Search

Gimnastika dišnog sustava za astmatičare. Kako pravilno disati

Funkcija disanja temeljna je za održavanje ljudskog života. Liječnici su već dugo primijetili da, ako se ta funkcija pogače, cijelo tijelo pati. Za vraćanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava koriste se razne metode, uključujući posebnu obuku respiratornog mišića.

Vježbe disanja s uspjehom se koristi od strane liječnika u liječenju bolesti dišnog sustava i kardiovaskularnog sustava, potiče brz oporavak u postoperativnom periodu, povećava tonus cjeline.

Bronhijalna astma je kompleksna respiratorna bolest koja se pojavljuje u kroničnom obliku i ima alergijsku komponentu u svojoj prirodi. Bolest se manifestira u obliku povremeno napadaju napada astme, a redovni simptomi astme su suhi kašalj, osjećaj težine i pritiska u prsima, otežano disanje. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i pojava produljenih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapijom, fizioterapijom i sanatorijem. Jedna od metoda terapije vježbanja, koja se koristi za bronhijalnu astmu, terapeutska je respiratorna gimnastika.

Gimnastika dišnog sustava s bronhijalnom astmom je nezamjenjiv alat koji dopunjuje medicinsku terapiju. Poznato je da astmatičari imaju poteškoća s izdisanja pojaviti zbog patoloških promjena u bronha: sužavanje i grč bronhijalnog stabla, punjenje bronhije debeli ispljuvak, koji je expectorated teško. S vrlo dubokim inhalacijskim receptorima na unutrašnjoj ljusci bronha su razdražljivi i javlja se grč s bronhija. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Vježbe disanja za astmu vas naučiti kako disati sa astmom, napadi astme pojavljuju rjeđe, za poboljšanje stanja vitalnih organa i sustava.

Pomoću redovitih vježbi moguće je poboljšati prohodnost bronha, pa čak i smanjiti broj napada gušenja. Zbog toga morate obavljati vježbe svaki dan, ali ne odbiti uzimati lijekove.

Gimnastika dišnog sustava je dodatni način liječenja bronhijalne astme i ne može zamijeniti terapiju!

Kakav je učinak čekanja na fizikalnu terapiju?

Nije potrebno čekati potpuni lijek za bronhijalnu astmu. Bronhijalna astma - kronična bolest koja napreduje, morate naučiti živjeti s tom bolesti i pokušati smanjiti broj napada.

S redovitom izvedbom kompleksa vježbi disanja možete postići sljedeće rezultate:

  1. Mišićni sloj u zidovima bronha opušta, što rezultira grčevima, lumeni bronhija postaju širi.
  2. Lakše je i brže razdvajati ispljuvak, dišni putevi su uklonjeni iz sluzi, više zraka prolazi kroz pluća.
  3. Mišići koji izravno sudjeluju u činu disanja ojačani su: interkostalni, gotovo vertebralni, dijafragma.
  4. Naučit ćete kontrolirati disanje, što će vam pomoći smanjiti broj napadaja ili spriječiti njihovo pojavljivanje.
  5. Gimnastika dišnog sustava korisno utječe na kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi u organima, normalizira krvni tlak, povećava obranu tijela, ublažava stres.

Prednosti ove metode:

  1. Svaka osoba može svladati respiratornu gimnastiku.
  2. Ne zahtijeva posebne uređaje i troškove novca.
  3. Postoji nekoliko kontraindikacija, nema ograničenja u dobi.
  4. S redovitim sjednicama možete postići stabilnu remisiju.

Prije početka vježbi disanja, obratite se svom liječniku. U nekim je slučajevima terapija vježbanjem kontraindicirana.

  1. Astmatični napad ili napad teških kašlja.
  2. Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiša, vjetar, preniska ili visoka temperatura zraka.
  3. Također, klase su kontraindicirane u zagušljivoj, ne prozračnoj prostoriji.
  4. Treba napustiti u razdoblju akutnih bolesti dišnog sustava: akutni bronhitis, upalu pluća itd.
  5. Nemojte se baviti lošim zdravljem i smanjenjem snage.

Mi stvaramo povoljne uvjete za nastavu

Pozitivni stav i fokus na dobre rezultate glavni su uvjeti u borbi protiv bolesti! Za punopravno zapošljavanje, morate poštivati ​​minimalne uvjete.

  1. Nastava se trebaju održavati na otvorenom, bez obzira na doba godine. Ako na ulici nema mogućnosti da se bavi, onda je u sobi potrebno otvoriti prozore. U zraku bi trebalo biti dovoljno kisika kako bi zasitio tijelo.
  2. Izvršite vježbe u potpunoj tišini, glazba i neobična buka neće vam dopustiti da čujete dah, nećete znati jeste li ispravno radili vježbu.
  3. Najbolje je vježbati sami (izuzetak - posebne grupe za terapeutsku gimnastiku), tako da nijedna kućanstva ne bi ometala tebe i da se ne udahne.
  4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
  5. Kombiniramo vježbe disanja s fizioterapijom.

Ovladavamo tehnikom

Kao što je već spomenuto, klase bi trebale biti redovne i provoditi što je češće moguće 2 puta dnevno. Počnemo disati čim se probudimo. Ne morate odmah izaći iz kreveta.

Noge se savijaju na zglobovima koljena kako bi se pokušale podići do prsnog koša, provodeći dugotrajnu izdisaj usta. Izvršite za lagani osjećaj umora. Vježba pomaže povlačiti sluz od bronha.

Nadalje, prebacujemo na zaposlenje na stajalištu ili sjedenju.

  1. Udišemo oštrim nosom, broji se do troje i dišemo usta, izgovarajući zvuk "z" ili "w".
  2. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite usta, a zatim izdahnite kroz lijevu stranu nosa. Promijenimo nosnicu i učinimo isto nekoliko puta.
  3. Udahnjavamo kroz nos, polagano izdahnimo bez ubrzavanja usta, usne se moraju načiniti u obliku cijevi.
  4. Svakodnevno napunite nekoliko običnih balona. Ova tehnika je naširoko koristi čak i za bedridden pacijenata.
  5. Sjedeći za stolom stavite čašu vode ispred sebe i uzmite cijev za piće. Udahni kroz cijev i izdišite u čašu vode.

Vježbe dišnog sustava za astmu

  1. Stavite ruke na struk, tijekom nadahnuća, pokušajte napuhati svoj želudac, tako da izgleda kao lopta, oštro izdahni i privući u želucu.
  2. „Drvosječa”. Stajite na prstima, ruke su zatvorene u dlanovima vaših ruku i podignute iznad vaše glave. Na štetu vremena promijenimo položaj od čarapa do nogu i naginjemo naprijed, oponašajući kretanje ruku kao kod rezanja drva. U ovom trenutku postoji oštra izdah. Na račun dva vratiti ruke.
  3. U stojećem položaju, položite ruke u donji dio prsnog koša i stisnite je malo. Na polaganom izdanju, napravite sljedeće zvukove: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
  4. Stojeći, ruke su spuštene. Polagano udahnite, podignemo ramena, polako ih spuštamo izdahom i izgovaramo zvuk "kha".

