjelesnog tkiva.
  4. Izdisanja se izvode na složen način, do 32 puta po intervalu. Između kompleksa nalaze se kratke pauze za odmor, 3-5 sekundi. Optimalna opcija - 96 udisaja, 4 za seriju s kratkim intervalima. Takav niz udisaja zove se "Strelnikov sto". Možete ih svladati tek nakon dugog treninga.
  5. Jedan postupak uključuje najmanje 10 vježbi.

Prednosti respiratorne gimnastike:

  • jačanje tijela obrambenog sustava;
  • povećana tuna i snaga;
  • poboljšanje funkcija unutarnjih organa;
  • stabilizacija disanja i respiratornih organa;
  • uništavanje upalnih infekcija;
  • poboljšanje općeg blagostanja.

Indikacije za provođenje

Vježbe respiratorne gimnastike Strelnikova preporučuje se za sljedeće bolesti i stanja:

  • bolesti respiratornog sustava - bronhitis, upala pluća, astma;
  • bolesti kože;
  • patologija muške i ženske seksualne sfere;
  • upalni procesi u tijelu;
  • problemi vezani uz glas.

Vježbe za disanje za trudnice - izvrsna priprema za porođaj. Ako izvodite kompleks Strelnikove tijekom trudnoće, tijelo će se pripremiti za porođaj, postat će otporno na zarazne učinke.

Vježbe za disanje mogu se uspješno kombinirati s drugim fizičkim vježbama - trčanje, fitness, plivanje, biciklizam. Također, vježbe disanja su korisne ne samo za vrijeme liječenja, već i za prevenciju.

Večernji pristupi povećat će energetski ton 30 puta, podići raspoloženje, opustiti se i ublažiti umor i stres koji se nakuplja tijekom dana. Istodobno, treba misliti samo o nadahnuću, oni također moraju biti obučeni i brojani.

Kontraindikacije i potencijalne štete

Postoje kategorije ljudi kojima je ova tehnika kontraindicirana. To su osobe koje pate od kratkovidnosti i glaukoma, povećani arterijski ili očni tlak, zatajenje bubrega, moždani udar. Pažljivo, morate obavljati vježbe za osobe sa srčanim bolestima (ne upućuju na izravne kontraindikacije, oni samo zahtijevaju uravnotežen pristup).

Osim toga, na kontraindikacije gimnastike Strelnikova se odnosi na kombinaciju s drugim tehnikama disanja - yogi, oksidizaciji ili qigongu.

Vježbe na Strelnikovoj

Osnovni kompleks gimnastike sastoji se od 13 vježbi (osim toga autor tehnike preporučuje ponavljanje "Pump" kako bi dobili 14 vježbi), koje su vrlo jednostavne za izvođenje.

"Ladoshki"

Ova vježba je zagrijavanje. To se provodi sljedećim algoritmom: stojeći, morate saviti ruke u laktovima i skrenuti ruke od sebe. Na udisanje dlana, morate čvrsto stisnuti, tijekom opuštanja, opustite se. Radite samo prstima.

"Epaulettes"

Potrebno je ustati ravno, kako biste poravnali ruke paralelno s tijelom. Zatim savijte ruke u laktove, tako da su šake pritisnute na trbuh. Ruke i ramena napete, na udisanje ruke, oštro spuštaju, odmahuju šake, raširuju prste.

Kod izdaha, ruke moraju biti vraćene u trbuh.

"Pump"

Da biste izvršili ovu vježbu, morate se uspraviti, ravno ravno prema prtljažniku. Zatim spuštajući glavu i zaokruľivąi leđa, polako se savijati na pod pod kutom od najviše 90 stupnjeva.

Na krajnjoj točki padine morate brzo udahnuti zrak i vratiti se u prvobitni položaj, a ne potpuno poravnavanje.

„Mačka”

Da biste izvršili vježbu "Mačka", trebate ustati ravno, poravnati leđa, širiti noge, ne dosegnuti širinu ramena, ruke pritisnuti na strane i saviti se za laktove. Ruke se spuštaju i drže na prsima.

Udahnite, sjesti malo, skrenite na stranu i, kako bilo, zgrabite zrak rukama. Izdahnite nakon povratka u početnu poziciju. Potrebno je okretati okreta udesno i ulijevo.

Ova vježba može biti izvedena kako stojeći tako i sjedi. Kada udahnete, trebali biste nagnuti glavu desno ili lijevo, kao da se dignu s ušicom ramena. Izdahnuti je potrebno, vraćajući se na početni položaj. Mora biti vezan samo vrat.

"Zagrljajte ramena"

Tijekom ove vježbe, trebate stajati uspravno, ispraviti leđa, savijati ruke na koljena i podignuti ih iznad grudi, kao da sjedite za stolom. Tijekom nadahnuća, trebate s lijevim ramenom zgrabiti desnu ruku i lijevu ruku s desnim ramenom. To bi trebalo biti učinjeno tako da laktovi konvergiraju u jednom trenutku.

"The Big Pendulum"

Ova vježba je izmjena vježbi "Pump" i "Zagrljajte ramena". Na jednom izdisanju morate se zagrliti za ramena, as druge - da se naginjate prema naprijed. Možete izvesti "Big pendulum" koji stoji i sjedi.

"Uključivanje glave"

Vježba se izvodi dok stoji, leđa je ravna i fiksna. S jakim nadahnućem, trebate okrenuti glavu desno i lijevo, izdahnjavajući između zavoja.

"Prstenaste glave"

Ova vježba se izvodi na isti način kao i "uši", samo u ovom slučaju glavu treba naginjati naprijed-natrag.

"Okreće se" s desnim nogom prema naprijed

Morate ustati ravno, staviti desnu nogu naprijed. Kod inhalacije, cijela težina treba biti učitana na desnu nogu, koja bi se istodobno trebala čučati.

"Okreće se" s lijevom nogom prema naprijed

To se provodi na isti način kao i prethodna vježba, uz promjenu nogu.