Razvio se velik broj takvih kompleksa, bez potrebe da sve to istovremeno pokušava učiniti. Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i kvalitetnom provedbom. Prvo odaberite neke od aktivnosti koje vam se posebno sviđaju i naučite kako ih ispravno izvesti. U budućnosti, spojite nove vježbe, ovladajte desetak različitih tehnika, nemojte zaboraviti izvršiti ih svakodnevno, a rezultat neće dugo dolaziti. Ako se pojave neugodni simptomi, trebali biste odmah prestati s vježbanjem.

Gimnastika Strelnikova s ​​astmom

Alexandra N. Strelnikova - poznati domaći pedagog-fonetar, razvila je jedinstvenu metodu za vraćanje i poboljšanje glasa. U svom je životu izgubila glas i prisiljena na marljivo raditi da ga vrati. Tako je i gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika po svojoj metodi ne samo da vraća glas, već ima puno pozitivnih učinaka na tijelo. S redovitim sjednicama, poboljšava se funkcija disanja, stanje postaje bolji kod bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima opći učinak jačanja, pomaže kod kršenja položaja i jača dijafragmu; liječi neuroze, pomaže u rješavanju mucanja i poboljšava glasovne podatke.

Stoga, do sada, Strelnikovu tehniku ​​savjetuje se u različitim patologijama organa i sustava, ali na prvom mjestu to je drugačija patologija respiratornog sustava. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Za dnevne aktivnosti, to ne zahtjeva mnogo prostora i posebnih uređaja.

Gimnastika se izvodi sjedi ili leži, glavna stvar je pravilno disanje. Uz sva pravila, Strelnikov gimnastika nema dobne granice. Kontraindikacije su dostupne za hipertenzivne pacijente i bolesnike s glaukomom.

Uz bronhijalnu astmu, terapija vježbanja u Strelničovoj olakšava stanje i pomaže čak i spriječiti napad astme. Kod redovitih pogubljenja, ventilacija u plućima poboljšava se, bronhija raste, sputum se lakše izlučuje, unutarnji organi dobivaju više kisika, opće stanje značajno poboljšava.

Osnovna načela koja se trebaju naučiti prije izvođenja fizikalne terapije:

  1. Udisanje treba biti kratko i izvesti nosa. Učinite to kao da pokušavate njuškati na neki neugodan miris.
  2. Izlazak je kroz usta i mora biti pasivan, to jest, to se događa sama po sebi.
  3. Gimnastičke klase izvode se u određenom ritmu na trošak do 4.

Vježba učinkovita za astmu:

  1. „Ralje”.
    To se provodi stoji, noge na širini ramena, ruke uz prtljažnik. Na oštrom i bučnom nadahnuću, prstima stisnemo u šake s nosom, i uz mirno izdisanje otvaramo usta
  2. "Pump".
    Možeš nastupati ili sjediti. Smetkati rameni pojas, ruke su spuštene, savijte se i zamislite da guraš gumu ručnom pumpom. Uzmi kratak i oštar dah kad naginjate, izdahnete - ispravite se. To radimo ritmično.
  3. "Epaulettes".
    U stojećem položaju, noge treba postaviti na širinu ramena. Ruke na mjesto na razini pojasa, stisnuti u šakama. U slučaju udisanja, pružite oružje oštro prema naprijed i dolje, odmažite šake i širite prste. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj.
  4. "Zagrljajte ramena."
    Izvođenje se stoji ili sjedi. Nagnuta na laktove kako bi podigla ruke prema ramenima, oštro udahnula i pokušala se zagrliti za ramena, a ne preći ruke. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.
  5. "Okreće glavu."
    Na oštrom i kratkom nadahnuću morate napraviti glavu okreću lijevu i desnu, izdisanje će se pojaviti sama po sebi, izdahnuti kroz blago otvorena usta. To vježba možete učiniti dok ležite u krevetu.

Zadnje dvije vježbe mogu spriječiti napad, ako ih počnete izvoditi s prvim simptomima napadačkog gušenja.

Lako je i zanimljivo raditi na Strelnikovoj, možete povezati djecu s ovim procesom, ali trebate pratiti pravilnu izvedbu nadahnuća i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne treba se oslanjati isključivo na vježbe disanja, nitko nije otkazao lijekove. Gimnastika je samo dodatak liječenju i povećava njegovu učinkovitost.

Video vježbe

Hoće li yoga pomoći?

Yoga tretman može se koristiti za bronhijalnu astmu, ako se izvede posebno oblikovane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje, doprinose ispuštanju sputuma. Osim toga, uz redovno i točno izvršenje, postoje poboljšanja zdravlja, simptomi bolesti pojavljuju se rjeđe, napadaji postaju pojedinačni ili potpuno nestali. Ponekad je moguće postići smanjenje doziranja lijekova protiv astme, au nekim slučajevima potpuno napustiti liječenje.

  1. Sjediti u klasičnom lotosovom položaju za yogu, ako to nije moguće, jednostavno prijeđite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Učinite uniformu udahnite i izdahnite oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah par sekundi. Polako udahnite nos. Ponovite na osjećaj laganog umora. Vježba zasićuje stanice organa s kisikom, poboljšava razmjenu plina u tkivima.
  2. U stojećem položaju polagano udahnite nosom, tako da su nosnice zaglavljene na grli nosa. Izlijevanje treba biti u malim dijelovima kroz usnice, zatvoreno u cijevi. Izdanak treba biti naporan, tako da mišići tiska i dijafragme. Time se poboljšava odvod pluća, sputum se razrjeđuje i lakše ga uklanja.
  3. Sljedeći položaj nam je poznat iz lekcija tjelesnog odgoja kao "stava na lopatama" ili "breze". Morate leći na leđima, savijati koljena, ruke držati donji dio leđa. Polagano podignite noge dok ne postignu okomito na pod, lopatice ramena trebaju dodirnuti pod. Pokušajte ostati na tom mjestu neko vrijeme, a zatim lagano spustite noge na pod.

Učinkovite su vježbe u kojima želite pjevati razne zvukove, kao i samostalnu masažu prsa. Pjevanje i masaža pokrenuli su cilirogen epitel bronha, dolazi do kretanja debelog sputa i šalje se na izlaz. Brončani su očišćeni, zrak slobodno struji kroz njih, a kisik zasićuje tijelo.

Neke asane iz joge su kontraindicirane u bronhijalnoj astmi, stoga biste trebali vježbati yoga sa specijalistom na ovom području kako biste izbjegli pogreške u izvedbi i ne štetite svom zdravlju.

Ako se ne razlikujete u disciplini, tada će pravu odluku posjetiti posebne skupine za terapijsku respiratornu gimnastiku. Dijelovi ljekovite fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.

Prolazeći klase u grupi, ne samo da poboljšate svoje zdravlje, već također privlače korisne informacije iz komunikacije s osobama koje pate od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima lakše će se prilagoditi dugoročnim studijama, u društvu klasa su zabavnija i vrijeme leti neopaženo. Ako postoje prijatelji u grupi, sretni ete svakodnevno pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomažu u poricanju bolesti.

Tehnika respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi

Nažalost, bronhijalna astma u našem vremenu nije neuobičajena.

Kao što je poznato, lijekovi imaju niz kontraindikacija i nuspojava, zbog čega pacijenti pokušavaju pronaći način liječenja koji je siguran i učinkovit.

Prije svega želim napomenuti da pravilan način liječenja treba odabrati liječnik pojedinačno, ali kako bi olakšao njegovo stanje, pacijenti mogu poduzeti neke mjere.

Jedan od učinkovitih načina za promicanje oporavka tijela je vježbe disanja.

Iako je gimnastika pomoćna terapeutska metoda, još uvijek je vrlo djelotvorna i djelotvorna.

Vježbe ne samo da će pomoći ublažavanju neugodnih kliničkih simptoma, već i sprečavaju razvoj ozbiljnih i opasnih komplikacija.

svjedočenje

Izvođenje vježbi disanja u kombinaciji s drugim stručnim preporukama možete postići ove rezultate:

  • pozitivni učinci na metabolizam;
  • poboljšanje opskrbe krvlju organa, osobito dišnog sustava;
  • poboljšanje funkcije odvodnje bronha;
  • vraća se živčana regulacija;
  • poboljšanje nazalnog disanja;
  • obrana tijela ojačana;
  • obnova neuropsihijskog stanja;
  • Ispravak deformacija;
  • kao povećanje tonusa;
  • pridonijeti jačanju vaskularnog sustava;
  • uloga u resorpciji infiltrata i adhezija;
  • poboljšanje limfne cirkulacije;
  • uklanjanje lokalnih stajaćih fenomena.

Fotografije: Vježbe na Strelničovoj

kontraindikacije

Odbijanje obavljanja vježbi treba biti u sljedećim slučajevima:

  • napad zagušenja;
  • teški kašalj;
  • loš vremenski uvjeti;
  • akutni upalni procesi;
  • hipertermija;
  • tromboflebitis;
  • slabo prozračna soba;
  • brzo trčanje;
  • vježbe, održane bez prekida.

Pravila za obavljanje respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi

Razmotrite jednostavna, ali iznimno važna pravila za gimnastiku:

  • Tijekom vježbanja tijekom disanja, morate koristiti usta, a ne nos. Inače, sadržaj nazofarinksa može doći do bronha, što zauzvrat može izazvati pogoršanje bolesti;
  • Potrebno je disati mirno, a ne duboko;
  • Ne vježbajte nakon jela;
  • kada je bolest komplicirana akumulacijom sputuma, izvedbu gimnastike treba obaviti u intervalima inspiracije i isteka. Inače, može početi kašalj i bronhospazam;
  • u svakom slučaju je pravilnost važna. Da bi gimnastika donijela plod, mora se redovito i bolje obavljati ako je mjesto svježeg zraka;
  • Duboki udisaji su poticaji za bronhije i izazivače relapsa;
  • važno je naučiti kako se nositi s napadima. Za to je učinjen plitak dah i plitko izdisanje;
  • Gimnastičke vježbe trebaju se izvoditi najmanje dva puta dnevno.

Kompleks vježbi

Razmotrimo jednostavne vježbe koje su u kompleksu izvedbe učinkovite za ovu bolest:

  • Vježba koja se izvodi dok još leži u krevetu. Čim se probudite iz sna i ne ustajte još, savijte svoje noge u koljeno i pokušajte ih povući na prsima što je više moguće. Ova vježba se vrši izdahom;
  • Upala i nadutost trbuha. Vježba bi trebala biti izvedena već stoji, držeći obje ruke na struku. Disanje se provodi kroz nos. Udišemo i istodobno pokušavamo napuhati trbuh, a na oštrom izdanju izvlačimo ga;
  • disanje desne i lijeve nosnice. Ova vježba se provodi u bilo kojem položaju. Prvo, zatvorite jednu nosnicu i udahnite kroz drugu, a zatim promijenite;
  • Vježba koja promiče normalizaciju razmjene plinova i poboljšava mehaničku sposobnost pluća. Za njegovu provedbu trebat će nam: posuda s vodom i cijev. Prvo uzeti dubok dah, a zatim puhati zrak kroz cijev u vodu. Potrebno je pokušati polako izdahnuti. Takve se vježbe mogu obavljati češće nego drugima;
  • duboko disanje nakon čega slijedi kašalj. Izvedeno u skloni položaj. Najprije morate izdahnuti snažno, dok povlačite želudac, a zatim se udahne i trbuha izdiše. Nakon toga treba slijediti gluho kašlje;
  • disao dah. Da biste ga izvodili, trebate uzeti nekoliko udaha, sisati u malim dijelovima kroz nos. I tada se izdisaj već vrši kroz usta, a gornja i donja čeljust treba zatvoriti.

Fotografija: Metode disanja

Različite metode

Najpopularnije metode su:

  • Strelnikova metoda;
  • metoda Buteyko.

Strelnikova

Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi prema Strelničovoj ima brojne neporecive prednosti.

Među kojima možete primijetiti:

  • Razvijeni kompleks vježbi ne utječe na bilo koji odijeljeni organ, niti na sve organizme;
  • ovaj kompleks nije samo terapeutska vježba, već masaža unutarnjih organa koji promiče protok krvi, kao i poboljšanje regenerativnih sposobnosti tijela.

Zatim, pričajte o glavnim značajkama ove tehnike:

  • kratka, snažna nosna nadahnuća;
  • inhalacije se izvode tijekom čučnjeva ili nagiba;
  • Tijekom disanja uključeni su mišići trbušne šupljine i dijafragme. Zbog toga se pluća počinju izravnati i ispuniti zrakom. Kao posljedica toga, dovoljna količina kisika ulazi u krv.

Video: Tehnika za Strelnikovu

Buteyko

Vježbe disanja s bronhijalnom astmom u Buteyku temelje se na dva glavna pravila.

Ovo su pravila:

  • smanjuje dubinu inspiracije;
  • pauza nakon izdaha se povećava.

Cijela točka ove tehnike je da dijafragma treba biti što opuštenija.

Izdisanja bi trebala biti plitka i nepotpuna. Posebno za vrijeme napada bronhijalne astme treba općenito držati dah.

Neugodni učinci povezani s ponašanjem takve tehnike mogu se nazvati nedostatak zraka i povezani strah, anksioznost.