"Korak naprijed"

Ova vježba je poput koraka na licu mjesta. Udišući, jedna noga, savijena na koljenu, diže se u trbuh, a drugi čučnje. Na sljedeću inspiraciju, noge se mijenjaju.

"Natrag korak"

Izvedeno na isti način kao i prethodna vježba, noge su pritisnute na stražnjicu.

Gimnastika dišnog sustava za djecu

Tehnika Strelnikove uspješno pomaže u liječenju bolesti dišnog sustava, bolesti srca, dijabetesa, neuroloških bolesti, mucanja. Osim toga, vježbe se razvijaju u djece plastičnost i fleksibilnost.

Prednost Strelnikove gimnastike za djecu je da ne postoje dobna ograničenja. Možete vježbati s djecom 3-4 godine. Ovo doba karakterizira povećani rizik od prehlade i zaraznih bolesti koje djeca donose iz vrtića.

Drugi razlog za uvođenje djece na vježbe disanja je njihova nemogućnost disanja. Zbog toga tijelo ne prima dovoljno kisika, dakle prehlada, slabog imuniteta i hiperaktivnosti, pa čak i slabo razvijenog govora.

Elementi respiratorne gimnastike preporučuju se za održavanje u vrtićima i školama tijekom tjelesnog odgoja, tijekom zagrijavanja. Dijete je dovoljno da izvodi 3 vježbe ujutro i navečer: "Ladoshki", "Pogonchiki" i "Pump".

Također, respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj može spasiti dijete od mucanja. Da biste to učinili, trebate redovito obavljati vježbe "Pump" i "Grab ramena". Oni poboljšavaju ventilaciju pluća, uče duboko disati, što pomaže u potpunosti promijeniti tehniku ​​disanja. Nekoliko mjeseci vježbanja dva puta dnevno učinkovito liječi bolest.

Učinkovita pomoć donosi pravo disanje u kombinaciji s fizičkim vježbama i adolescentima. Gimnastika pomaže uravnotežiti hormonsku ravnotežu, djevojke anesteziraju i naručuju menstrualni ciklus. Dječaci, obavljajući vježbe disanja, smanjuju rizik od fimoze i kriptorhidizma.

Pravilno disanje pomoći će u borbi protiv tipičnih tinejdžerskih problema s kožom.

Povratne informacije od roditelja i stručnjaka

Liječnici diljem svijeta prepoznaju gimnastiku Strelnikova učinkovitim pomoćnim zdravstvenim načinom. Tehnika je osobito popularna kod pedijatara, otorinolaringologa, oftalmologa.

Prema promatranjima, nakon vježbanja disanja dva do tri mjeseca, vrsta disanja mijenja se u djece, sve dublje. To pridonosi poboljšanju dobrobiti, kontroli nečijeg ponašanja djece.

Tehnika je popularna među roditeljima. Na raznim tematskim forumima, u roditeljskim grupama društvenih mreža, možete vidjeti da su recenzije o gimnastici uglavnom pozitivne.

Roditelji se privlače jednostavnim izvođenjem vježbi, nedostatkom potrebe za financijskim troškovima - s gimnastikom možete zajedno s djetetom kod kuće, uključujući obrazovni videozapis. Osim toga, gimnastika se može pretvoriti u igru ​​koja će dijete biti odvedeno s užitkom.

zaključak

Kao što vidite, pravo disanje može izliječiti čak i najozbiljnije bolesti. Ali vježbe disanja Strelnikova ne bi smjele postati jedina metoda terapije. Ne zaboravite da su takve vježbe pomoćna zdravstvena oprema, čije provedbu treba dogovoriti s nadležnim liječnikom.

Rusiji se daje gimnastika AN Strelnikove

Strelnikova je respiratorna gimnastika prikazana kao metoda liječenja i kao metoda prevencije apsolutno svima, bez iznimke.

  • Dječije vježbe disanja
  • Gimnastika dišnog sustava za astmu
  • Gimnastika dišnog sustava za anginu i bolest koronarnih arterija
  • Gimnastika dišnog sustava za scoliosis i osteochondrosis
  • Gimnastika dišnog sustava s prostatitisom
  • Gimnastika dišnog sustava s varikokelom
  • Gimnastika dišnog sustava za trudnice
  • Vježbe za disanje za nesanicu
  • Respiratorne vježbe za abdomen
  • Vježbe dišnog sustava s bronhitisa
  • Gimnastika dišnog sustava s VSD sindromom i glavoboljama
  • Gimnastika dišnog sustava s mucanjima i gubitkom glasa
  • Gimnastika dišnog sustava pod stresom
  • Gimnastika dišnog sustava s rinitisom (hladno), akutnim respiratornim infekcijama i ARVI-om
  • Gimnastika dišnog sustava za sportaše
  • Vježbe disanja za gubitak težine
  • Vježbe dišnog sustava s upalom pluća
  • Gimnastika dišnog sustava za hipertenziju
  • Gimnastika dišnog sustava za kronični umor
  • Gimnastika dišnog sustava radi poboljšanja performansi
  • Vježbe dišnog sustava s neurozom
  • Gimnastika dišnog sustava za poboljšanje imuniteta

Ova se gimnastika razmatra jedinstvena, jer nema analoge diljem svijeta. Sustav pruža potpuno neobičan dah s nosom, zajedno s pokretima koji pritišću prsima i uključuju sve dijelove tijela u aktivan rad:

Na nosnoj sluznici su receptori, koji su refleksno povezani sa gotovo svim organima i sustavima našeg tijela. Budući da tjelesna aktivnost zahtijeva unos velike količine kisika, upravo u toj gimnastici to je puno bolje apsorbira tkivo cijelog organizma, povećavajući njegov imunitet.

Postoji aktivna zasićenost mozga s kisikom, zbog čega se poboljšava rad svih centara i odvija se samoregulacija metaboličkih procesa. Miris je obnovljen, a ne samo poboljšanje nazalnog disanja, nego i aktivno vlakovi najmoćniji respiratorni mišić - dijafragma, koji aktivno masira ne samo jetru, već gotovo sve organe trbušne šupljine.
Respiratorna gimnastika AN Strelnikova utječe na cijelo tijelo kao cjelinu, potiče razvoj mišića prsa i ispravljanje deformacije kralježnice.