Prije nego što obavite takve vježbe, trebali biste se pripremiti za njih:

  • opuštanje;
  • sjesti, ispraviti leđa i staviti ruke na noge;
  • disanje mora biti plitko i površno;
  • lagano uzdisati kroz nos;
  • postupak ne bi trajao više od deset minuta.

Sastav vježbi uključuje sljedeće postupke:

  • napravljena je inhalacija, a zatim izdisanje s maksimalnim opuštanjem mišića, nakon čega slijedi kratka stanka;
  • U trenutku odgode disanja, refleksne točke nosa moraju biti masirane;
  • puni disanje s uvučenim trbuhom;
  • Napravljeni su maksimalni udisaji izdisanja, zatim pauza, nakon čega slijedi maksimalno kašnjenje disanja;
  • rijetke udisaja i izdisaja;
  • zadržavanje daha na nadahnuće i izdisanje;
  • maksimalna stanka disanja, koja se obavlja u sjedećem položaju, zatim u stojećem položaju i nakon trčanja i čučanja.

prednosti

Zahvaljujući redovitim i ispravno izvedenim vježbama, možete postići željene rezultate, i to:

  • respiratorni traktovi se otpuštaju iz sluzi i sluzi;
  • ventilatorska funkcija pluća i bronha je poboljšana povećanjem lumena;
  • oporavak aparata za disanje;
  • smanjuje učestalost bronhijalnih grčeva;
  • jačanje dijafragme i mišićnih tkiva;
  • normalizacija cijelog kardiovaskularnog sustava;
  • sposobnost kontrole disanja;
  • poboljšanje općeg stanja, osobito emocionalnog stanja, i zapravo stres je jedan od razloga koji izazivaju razvoj komplikacija.

Kako pružiti hitnu skrb za bronhijalnu astmu? Pojedinosti u članku.

Korisni savjeti

Ako se redovito i pravilno izvode gimnastičke vježbe, to ne samo da smanjuje učestalost i intenzitet napadaja, nego će imati blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu.

Podaci dobiveni tijekom ankete pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost:

  • poboljšati rad kardiovaskularnog sustava;
  • normalizirati zdrav san;
  • i također smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova.

Neki ljudi vole igrati sportove pod glazbenom pratnjom, ali najbolje je izvoditi vježbe u potpunoj tišini, tako da ništa ne ometa i da se možete usredotočiti na nadahnuće i izdisaja.

Čak i mirna glazba može smanjiti koncentraciju pažnje i loše utjecati na izvedbu gimnastike.

Nije ništa za što je rečeno da glavna stvar nije količina, već kvaliteta, stoga pokušajte pažljivo i pažljivo provoditi cijeli kompleks.

Koliko je vremena bolje vježbati

Najbolje je vježbati jutro nakon buđenja i navečer nekoliko sati prije spavanja. Iako svaka od njih odabire svoj vlastiti režim.

Nema kapitalnih pravila.

Glavna stvar koju treba učiniti prilikom gimnastike: pravilnost, temeljitost i ispravnost treninga.

Vježbe za pomoć u zaustavljanju napada

Odmah, čim osjetite da napad počinje, potrebno je sjesti i zauzeti položaj gdje će se zglobovi lakta osloniti na koljena.

Zatim počnite disati s nosom, usisavajući se u malim količinama zraka.

Na istom mjestu možete izvršiti još jednu vježbu. Spustite se i kratko, ali duboko udahnite kroz nos, a zatim podignite glavu i izdahnite kroz usta.

Ako je stanje toliko ozbiljno da je nemoguće izvršiti takve vježbe. Zatim pokušajte jednostavno ubaciti nos nekoliko puta, kratkim stanjem.

Glavno je zapamtiti da trebate disati kroz nos, ali nakon svakog takvog udisanja trebate slijediti izdisaj kroz usta.

Načine kako spriječiti komplikacije bronhijalne astme? Odgovor je dalje.

Što je kratkoća daha s bronhijalnom astmom? Pogledajte ovdje.

Što djeca mogu učiniti?

Gimnastika za djecu s bronhalnom astmom uključuje sljedeće:

  • produženo izdisanje;
  • izgovarajući sezanje i zviždanje zvukova na izdisaj;
  • disanje je izrezano i odgođeno na izdisanje;
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine, gornjih udova i prsa.

Vježba za mlade djece treba biti strogo dozirana. Stručnjaci prakticiraju davanje gimnastike sportskim subjektima. To mogu biti šetnje, sportske igre, plivanje, veslanje itd.

S obzirom na sve gore navedeno, može se zaključiti da su gimnastičke vježbe učinkovita pomoćna metoda u borbi protiv bronhijalne astme.

Terapijska tjelesna vježba pomaže ne samo da se riješi čestih napada, već i slabi mržnju simptoma bolesti.

Kao što je rečeno, to čak pozitivno utječe na cijeli organizam kao cjelinu.

Slušajte preporuke liječnika, pa vježbe pažljivo i pažljivo, i budite zdravi!

Vježbe dišnog sustava s bronhalnom astmom

Nastava se vježbe disanja u razvoju bronhijalnih bolesti, suprotno uvriježenom mišljenju da kad astmatičnih bolesti zabranjeno bilo fizički i dišnog opterećenje, imaju najveći pozitivan utjecaj na stanje pacijenta.

Razumne doze vježbi pridonose poboljšanju disanja i uklanjanju simptoma gušenja, koji često prate astmatične bolesti. Vježbe disanja za astmu je jedan od alternativnih tretmana za astmu, ali u svakom slučaju, takva tehnika nije zamjena za liječnički tretman, tek nečim metoda u složenom liječenja.

Prednosti održavanja gimnastike s astmom

Uz pomoć redovite gimnastike, moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Nadalje, bilježi se sljedeći pozitivni učinak:

  1. Školjke disanja aktivno se čiste od sluznica.
  2. Lumen dišnih putova raste, što povećava bronhijalnu i plućnu ventilaciju.
  3. Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost dišnog sustava normalizirana je.
  4. Postoji manje slučajeva razvoja bronhospazma.
  5. Postoji dijafragmatičko i mišićno jačanje, odgovoran za rad dišnih mišića.
  6. Vraća se normalna aktivnost kardiovaskularnog sustava.
  7. Zahvaljujući normalizaciji respiratornih organa, učestalost napada astme smanjuje se, posebno kod djece.
  8. Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči kontrolirati svoje disanje, neovisno smanjujući intenzitet napadaja.

Osim toga, kod respiratorne gimnastike, kao normalizacija općeg stanja, olakšava se stres, što je čest uzrok razvoja bronhijalnog napada.

Kontraindikacije za provođenje gimnastike

Treba imati na umu da, kao i bilo koji tretman, respiratorna gimnastika može imati kontraindikacije, pa je trebalo napustiti u sljedećim slučajevima:

  • ako pacijent ima akutni napad gušenja, praćen snažnim kašljem i bronhospazmom;
  • u slučaju kada vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar itd.) ne dopuštaju gimnastiku;
  • nedostatak dobre ventilacije za učionicu;
  • odmah nakon intenzivnog hodanja ili trčanja, što može uzrokovati nekonzistentno disanje;
  • simptomi povećanog umora i stresnih situacija;
  • nedavno je pretrpjela upalu pluća i akutni bronhitis.

Ako nema kontraindikacija za vježbe disanja, možete započeti vježbe. Međutim, čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se nekih pravila.

Pravila gimnastike

  1. Jedno od glavnih pravila je disanje s usta dok izvodi vježbu disanja. Inače, nazofaringealni sadržaji mogu ući u bronhije. To može izazvati akutni napad bolesti, što je osobito opasno za djecu. Ali mora se zapamtiti da neke tehnike uključuju disanje u glavni nos
  2. Osim toga, kada je komplikacija astme i prekomjernog nakupljanja sluzi u plućima i bronhija sustava mora obaviti vježbe samo u intervalima između udisaja i izdisaja. Inače, moguće je bronhospazam i jaki kašalj.
  3. Druga važna stvar je sposobnost površinskog disanja, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Osim toga, trebate biti u stanju kontrolirati svoje emocije.
  4. Gimnastika dišnog sustava može imati puni ljekoviti učinak samo ako se redovito provodi, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma i starost pacijenta.

Metode respiratorne gimnastike

Do danas postoje 2 glavne tehnike koje najčešće liječe bronhijalnu astmu. To uključuje gimnastiku u Strelničovoj i Buteyku.

Ove dvije vrste gimnazijskih vježbi preporučuju se i djeca i starije osobe. Gimnastika se izvodi najdulje 1,5 sata nakon jela, a temperatura u sobi ne smije biti pretjerano vlažna i hladna.

U slučaju kada tijekom nastave postoje neugodne senzacije, potrebno je posavjetovati se i ispraviti daljnje postupanje sa svojim liječnikom, jer ako je učinio ispravno gimnastika tegobe ne bi trebalo dogoditi.

Da bi se pravilno izvodili gimnastika, Strelnikova ili Buteyko moraju slijediti niz akcija. Samo u ovom slučaju Strelnikova kompleks će dati pozitivan rezultat.

Gimnastika dišnih putova u Strelničovoj

Vježbe za disanje su od velike važnosti pa je potrebno upoznati se s razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova je metoda već dugo korištena u kompleksnom tretmanu bolesnika s respiratornim bolestima. Učinkovitost ove metode potvrđuju brojni pozitivni rezultati.

Kompleks teretane sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode bez posebne pripreme. U pravilu, takve vježbe zahtijevaju kompresiju prsa nadahnuća. Ovom tehnikom možete zaustaviti napade astme. Osim toga, vježbe disanja omogućuju liječenje ne samo astme nego i kronični bronhitis.

Pozitivna povratna informacija dobila je vježbu pod nazivom "pumpa". Osigurava uklanjanje napada, uključujući i djecu, pa je potrebno unaprijed proučiti ispravnost njegove provedbe.

1. vježbajte "pumpu". Izvršeno stajanje ili sjedenje na stolici. Kada sjedite, morate objema rukama odmoriti na koljena. Vježba se izvodi u nizu 2-4 oštrog kratkog nazalnog nadahnuća. Ne preporučuje se mnogo izravnavanje i naginjanje. Sljedeće u ruci treba uzeti novine presavijene u cijev ili duguljasti predmet, a pokret je predstavljen, kao da je crpka napuhana automobilskom gumom. U nagibu se inhalira, uz izdisanje, izvodi izdisaj.

Nagon se obavlja tiho, često i jednostavno. Tako bi glava trebala biti malo sklona, ​​kao da pacijent gleda pumpu. Nagone treba provesti ne ispod područja pojasa, a leđa treba biti okrugla. Udisanje treba izvesti nosom i izdisanjem usta. Važno je promatrati ritam pokreta (poput maršnog marša). Potrebno je napraviti najmanje 8 udisaja u nizu s prekidom od 5 sekundi, nakon čega se ponavlja, još 10 udaha. Važno je napomenuti da se liječenje na taj način može provesti ne samo u odnosu na bronhijalnu astmu nego i na srčane, kao i za uklanjanje hepatičnog kolike.

2. "padine". Ova vježba je također djelotvorna za sprečavanje astmatičkog napada, dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Za njegovu primjenu, preporuča se malo naginjati naprijed, glave dolje. Ruke moraju biti savijene na lakat. Nakon toga slijedi bučni kratki dah. S polaganim ravnanje, potrebno je izvesti izdisanje i ponoviti ovaj algoritam 2-3 puta s prekidom od 5-7 sekundi. Obvezno je izvesti 2 udisaja (kada se kreće nagibom) i 4 udisaja.

Nije potrebno računati broj akcija, oni se ponavljaju sve dok se ne osjeti lagani umor. Važno je brojati udisanje u učionici (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije duže od 15 minuta.

S ozbiljnim razvojem bolesti, pacijentu je teško obavljati disanje na padini, dopušteno je sjediti na stolici. Istodobno, tijelo se naginje malo naprijed, glava se spušta, leđa treba biti okrugla, a koljena bi trebala biti postavljena na koljena. Ovaj položaj je praćen barem dvostrukim udisanjem nazalnih nosnica. Nakon svakih 2 udisaja, trebate odmoriti 5 sekundi. Važno je uzeti u obzir da u ovoj vježbi, naravno, postoji i izdisanje, no to je učinjeno vrlo mirno i lako, za razliku od inspiracije koja se provodi na cijelu dubinu pluća.

3. "Zagrljajte ramena". Pri obavljanju ove vježbe trebate saviti ruke oko lakta i podići ih na istoj razini kao i ramena. Dlanove treba okrenuti prema licu na prsima. Jedna ruka mora biti oštro bacena prema drugoj ruci. Jedna ruka treba dodirnuti suprotnu ruku, a druga bi trebala dodirnuti suprotni pazuh. Ruke bi trebale raditi u paralelnom smjeru. Svaki takav "zagrljaj" treba ponoviti oštar bučni dah.

Osim toga, u razredima Strelnikove potrebne su sljedeće vještine:

1. PRAVO PROVJERAVANJE INSPIRACIJE. Da bismo razumjeli principe pravilne izvedbe inspiracije, potrebno je zamisliti situaciju da postoji miris spaljivanja u sobi. U skladu s tom situacijom, potrebno je njuškati, a također i zračiti zrak zrakom. Ovo će biti ispravna taktika disanja u Strelničovoj.