Trošak sjednice

M. N. Shchetinin O GYMNASTIKU MOJOG UČITELJA.

Ako obavljamo respiratornu gimnastiku u svrhu prevencije, tada ne možemo samo skinuti umor, poboljšati učinkovitost, ali također da se bave stresom, jačanje živčanog sustava i zdravo djelovanje na psihu. Dovoljno je barem jednom dnevno napraviti "osnovni" kompleks od 3 "trideset" (tj. 3 poziva, 3 kruga od 32 pokreta disanja).

Kao metoda liječenja, omogućuje ne samo da se riješe takvih bolesti kao astma, hipertenzija, VSD sindrom, mucanje i druge, ali i obučiti cijelo tijelo, čineći ga zdravije, jače i trajnije. Strelnikov gimnastika "masaže" unutarnje organe, intenzivirala cirkulaciju krvi, poboljšava dobrobit i raspoloženje, povećava vitalnost.
Redovito se izvode vježbe Strelnikovskog, nalazite ključ za zdravlje, mladež i dugovječnost.

"Zdravlje se ne može kupiti, ali povećanje je moguće!"

OD KORISNIH UTJECAJA GYMNASTIKE AN. STREELNIKOVA.

80 godina postojanja i uporabe u medicinskim ustanovama u Moskvi, tehnika je uspješno dokazala svoju učinkovitost u borbi protiv bolesti:

• s kršenjima mišićno-koštanog sustava;

• Depresija i neuroze.

u pravo performanse Strelnikova respiratorna gimnastika poslije prvi isto sesije liječenja većina bolesnika je bolja diše nos, nestanak dispneje, pritisak se normalizira, poboljšanje posao srca (angina pektoris, ishemijska bolest srca), napetost mišića se uklanja, razvija se veselje i poboljšava raspoloženje.
Vrlo je korisno za one koji sjede na računalu ili provode dosta vremena na školskom pultu - paradoksalna gimnastika u najkraćem mogućem roku uklanja hipodinamiju, što je vrlo važno za takve velike gradove poput Moskve.

Djeca i odrasli koji pate od oštećenja vida, gimnastika Strelnikova pomaže zaustaviti progresivan kratkovidost i povećati vidnu oštrinu.

"Urološki" kompleks respiratorne gimnastike AN Strelnikova je koristan i za adolescente i za odrasle muškarce.
proširenih vena nastavak vene vene spermatozoida vrlo je čest kod dječaka i dječaka. Vježbe koje se odnose na "Urološki" dišni sustav pomažu riješiti te probleme. Također se preporučuje ova terapija fimoza i kriptorhizma, dok genitourinarni sustav normalizira njegovu funkciju bez kirurške intervencije. Nakon redovitih lekcija, šanse za uspješnu borbu s erektilne disfunkcije(Impotencija), prostatitis i drugih spolnih poremećaja kod muškaraca.

Genitourinarni sustav tinejdžera tijekom njihove formacije također zahtijeva dodatnu pozornost. "Udahni leđa" normalizira menstrualni ciklus, uklanja poremećaje, uklanja bol.
"ginekološki"Kompleks za žene učinkovit je lijek za suzbijanje bolesti, od kojih danas pati od svake četvrte žene iz fer seksa. ciste, fibrom, endometrioza, cijev opstrukcija, erozija vrat materica i drugima.

Dugotrajno takvo liječenje prakticira ne samo u Centru za respiratornu gimnastiku AN Strelnikova, već iu nekoliko bolnica u Moskvi.

Praksa je pokazala da ova gimnastika disanja nije samo izvrsna metoda liječenja i oporavka, već također sredstva za rehabilitaciju u ranim postoperativno razdoblje.

Gimnastika dišnog sustava metodom Strelnikove. Video-kompleks od 11 vježbi

Sretno vrijeme, dragi prijatelji i obožavatelji zdravog načina života! Mnogi ljudi ne znaju, ali uz pomoć pravilnog disanja i sustava ritmičkog disanja i izdisaja, mnoge bolesti mogu se liječiti. Jedna od najučinkovitijih i paradoksalnih tehnika ozdravljenja je vježbe disanja Strelnikova, video sa satovima koji se mogu pogledati na našoj web stranici.

Alexandra Strelnikova nije liječnica, već poznati operni pjevač koji se suočio s zdravstvenim problemima i prisiljen napustiti pozornicu. Ali žena nije izgubila optimizam i inspiraciju. Počela je tražiti načine kako riješiti problem, i pronašao ih, postajući autor revolucionarnog medicinskog sustava.

Njezin učenik i sljedbenik bio je dr. Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Malo niže ćete naći svoj videozapis s osobnom lekcijom za 12 minuta i grupnim videozapisom istovremeno 24 minute.

U kojim slučajevima je metoda učinkovita?

Način Strelnikove omogućuje vam da poboljšate tijelo u cjelini. Njegove su prednosti neprocjenjive za djecu i starije osobe, kao i za muškarce srednje dobi i žene s zdravstvenim problemima i trudnoćom. Prije nego počnete svladati cijeli niz vježbi na slikama ili videozapisima, trebate proučiti indikacije i kontraindikacije vježbama.

Često su ljudi zainteresirani za kakve se bolesti liječe gimnastikom? U početku je stvoren za vokale i rješavanje problema s disanjem, glasom, srcem. Ali s vremenom je otkriven pozitivan utjecaj na druge organe i sustave.

Danas je ova tehnika naznačena u liječenju:

  • KOPB;
  • aritmija srca;
  • hipertenzija;
  • kronični bronhitis;
  • bronhijalna astma;
  • sinusitis;
  • pneumoniju;
  • emfizem pluća;
  • curenje iz nosa;
  • bolesti štitne žlijezde.

Također, pregled liječnika potvrđuje da je metoda učinkovita protiv mucanja, adenoida, kašlja. Često se koristi za gubitak težine trbuha i u brojnim drugim slučajevima.