2. IZBJEGLICE. Udišemo i izvucite kroz nos. Nemojte trpjeti i čekati izdisanje. Doći će sama. Za bolji učinak, usta na izdisaj treba lagano otvoriti, što potiče bolju aktivnost dišnog sustava.

3. TEMP. Za bolje disanje, morate mentalno računati ritam kada "napuhati guma". Brzina inspiracije treba biti najmanje 60-70 pokreta u minuti. Udisanje treba biti glasno, a izdisanje treba biti tiho. Norma je izvršiti 100-200 udisaja uz stanku od 3 sekunde. U slučaju da vježbe ne pridonose normalizaciji aktivnosti dišnog sustava, preporuča se korištenje medicinske terapije s tradicionalnim bronhodilatatorima.

Prednosti respiratornih vježbi za astmu za djecu

Za djecu se preporučuje formirati grupne vježbe na terapiji vježbanja, jer emocionalno stanje djeteta omogućuje bolje učenje znanja među kolegama. I samo kada dijete uči u respiratornom kompleksu Buteyka ili Strelnikove u timu, dopušteno je provoditi nezavisne studije. Međutim, treba imati na umu da odrasli trebaju uvijek biti okolo i ako provode zajedničke aktivnosti, ovo će biti dodatni poticaj za djecu.

Kako bi se spriječilo razvoj astmatičnog napada kod djece pomoću Strelnikove tehnike, preporučuje se česti i brz dišni put kroz nos i obavezna vježba "pumpe".

Mnogi pacijenti zainteresirani su za pitanje temeljne razlike između gimnastike Buteyko i Strelnikove. Uz pomoć Buteykove metode u najkraćem vremenu, može se naučiti djeci da kontroliraju djelovanje disanja. U tom slučaju, disanje se izvodi na kašnjenje, što je mnogo lakše pratiti od udisanja i izdisaja. Obje metode pružaju učinkovito liječenje astmatičnih bolesti, a kompetentno liječenje smanjuje broj napadaja i neutralizira simptome bolesti.

Udahnite vježbe na Buteyku

Lekcije u Buteyko doprinose optimizaciji pluća tijekom nadahnuća i isteka. U normalnom stanju, slijedeće indikacije su promatrane:

  • disanje 2-3 sekunde;
  • izdisanje treba obaviti između 2 i 4 sekunde;
  • pauza ne smije prelaziti 4 sekunde.

Nastava za Buteyko dopušteno je provesti sjedenje. U tom slučaju, prsa bi trebala biti maksimalno izravnana, a ruke bi trebale biti postavljene na koljena. Osnovne vježbe disanja za Buteyko uključuju:

  • površinski brzo disanje nosa 10-12 minuta;
  • dah bi trebao biti sporo, baš kao i izdisanje, kada bi se sve skupine respiratornih mišića trebale opustiti;
  • potrebno je izvršiti sukcesivne inhalacije koje uključuju sve dijelove pluća, od najniže, s maksimalnim otvorom prsa. Udisanje treba izvesti što je dulje moguće (najmanje 5 sekundi). Ako na samom početku nije moguće postići potrebne parametre disanja, moguće je provesti Buteyko kompleks kakav jest, ali nikako ga ne može prekinuti;
  • Inspiraciju treba provoditi postupno, pomoću različitih plućnih odjela uz pomoć nosnica. Kako bi se spriječilo ulazak viška zraka, može se pričvrstiti jedna nosilica;
  • svi se respiratorni pokreti izvode nosnim disanjem s uvučenom dijafragmom koja omogućuje jačanje mišića trbuha. Svaki pokret se izvodi 9 puta;
  • Najjači udisanje ili potpuno izdisanje treba provesti ubrzanim tempom. Ponavljanje se može izvršiti nakon 1 minute. Važno je uzeti u obzir da se povećana ventilacija plućnog sustava može manifestirati blagom vrtoglavicom;
  • potrebno vrijeme nadahnuća je 1, 5 - 2 sekunde uz stanku između disanja u 5 sekundi, nakon čega se uzima kratki dah. Cjelokupni ciklus ne smije biti duži od 4 minute. U budućnosti, vježbe su dozvoljene, kako sjede, tako i stoje, kao i u kombinaciji s čučanjom i lako rukovanje.

Odgovarajuća percepcija respiratornih vježbi i strogo pridržavanje svih medicinskih obveza omogućava uspješnu terapiju, posebno među djecom. Brojni pregledi potvrđuju da je kompleks obuke Buteyko spas za mnoge pacijente. Rano liječenje pomaže smanjiti neželjene učinke i produžiti remisiju bolesti.

ČLANAK U ŠKOLI - bolesti, astma.

Fizička obuka i respiratorna gimnastika bronhijalne astme: osnovne vježbe i tehnike

Bronhijalna astma - mnogi ljudi smatraju ovu dijagnozu kao presudu i stavljaju križ na svoj aktivni, radosni život. Ali je li sve to stvarno tmurno? Stvarno u doba inovacije i brzog razvoja medicine, ovo je bolest jednako strašna kao i prije. Je li hormonska terapija neophodna i bitna komponenta u liječenju svih stadija bolesti? Uostalom, postoje i drugi načini liječenja astme, kao što su terapija vježbanja (LFK) i respiratorna gimnastika.

Terapijska vježba u bronhijalnoj astmi: i je li potrebno?

Uključivanje u shemu terapije LFK za sve plućne bolesti je obavezno. Zanimanja fizioterapeutske vježbe doprinose lakšem protoku bolesti, smanjujući epizoda egzacerbacija i napada. Osim toga, tehnika ne zahtijeva korištenje posebne opreme. U pravilu, vježbe dodjeljuju se svim pacijentima koji nemaju kontraindikacije, u remisiji bolesti.

Popis kontraindikacija je mali:

  • istodobna kardiopulmonalna insuficijencija (brzina otkucaja srca iznad 120, respiratorna brzina veća od 25 u minuti);
  • akutne zarazne i virusne bolesti s tjelesnom temperaturom od 38 ° C i više.

Sustavne nastave doprinose:

  • obnavljanje fiziološke frekvencije i dubine disanja;
  • normalizacija sastava krvi u krvi - povećanje koncentracije kisika u tkivima, poboljšanje njihove prehrane;
  • poboljšanje ventilacijskog kapaciteta pluća;
  • razvoj adaptivnih sposobnosti organizma;
  • smanjenje alergijskih reakcija i sklonost spazama bronha.

Sve gore navedeno dovodi do smanjenja težine bolesti, smanjenja respiratornog zatajenja, smanjenja broja egzacerbacija i poboljšanja kvalitete života pacijenta.

Tehnika obavljanja tjelesnih vježbi

Kada vježbate fizioterapeutske vježbe, potrebno je slijediti načelo postupnosti. Oštra izvedba velikog sastava aktivnih fizičkih vježbi može izazvati napad od gušenja. Potrebno je ići od manjih do većih.

Pacijent izvodi početni - pripremni kompleks vježbi pet dana, čime se postupno prilagođava i prilagođava fizičkom opterećenju tijelu. Tada možete početi izvoditi osnovni kompleks, više stresa, kojeg pacijent koristi tijekom svog života.

Uvodni pripremni stupanj:

  1. Sjednite na stolicu, leđa je ravna, duboko udahnite nosom - izdišite kroz usta. Izvedite 4-8 pristupa.
  2. Sjednite na stolicu, polako usahnite. Podignite desnu ruku, zaustavite se 1-2 sekunde, uzdisajte i spustite ruku. Izvršite vježbu s lijevom rukom. Samo 4-8 pristupa.
  3. Sjednite na rub stolice, ruke su na koljenima. Savijati i odvojiti zglobove ruku i nogu. Pristupi 9-12.
  4. Sjednite na stolicu, pritisnuvši na leđa. Udahnite što je više moguće - uzdisati, a zatim zadržati dah 1-2 sekunde - uzdisati. Izvedite 4-8 pristupa.
  5. Pritisnite dlanove na prsima, kašalj, pristupite 5-6.
  6. Sjednite na stolicu, prstima ostavite na koljenima. Udahni kroz nos - udahnite usta. Izvedite 4-8 pristupa.
  7. Ustani, ruke se spuštaju "na šavovima", udahnite - podignite rameni pojas, pri izdaji - niže, 4-8 pristupa.
  8. Sjedite udobno na stolici, opustite se.
  1. Ustani ravno. Nagnuti naprijed, ruke opuštene. Duboko udahnite u nos, izdahnite usta. Učinite 3-6 ponavljanja.
  2. Ustani ravno, stavite ruke na tijelo. Udahni nosom, stavljajući ruke u pazuha. Na izdisanje, podignite ruke ispružene. Opustite se, spustite ruke. Učinite 4-6 ponavljanja.
  3. Polazna pozicija je ista. Diafragmalno disanje: udisati, napuhati trbuh i vršiti mišiće, izdahnuti - otpuhati trbuh i povući mišiće. Izvršite 1 minutu.
  4. Ustani ravno, stavite ruke na tijelo. Duboko udahnite, savijte desnu nogu dok izdišete i povucite koljeno na prsa. Izvršite vježbu za lijevu nogu. Samo 4-6 puta.
  5. Sjednite na stolicu, pritisnite leđa na leđa, ruke uz prtljažnik. Udahnite, izdahnite, lean bočno, klizi po tijelu. Slijedite drugi način. Samo 4-6 puta.

Gimnastika respiratornog sustava na čuvanje zdravlja

Vježbe za disanje jedna su od najstarijih ali učinkovitih metoda u liječenju bronhijalne astme i sprečavanju razvoja njegovih komplikacija. Zahvaljujući punom disanju, ne samo da su pluća i bronhi ojačani, već i cijeli organizam. Tkiva i stanice su zasićene kisikom, to normalizira njihov rad i ubrzava regeneraciju. Svjetlo na dobro odabrana vježbe disanja dogoditi pozitivne promjene: bronhija i bronhiola se očistiti od nakupljenih sluzi, bakterija i virusa u njemu. Poboljšava mišićni ton zidova bronha, normalizira njihovu opskrbu krvlju.

Da bi se dobio rezultat iz vježbi disanja, nužna je pravilnost vježbi. Vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.

Gimnastika dišnog sustava ima brojne kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja bolesti;
  • prisutnost akutnih infektivnih i upalnih bolesti;
  • pogoršanje bolesti drugih organa i sustava;
  • loših vremenskih uvjeta.

Glavne vrste vježbi:

  1. Vježba "Dobro jutro". Ova vježba se izvodi ujutro bez izlaska iz kreveta. Povucite koljena blizu prsa, dok vam usporavaš usta. Ispravite noge, opustite se. Izvršite 4-6 ponavljanja.
  2. Vježba "Balon". Ustani ravno, dišite nos i izbacite trbuh. Oštro izdahnite, privlačite u trbuh. Izvršite 6-8 ponavljanja.
  3. Vježba "Zagrljaj". Stajati na svojim nožnim prstima, povucite ruke na strane, paralelno s podom, spustite nagib prema naprijed. Udišite duboko, istodobno oštro prekrižite ruke na prsima, kao da se zagrljaju, udarajući ruke na lopatice, ponovno širite ruke i ponovite vježbu, nastavljajući izdahivati. Udahnite i vratite se na polaznu poziciju.
  4. Vježbajte s cijevom. Stavite staklenku vode ispred sebe, uzmite cijev, na primjer, od sokova za bebe. Udišite duboko kroz cijev, a zatim postupno izdišite u vodu. Vježba se izvodi 8-10 puta na dan tijekom 5 minuta.
  5. Vježba s balonima. Bit je ovo: morate napuhati balon dok ne prasne. Važno je ne pretjerivati: ako se osjećate neodoljivima, morate zaustaviti vježbu, sjesti i tiho disati - disanje u nos, izdisanje usta.

Također je korisno koristiti vježbe uz izdahivanje različitih vokala i suglasnih pisama. U početnoj fazi, ovi su vokalisti (i, o, y) i na obuku - suglasnici (s, f, w). Duboko disati u nos, polako uzdisati, izgovarajući određeni zvuk u ovom trenutku. Izdah može trajati od 5 do 30 sekundi.

Pročitajte osnovne vježbe:

  1. Ustajte ravno, savijte ruke u zglobovima lakta, lagano udahnite nos, raširite laktove sa strane. Izdahnite i smanjite laktove. Dovođenje želuca, recite "w";
  2. Ustajte ravno, udahnite ramena, izdahnite dok izdahnete. Izgovorite "kha" zvuk;
  3. Ustani ravno, stisni prsima prsima, udahnite kroz nos. Na izdisanje, recite sljedećim kombinacijama suglasnika: "pf", "br", "brrh", "drph". Počnite s vremenom isteka od 5 sekundi, postupno povećavajući se na 30.

Opće vježbe disanja - video

Vježbe za disanje jogiona

Na istoku, pravo disanje je dobila važnu ulogu još od davnih vremena. Yogis naziva "potpuna". Cijelo disanje je disanje, kada su svi dijelovi pluća i susjedna muskulatura uključeni u čin inhaliranja i izdisaja. Na ovom dahu se temelje svi tečajevi joge. Da biste ga ovladali, učinite sljedeću vježbu: sjednite s prekriženim nogama - "na turskom". Polako udahnite kroz nos, raširivši ravne ruke na stranama. Pokušajte osjetiti kretanje zraka unutra: prvo, ispunjavaju želudac, a zatim prsa i, konačno, zrak odlazi klavikulama - do najudaljenijih dijelova pluća. Zadržite dah 2-4 sekunde, polako dišite, stavljajući ruke u početni položaj. Učinite 3-5 ponavljanja.