Popis kontraindikacija je minimalan. Zabranjeno je sudjelovanje u gimnastici za osobe kojima prijeti krvarenje, kao i tijekom pogoršanja zaraznih i kroničnih bolesti. Prednosti i štete Strelnikovove tehnike nisu usporedivi, ali kako bi se izbjegle komplikacije i zdravstveni problemi, trebali biste se posavjetovati sa iskusnim terapeutom prije nego što savladate tehniku.

Značajke i postupci za obuku

Nije teško naučiti bit i pravila metoda provođenja nastave za početnike. Pravila za gimnastiku su jednostavna. Postoje vježbe koje se moraju izvoditi u određenom slijedu. Ali prva stvar koju trebate znati je kako pravilno disati.

Tijekom svake vježbe morate u dubokom oštrom i bučnom disanju nositi 4 puta. Tada je pauza za 2-3 sekunde i 4 nazalnih izdisaja. Vrlo je važno inhalirati glasno, tako da se zvuk može čuti u cijeloj sobi. Usne bi trebale biti malo komprimirane, ali ne previše zbijene. Izdah je pasivna što je više moguće, tiho i mirno. Tijekom disanja, ramena nisu uključena, gledaju položaj tijela i mišiće lica, nemojte grimati.

Na prvim stadijima treninga može se pojaviti vrtoglavica. To je zbog intenzivnog disanja i aktivnog unosa kisika kroz pluća u krv. U ukupnoj gimnastici se sastoji od 11 vježbi:

"Ladoshki". Izvršavamo stajanje ili sjedenje. Leđa je ravna, izgled je usmjeren prema naprijed. Ruke su savijene na laktovima, dlanovi su se otvorili ispred njega. Potrebno je raditi 4 udisaja, dok cijepite dlanove u šake, čineći grabbing pokreta. Izvršavamo 24 puta četiri puta.

"Epaulettes". Polazna pozicija je ravna, dlanovi su stisnuti šakama i pritisnuti na trbušnu stijenku na razini tiska. Udišući, morate silom gurati šakama prema dolje, a zatim se vratiti na izvorni položaj. Ponovite 12 setova od 8 puta.

"Pump". Prvo stojimo točno, ruke su spuštene, noge su poredane od ramena. Nagnuvši se, udahnuvši, lagano se podigao i ponovno silazio što je više moguće. Područje ramenima i rukama je opušteno. Vaši pokreti trebaju nalikovati pokretima osobe koja crpi kotač u automobilu. Učinite 12 ponavljanja.

„Mačka”. Stojimo ravno, a zatim izvodimo skretanje s polukrugom. U ovom trenutku kratko udahnuti i nositi hvatanje pokreta s našim rukama. Okrećemo lijevo, a zatim desno. Koljena su blago proljetna. Obavljamo 12 puta.

„Grlene”. Sjedimo ili stojimo točno, dlanovi se podižu na ramena, ruke naslonjene na laktove. Napravimo oštar prianjanje, kao da se pokušavamo zagrliti ramena. Svaki pokret prati dah. Ruke hodaju paralelnom putanjom. Previše širok zagrljaj ne vrijedi. Učinimo 12 pristupa 8 puta.

"The Big Pendulum". Prihvaćamo polaznu poziciju - točno stojimo, ruke su složene jedna na drugu i na razini su prsa. Oštro se nagnite naprijed, a zatim nemojte zaustavljati, ustati i odstupiti natrag. Izrađujemo 12 pristupa.

"Spin". Mi stojimo, tijelo je opušteno, ruke su smještene duž tijela. Potrebno je okretati glavu udesno (istovremeno dišemo), a zatim lijevo. Vrat nije napet, kreće se glatko i mjerljivo.

„Uši”. Stojimo u istom položaju kao iu prethodnoj vježbi. Ali sada radimo glave sklonosti prema ramenima. Povucimo uho prvo udesno, a zatim lijevo rame.

"Mali pendulum". Mi i dalje stojimo točno. Napravimo glavu naprijed, a zatim natrag. U svakom položaju udahnite.

"Rolls". Stojimo točno, jedna je noga vraćena. Ruke su stisnute šakama i održane na razini abdomen. Prebacujemo težinu na jednu nogu, a zatim na drugu. Hrčak na potpornoj nozi mora biti istodobno s nadahnućem.

„Koraci”. Najprije stojimo ravno, a zatim jedna noga savijena u koljeno i diže se do razine trbuha, druga lagano savijanja i bučno udahnu. Zatim se vratimo na osnovni položaj i ponovimo vježbu na drugoj nozi.

Pogledajte videozapis s Youtubea o kojem smo govorili na početku članka:

Ponekad su ljudi zainteresirani za koliko vježbe da biste vidjeli učinak? Liječenje daje pozitivan rezultat s pravilnom izvedbom gimnastike u nekoliko tjedana. Osoba osjeća svjetlo, energija i dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti. Paralelno s razredima, pokušajte promijeniti svoj životni stil - hodajte više na svježem zraku, igrajte se sportom, jedite voće i povrće i izbjegavajte stres.

Sada znate koliko je tehnika korisna i što pomaže ljudima. Proučite teoriju i počnite vježbati. Tim "ja i fitnes" vam želi sreću i dobro raspoloženje. Ako vam naš članak ima koristi, podijelite ga sa svojim prijateljima u društvu. mreža. Možda je jedan od njih u potrazi za jednostavnim i pristupačnim načinom kućne terapije. U unaprijed zahvaljujemo svima onima koji su se odazvali našem zahtjevu. Vidimo se uskoro!

Kliknite "Poput" i ostvarite samo najbolje postove na Facebooku ↓

Indikacije i kontraindikacije za respiratornu gimnastiku Strelnikova

U početku, vježbe disanja Strelnikova bile su postavljene samo kao način za vraćanje glasa. To ne čudi, jer je autor ove metode pjevao na pozornici, a ona je trebala ostati u formi. Ova metoda liječenja bila je patentirana samo u ranim 70-tim, a autor je dobio patent za izum. Udišući organi potpuno odgovaraju izravno disanju. I također za govor, viku i pjevanje. Pravilno organizirano disanje normalizira rad dišnih organa i pomaže u uklanjanju raznih bolesti. Nemojte zaboraviti da postoje indikacije i neke kontraindikacije za vježbe disanja Strelnikova.

Terapeutski učinak

Takva disanja gimnastika je jedinstvena i daje ogromne rezultate. Prilikom izvođenja svih vježbi, trebate napraviti bučan i kratak dah kroz nos, i izdahnuti bez stresa kroz usta. Izdanak bi trebao biti proizvoljan, stručnjaci vjeruju da je tijelo u stanju ukloniti višak zraka.

Tijekom vježbanja, svi dijelovi tijela su uključeni u rad, tako da se potreba tijela za kisikom povećava.

  • Vježba se obavlja kontroliranjem disanja. To poboljšava zasićenost tkiva s kisikom i aktivira sve metaboličke procese.
  • Oštar dah dovodi do iritacije posebnih receptora koji se nalaze na nosnoj sluznici. Zbog receptora, nosna sluznica se veže gotovo na sve organe. To objašnjava učinkovitost respiratorne gimnastike u liječenju mnogih patologija, ali posebno pomaže kod respiratornih bolesti.
  • Kod inhalacije pluća i bronhi potpuno se pune zrakom. Nakon jedne sesije korisni kapacitet pluća značajno se povećava. Sastav plina u krvi je stabiliziran, sadrži više kisika. Oštri dah se izvodi istodobno s fizičkim vježbama, tako da je dijafragma uključena u rad. Ovo je najjači mišić koji sudjeluje u disanju. Zbog oštrog daha istodobno se izvodi jedinstvena masaža trbušne stijenke.
  • Kada izvodi vježbe, kisik zasićuje mozak, što dovodi do poboljšanja u svim procesima u tijelu.

Zahvaljujući jedinstvenim vježbama disanja, odvija se samoregulacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Gimnastika Strelnikova preporučuje se za odrasle i djecu. To je moguće pod vodstvom iskusnog instruktora.

Kako djeluje na tijelu

Značaj gimnastike Strelnikova je da se u svim vježbama koristi prisilni dah, uz uključivanje dijafragme u dišni proces. Tijekom vježbi morate usmjeriti pozornost na iznenadne udisanje i svakako ih brojajte.

Dnevni dvostruki trening i veliki broj ponavljanja pomoći će nakon 15 sesija značajno ojačati mišiće dišnog sustava i normalizirati respiratornu funkciju. Vježbe će vam pomoći da se riješite raznih deformacija kralježnice, ali je potrebno više vremena.

Vježbe dišnog sustava doprinose poboljšanju cirkulacije krvi i resorpcije eksudata u plućima i bronhima. Vježbe koje se stalno izvode mogu smanjiti broj uzimanja lijekova ili ih potpuno napustiti.

Ovo opterećenje neće dovesti do akumulacije mliječne kiseline u mišićnoj masi, stoga, neće biti bolova u mišićima nakon nastave.

svjedočenje

Respiratorna gimnastika Strelnikova se može obaviti u gotovo svim vrstama zdravstvenih poremećaja. Glavne naznake u svrhu skupa vježbi su:

  • Poremećaji neurološke i mentalne prirode, uključujući često depresivne uvjete.
  • Poremećaji vida.
  • Bronhitis, upala pluća i bronhijalna astma.
  • ARI i gripa.
  • Vasomotorni rinitis u akutnom i kroničnom obliku.
  • Alergijske patologije, uključujući sezonsku pollinozu.
  • Tuberkuloza pluća.
  • Bolesti srca i krvnih žila.
  • Hipertenzija.
  • Distonija.
  • Restauratorsko razdoblje nakon srčanog ili moždanog udara.
  • Česte migrene.
  • Epilepsija.
  • Bolesti endokrinološke prirode.
  • Upalne bolesti kože.
  • Ojačati imunitet tijekom trudnoće.
  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Impotencija.

Vježbe dišnog sustava pomažu da se riješe zakrivljenosti kralježnice, ako se ne izražava ozbiljno, a također se riješi česte bolove u leđima.

Osim toga, gimnastika poboljšava stanje zdravlja kod raznih patologija respiratornih organa, još uvijek je korisno za normalizaciju općeg stanja zdravlja:

  • Kralježnice. Redovite vježbe čine držanje lijepim i pomažu u jednostavnom hodu. Zbog stalne izvedbe vježbi možete postići fleksibilnost i plastičnost tijela. Ova gimnastika je vrlo korisna u liječenju skolioze u djece i adolescenata.
  • Nosno disanje. Kompleks vježbi pomaže vratiti nosno disanje, a ova metoda pomaže i onim pacijentima kojima nije pomogla operacija. Čak i nakon operacije na nosnoj šupljini većina bolesnika nastavlja disati kroz usta. Kao što juju razvio refleks. Vježbe na Strelnikovima pomažu vratiti izgubljenu priliku za disanje kroz nos.
  • Vizija. Tehnike disanja pomažu u zaustavljanju pada vida, što se uočava kod različitih bolesti očiju i živčanog sustava. U nekim slučajevima čak možete poboljšati vid na dioptri.
  • Mucanje. Vježbe za disanje naviknu na pravilan disanje. A ako se to kombinira s posebnim zvučnim vježbama, tada možete postići prilično dobre rezultate.
  • Osjećaj mirisa. Stalne vježbe pomažu značajno poboljšati osjećaj mirisa.
  • Genitourinarni organi. Respiratorna gimnastika Strelnikova pomaže u liječenju enureze i normalizira menstrualni ciklus.

Vježbe također pomažu u liječenju plućne tuberkuloze. Zahvaljujući redovitim vježbama, infiltrati se brzo rastopiti i šupljine propadanja vrlo brzo izliječiti. Ova metoda liječenja aktivno koristi phtihijatri za liječenje djece svih dobnih skupina.

Prikazana gimnastika Strelnikova iu razdoblju oporavka nakon različitih operacija. Pomaže u brzom oporavku i izbjegavanju komplikacija.

kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija za ovu metodu liječenja, ali oni i dalje postoje i treba ih uzeti u obzir. Glavne kontraindikacije respiratorne gimnastike Strelnikova su:

  • Bolesti mentalne prirode i mentalne abnormalnosti koje ne dopuštaju pacijentu da razumije cijelu bit metode liječenja.
  • Bolesti u kojima svaka fizička tjelovježba može dovesti do teškog krvarenja.
  • Bilo koja bolest u akutnoj fazi.
  • Kronična angina u akutnom razdoblju bolesti.
  • Razdoblja između napada nekih bolesti.
  • Zarazne bolesti u akutnom razdoblju.
  • Visoka tjelesna temperatura.
  • Akutni tromboflebitis.
  • Sumnja na unutarnje krvarenje.

Koristite tehniku ​​Strelnikova u vezi s drugim sličnim metodama liječenja nije potrebno. Prije toga, sva terapija mora biti dovršena.

Počnite obavljati teretanu kompleks tek nakon savjetovanja s liječnikom. Instruktor bi trebao pokazati kako se provodi skup vježbi i najprije provjeriti točnost izvedbe tehnika.

Značajke vježbi

Da biste osvojili tehniku ​​disanja Strelnikove, možete gledati video lekcije nekoliko puta. Videozapis detaljno opisuje i pokazuje kako vježbati. Ovaj je videozapis potpuno besplatan na internetu. Tehnika uopće nije komplicirana. Brzo će ga svladati djeca i odrasli.

Koja je jedinstvenost metode? Tijekom inspiracije, dijafragma je u komprimiranom stanju, a ne u povećanom. No, unatoč tome, punjenje pluća mnogo se povećava, a trening uopće ne uzrokuje umor:

  • inhalirati snažno - izdisati samovoljno;
  • oštro dišu, poput njušenja njihovih nosova, ali bez daha dišu;
  • sve fizičke vježbe se izvode istodobno s nadahnućem.

Vježba je poželjna na svježem zraku. Možete otići van, na balkon ili samo otvoriti prozor u sobi. Učinite vježbe 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Vodite klase sat vremena prije jela ili nekoliko sati nakon obroka.

Metoda se može koristiti za preventivne svrhe. U ovom slučaju, dišni gimnastika je zamijenjena jutarnjim vježbama, a navečer se provodi za ublažavanje napetosti koja se nakupila tijekom dana.

Vježbe dišnog sustava Strelnikova se može provoditi tijekom cijelog života, ako nema kontraindikacija. Prednosti i štete respiratorne gimnastike Strelnikova i dalje izazivaju argumente među liječnicima. No, kako je poznato, autor ove metode nije se pridržavao bilo kojoj dijeti, ali bio je snažan i zdrav čak 70 godina s viškom godina. Ova tehnika ne samo da će ojačati zdravlje, nego i produžiti život.

Respiratorne vježbe Strelnikovom metodom: "njušite" zrak koji postaje tanak i liječi se bez droge

Tehnika iz 1973. patentirao je operni pjevač i učitelj na vokal Alexander Strelnikov (1912-1989). Dvije godine kasnije, članak o jedinstvenoj praksi "disanja" objavio je časopis Union "Inventor i racionalizator" koji je posredno potvrdio priznanje učinkovitosti i prednosti respiratorne gimnastike Strelnikova.
Razvoj poznatog pjevača istražen je na temelju državnih medicinskih ustanova. Uključujući, u Središnjem znanstvenom institutu za tuberkulozu. Nisu sve studije pokazale jasno pozitivan rezultat, koji prema suvremenim pristašama programa može biti posljedica kršenja inicijalnih preporuka.

Tko se savjetuje da isprobate

Ipak, vježbe su popularne sada. Tehnika je poznata u inozemstvu, gdje ga nazivaju "ruskom nacionalnom gimnastikom". Gimnastika Strelnikova može se predstaviti u obliku sljedećeg primjera: "duboki kratki dah i fizički pokreti". Posebnost je da se oba pojma koriste istovremeno. U ovom slučaju:

  • dah - moćan i ritmičan, slično vojnom koraku;
  • kretanja - u kojima se prsa komprimiraju.

Tako osoba trenira glavni respiratorni mišić - dijafragmu. Kao rezultat toga, krv je zasićena kisikom, dolazi do dijafragmatske masaže unutarnjih organa, stvaraju se povoljni uvjeti za ubrzavanje metabolizma. Kod zapošljavanja ili zanimanja sposobnost pluća povećava se za 10-30%, tako da postoji visoki stupanj fizičkog opterećenja i samo-čišćenje organizma. Glavne naznake za primjenu tehnike su:

  • respiratorne bolesti (korisne za liječenje nazalnih kongestija, bronhitisa, astme, tuberkuloze, sinusitisa, adenoida);
  • problemi s ligamentima;
  • mucanje;
  • hrkanje;
  • ozbiljno psihičko stanje;
  • hipertenzija;
  • aritmija srca;
  • višak težine.

Takve vježbe su korisne za leđa i vrat. Gimnastiku se savjetuje za liječenje i preventivne svrhe. Posebno tijekom hladne sezone: vježbe jačaju barijere funkcije tijela. Čak i ako se dijete razboljelo, kašalj, noktiji i drugi simptomi akutne bolesti dišnog sustava brzo će i lako otići.

Kako ovladati tehnikom

Kako ispravno biti angažiran? Danas u Moskvi radi centar respiratorne gimnastike. AN Strelnikova, na čelu s njezinim studentom - doktora medicine Mikhail Shchetinina. On je, vlastitim riječima, liječio bronhitis zbog Strelnikovog programa bez droge. Nakon smrti pjevačice, postao je ovlaštenik tehnike.

Pod imenom dr. Shchetinina danas se repliciraju knjige o respiratornoj gimnastici. I na temelju Centra održavaju se redovite medicinske sesije. I iako je literatura s detaljnim opisom programa dostupna svim sudionicima, preporučuje se da glava ne preporučuje vježbe bez savjetovanja sa stručnjacima Centra. Izobličenje tehnologije, kako je navedeno na službenim stranicama ustanove, može dovesti do pogoršanja zdravlja.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: probajte vježbe

Međutim, praksa respiratorne gimnastike Strelnikova kod kuće "po knjizi" - uobičajena praksa. U tom slučaju, koristite osnovne vježbe iz tzv. "Basic Complex" teretane vježbe Strelnikova. Liječnici ne preporučuju da se vježbe mijenjaju prema vlastitom nahođenju: to može biti štetno. Ovdje je osnovni popis od 13 stavki. Izračunavaju se uzimajući u obzir da tijekom treninga osoba stoji sa svojim leđima ravno.

"Ladoshki"

  1. Savijte ruke.
  2. Dlanovi se okreću od sebe ("poza psihičke").
  3. Na oštar dah, stisnite četke u šake.

"Epaulettes"

  1. Pritisnite svoje šake na trbuh.
  2. U slučaju udisanja, gurajte ruke naglo prema dolje, odsječući dlanove.

"Pump"

  1. Kod udisanja lagano se savijte, zaokružujući leđa (ruke dostižu noge).
  2. Podignite se malo, pokućite ponovno, dajući bučan dah "od poda".

„Mačka”

  1. Kod udisanja, učinite plitko, opružno čučanj s okretom (na struku) prtljažnika (lijevo-desno).
  2. Svakom inspiriranom rukom ruke daju hvataljke na razini pojasa.

"Zagrljajte ramena"

  1. Ruke se zavlače s laktovima na ramenu.
  2. U slučaju udisanja, zagrlite ramena i bacite glavu natrag, kao da "disanje s strop".
  3. Ruke su međusobno paralelne i ne mijenjaju mjesta.

"Big pendulum" ("Pump" + "Držite ramena")

  1. Napravite nagib na inspiraciji, kao u vježbi "Pump".
  2. On će se nasloniti i udahnuti ramena, bacajući glavu natrag.

"Uključivanje glave"

  1. Opustite se vratom.
  2. Kod udisanja, okrenite glavu (lijevo-desno).
  1. Opustite se vratom.
  2. Ako udahnete, nagnite glavu (lijevo-desno).

"Mali pendulum"

  1. Ako udahnete, smanjite glavu.
  2. Kad udahnete, bacite glavu natrag.

"Liftovi" (lijevo)

  1. Stavite lijevu nogu ispred vaše desne strane.
  2. Udahnite da biste napravili opružni čučanj s prijenosom tijela na lijevu nogu, a zatim - na stražnji desni (slobodna noga istovremeno ispravite).
  3. Udišite se na svakom mjestu.

Premotavanje unatrag (desno)

  1. Stavi desnu nogu ispred vaše lijeve strane.
  2. Na inspiraciju, napravite opružni čučanj s prenošenjem tijela na desnu nogu, a zatim - na stražnji lijevi dio (slobodna noga istovremeno se ispravlja).
  3. Udišite se na svakom mjestu.

"Korak" (ispred)

  1. Na inspiraciju, napravite opružni čučanj, podignite koljeno.
  2. Alternativno promijenite noge.
  3. Sock podignuta noga na pod.

"Korak" (stražnji)

  1. Na udisanje, čučanj, naizmjenično savijanje nogu i povlačenje peta za stražnjicu.

Važno je obavljati gimnastiku, promatrajući navedeni niz vježbi. Oni odlaze od jednostavnih do složenih, i progresivno uključuju različite mišićne skupine.

5 preporuka za početnike

Ne postoje dobne granice za gimnastiku: mogu ga izvoditi trogodišnjaci i 80-godišnjaci. Stručnjaci vas savjetuju da prakticiraju svoj život, nemojte odustati ako počnete. Istodobno, postoje pet preporuka za početnike, kako pravilno izvesti respiratornu gimnastiku Strelnikova.

  1. Trajanje sesije. Da bi riješio "osnovni kompleks", potrebno je pola sata.
  2. Povećanje opterećenja. Naučite prve tri vježbe dobro. A onda svaki dan unesite nove, jednu po jednu.
  3. Broj pristupa. Svaka vježba se ponavlja u tri seta od 32 udisaja. Pauza između pristupa je tri do deset sekundi. Ako to učinite tako teško, podijelite drugačije: 12 pristupa za osam pokreta disanja. Ukupno, svaka vježba je 96 puta (Strelnikov "sto"). Da ne izgubite broj, možete označiti izvršene pristupe s oznakom na papiru.
  4. Položaj tijela. "Vježbe za disanje" rade kako stoje na podu, sjedaju ili leže na kauču.
  5. Vrijeme i količina sati. Vlakovi dva puta dnevno: jedan sat prije doručka i večere.

Zbog onoga što se događa "plumb"

Teško je vjerovati da osoba koja je naučila "dobro disati" može izgubiti težinu bez dijeta i marširanja u teretani. Činjenica je da vježbe disanja impregniraju mozak s kisikom. Ovo zauzvrat optimizira rad svih njegovih centara. Konkretno, hrana, koja "kontrolira" osjećaje gladi i sitosti. Ispada da tijelo počinje "samostalno regulirati", podešavajući, uključujući i težinu.

Zanimljivo je da je Alexander Strelnikov, prema sjećanju svojih suvremenika, u dobi od 77 godina bio model ženstvenosti. Pjevačica je imala vitku figuru, nije bolovala od bolesti povezanih s dobi, hodala je na visokim potpeticama i nosila mondene haljine. Nepotrebno je reći, njezin primjer inspirirao obične ljude i beau monde. Vježbe respiratorne metode Strelnikove prakticirale su, na primjer, folk umjetnici Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.

Povratne informacije i iskustva budućih majki

Ja sam trenirao gimnastiku Strelnikova 5 godina. Studirala je s M. Shchetinom. Moja dijagnoza: opstruktivni bronhitis, tj. KOPB. Koristim inhalatore simbikortom i berodualom. U nadi da ću se riješiti inhalatora, uzeo sam ovu gimnastičarku. Ja to radim ujutro i navečer, nikad ga nisam propustio. Moja COPD se nije pomakla s mjesta, kao što sam živjela s inhalatorima i živjela. Premda nam je Shchetinin obećao da će i njegov ispljuvak ići, a mi slobodno disati prsima, ništa od obećanja nije se dogodilo. Neću reći da je gimnastika potpuno neučinkovita, nema nikakvog smisla. Na primjer, uklonio sam se od grlića maternice, ekcema na mojim rukama, čvorova na štitnoj žlijezdi, ali nisam prestao gušiti, ali želim normalno disati. I dalje činim gimnastiku i na discipliniran način, ali iznenada, na taj način kroz...... neka pomaže.

Bavim se gimnastikom 4 mjeseca (od siječnja). Morao sam se nositi s njom zbog svoje kćeri. Otprilike jednom svaka dva mjeseca boluje od otitis. Rezultat je poput njezine, i imam "lice". Prošlo je već mjesec dana i propustili smo otitis za ožujak na dužnosti. Mjesec dana nakon početka nastave počeo sam se odmaknuti sluz, ali najviše iznenađuje stvar za mene - moja gubitak težine od 3-4 kg. Osim toga, liječen je i moj kronični faringitis. Za mene ovo otvaranje gimnastike

Sjećam se da tehnika vježbe nije bila teška, teško mi je bilo da mi ruke podudaraju s disanjem i pokretima. Možda se svi početnici suočavaju s ovim. Dakle, polako, vježba nakon vježbanja počela je obavljati gimnastiku. Pokušao sam to raditi svaki dan. Po prvi puta nakon 4-8 udaha, glava je počela osjećati vrtoglavicu. No, kako pišu autori, to je savršeno normalno, uskoro plovila će biti zasićena kisikom, ojačati i vrtjeti vrtoglavica. Uostalom, s ovom bučnom frekvencijom disanja, kisik je aktivno zasićen krvlju. Postupno sam se prebacila na 32 udaha u nizu.

Već 2 godine radim gimnastika. Što reći. Otada, kad je počela raditi, njeno srce nikad nije smetalo. Možete vjerovati ili ne vjerovati, ali ostaje činjenica, samo sam zaboravio ono lupanje srca. Zaboravili također da ove slabosti i umora ujutro, glavobolje prije vremenske promjene. Vjerujem igrao ulogu ne samo disanje gimnastiku, i sve moje prelazak na zdrav način života, posebice prehrane uz prevlast sirove hrane, koja je vrlo učinkovito čisti krvne žile, trčanje ujutro, tuširati i pozitivan stav prema svemu što se događa.

Gimnastika Strelnikova je dobar, jer se može obavljati kod kuće ili na ulici bez ikakve pripreme, pod uvjetom da nitko neće ometati. Bio sam vrlo ugodno, imamo vlastitu kuću i dvorište, idem u šetnju s djetetom, gdje me nitko ne vidi i tiho radi vježbe na otvorenom. Želim naučiti svoju kćer 4 godine, ali ona sada može samo "njušiti zrak", još je teže uskladiti disanje s pokretima ruku.

Ipak, iz mog iskustva mogu podijeliti da je tijekom prehlada, nosna kongestija, kašalj, ja vježbu „pumpa” nekoliko puta na dan, potrebno je ustati, mršav naprijed malo, ruke i glavu, te aktivno provoditi diše. Vrlo dobra pomoć za ispuštanje sadržaja nos kada kašljete i ispljuvak polazi bolje.

Marie deka, http://otzovik.com/review_1760567.html

Moj sin je s dijagnozom astme u 2008 i propisane hormonske lijekove. Oko 1,5 godina pokušali smo ih "izliječiti", ali situacija je postala složenija. I iako nije bilo konvulzija, sin je konstantno coughhed, podkashlival, stenjati i često bolesna. Sve to nisam se mogla brinuti i jako frustrirajuće! Jednog dana u elektronskom katalogu Flibusta naišao sam na knjigu M.N. Shchetinina na početku knjige napisana je da prije nego počnete s vježbama, trebate završiti čitanje. Bio sam vrlo nestrpljiv, ali sam završio čitati. I sa svakom stranicom u meni povećao se povjerenje da sam pronašao način da porazem bolesti mog sina... Naši rezultati:

Dijagnoza: astma. Zahvaljujući gimnastici čuvamo se. Hvala Bogu!

Rođen duboko prerano, dakle, bilo koji ARI prolazi u bronhitis i dugotrajni kašalj. Započeli smo s gimnastikom u 5 godina. Postalo je manje bolesno. Kašalj prolazi brže.

Pomogao sam tijekom trudnoće. Nažalost, nisam mogao naći informacije o tome je li moguće da trudnice učine takvu gimnastiku. Ipak, odlučio sam to pažljivo, slušajući moje tijelo. Činjenica da sam bila uznemirena strašnim migrenama. Glavobolja je došla do kraja teretane. I na početku trudnoće pritisak povećao se na 130/80, sa svojim radom 110/70. Naravno, razumijem da taj pritisak nije visok. Ali osjećala sam se jako loše s njim. Stoga sam redovito vježbao gimnastiku, ali jednom dnevno. Izvršio je prvih 6 vježbi. Pažljivo sam pokušao napraviti gimnastiku bez iznenadnih pokreta. Rezultat: tlak je normaliziran.

Dijagnoza: vazomotorni rinitis. Bez večernjih lijekova, pješače nos, a cijelu noć, zapreka sprečava spavanje. Nakon gimnastike, koju otac nastupi u večernjim satima, može spavati do 6 sati ujutro. Treba napomenuti da on redovito ne radi gimnastiku.

Coryza je često završavala sinusitisom. Tijekom bolesti počinje raditi gimnastiku i curenje nosa brzo i bez komplikacija. Nekoliko se godina ne sjeća ove neugodne bolesti koja bi se mogla izliječiti samo s antibioticima.

Možete reći: "Samo panacea neki!"
I ja ću odgovoriti: "Da! Za našu obitelj, to je tako! "