Niz treninga:

  1. Ustajte ravno, polagano udahnite kroz nos. Izdahnite u malim, isprekidanim dijelovima. Važno je da je izdisanje prisilno, trebate koristiti pomoćne dišne ​​mišiće - dijafragmu i tisak. Obavite 3 puta 5 setova po danu.
  2. Ustani ravno, duboko udahnite nosom, podignite ruke iznad glave. Kod izdaha, podigni nagib prema naprijed. Opustite se i vratite ruke na polaznu poziciju, izgovarajući zvuk "hah" u tom trenutku. Učinite 3-5 ponavljanja.
  3. Vibracije zvuka. Udahnite s nosom, izrekao dugo "i-i-i" na izdisaj. Učinite 3-5 pristupa.

Yogiji vjeruju da ove vježbe pročišćuju unutarnje organe, daju osjećaj jednostavnosti. Vibracije zvuka obavljaju se jednom dnevno. Redovitost je ključ uspjeha!

Osnove yoga terapije - video

Strelnikov metoda

Ova je tehnika uspješno korištena u liječenju bolesti dišnog sustava desetljećima. Poznati kirurg-otorinolaringolog, liječnik medicinskih znanosti, profesor Valentina Zagoryanskaya-Feldman napisao je:

Već više od trideset godina promatrao sam prekrasan iscjeliteljski učinak strelnikskih vježbi disanja među pjevačima i glumcima s raznim bolestima vokalnih aparata. Korisno je svima iu svakoj dobi, posebice djeci, s čestim prehladama i ARD-om. Poboljšanje općih metaboličkih procesa, ova respiratorna gimnastika jača cijeli organizam djeteta, čini ga zdravim.

Respiratorna gimnastika u Strelničovoj izgrađena na razvoju dubokog disanja - "disanje u leđima". Sve vježbe sastoje se od kombinacije oštrog, prisilnog nadahnuća kroz nos, u kombinaciji s određenim pokretom i pasivnog izdisaja.

Poželjnije je započeti vježbe s liječnikom fizioterapeutskih vježbi ili pulmonologom, ali možete ga sami isprobati koristeći detaljne upute i video tutorijale.

Osnovni kompleks vježbi

  1. Vježba "Ladoshki". Uspravite se, savijte ruke u koljena i podignite - paralelno s prsima. Šake su odvojene, dlanovi su daleko od sebe. Napravite četiri brzu, prisilnu, glasnu izdisaja s nosom, a svaki stisne ruke u šake. Opustite se i spustite ruke, ostali 3-4 sekunde. Napravite 6 pristupa. Najprije možete osjetiti laganu vrtoglavicu - ovo je normalno i proći će dovoljno brzo. Ako neugodnost nastavi, vježbajte dok sjedite.

Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova - video

Buteyko sustav

Ova metoda je izumio 1952. godine fiziolog Konstantin Buteyko i uspješno se koristi do danas. Autor smatra da su bolesti poput bronhijalne astme, raznih alergija, hipertenzije, ishemijske bolesti - uzrokovane hiperventilacijom tijela. S dubokim nadahnućem, koncentracija kisika ne raste, ali se koncentracija ugljičnog dioksida smanjuje. Nedostatak CO2 dovodi do grčenja glatkih mišića bronha, posuda, crijeva, žučnih kanala. Zbog grčenja u organe i tkiva, manje krvi stiže, odnosno, kisik je također manji. Počinje začarani ciklus - razvija se kronična gladovanje kisikom.

Bit tehnike je povećati vrijeme između udaha - smanjenje broja udaha u minuti. U pauzama između udisanja, tijelo se počiva i nakuplja se ugljični dioksid koji nedostaje. Da bi se postigli rezultati, pacijent će morati nadvladati mnoge poteškoće. Isprva, to može biti manja nelagoda, osjećaj nepostojanja zraka, smanjenje apetita. U naprednijim stadijima može postojati potpuna averzija za vježbanje, iznenadni gubitak težine, povraćanje, bol u zglobovima, nosa. Sve to samo vam govori da ste na dobrom putu.

Svrha nastave: naučiti ispravan plitko disanje. Na dah ne biste trebali provesti više od tri sekunde, na izdisaj - ne više od četiri. Pauza između njih je 3-5 sekundi.

  1. Površno disanje s "vrhovima" pluća: udisanje, izdisanje, pauza za pet sekundi, 10 pristupa.
  2. Udisanje dijafragme i prsa: udisanje i izdisanje kroz 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi, 10 pristupa
  3. Masaža s vrhovima prstiju refleksičnih točaka nosa na visini daha. 1 pristup.
  4. Odmah se disanje, zatim lijeva nozdrva. 10 pristupa.
  5. Udahnite i izlazite 7,5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi, udahnite - povucite trbuh, udahnite da biste ga gurnuli prema naprijed. 10 pristupa.
  6. Duboko prozračivanje pluća - 12 ekstremno dubokih udisaja u 60 sekundi (svaka 5 sekundi). Na kraju morate maksimalno odgoditi dah na puni istek (1 put).
  7. Rijetki dah (po razinama):

    Prva razina. 60 sekundi: udisati, udisati, pauze se 5 sekundi (četiri pristupa u minuti).

    Druga razina. Za 120 sekundi: udahnite - 5 sekundi, pauzirajte - 5 sekundi, izdahnite - 5 sekundi, pauzirajte - 5 sekundi (tri pristupa u minuti).

    Treća razina. Za 180 sekundi: udisaj - 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi, uzdisati - 7,5 sekundi, pauze - 5 sekundi (dva pristupa u minuti).

    Četvrta razina. Za 240 sekundi: udisaj - pauze - udisaj - odmor - sve to 10 sekundi (krajnji cilj je jedan dah u minuti).

  8. Zadržavanje dvostrukog daha. Najveće vrijeme bez daha na izdisaj, a zatim na udisanje. (1 pristup).
  9. Najveće vrijeme bez disanja u sjedećem položaju (4-10 pristupa).
  10. Najveće vrijeme bez disanja kad hodate na mjestu (5-10 pristupa).
  11. Najveće vrijeme bez disanja s čučanjima (5-10 pristupa).
  12. Površno disanje (5-10 minuta).
  13. Nakon što ste vježbali, trebali biste se udobno smjestiti, opustiti, izvoditi disanje u prsima, svaki put smanjiti amplitudu pokreta dišnih puteva sve dok vam dah ne postane nevidljiv.

    Vježbe na Buteyko - video

    Značajke lekcija za djecu

    Stručnjaci vjeruju da rani početak nastave i malena dob djeteta daju veće šanse za uspjeh.

    LFK i respiratorna gimnastika dopušteni su od tri godine i imaju iste kontraindikacije kao i za starije osobe. Vježbe su poput vježbi za odrasle, a provode se samo s djetetom u obliku igre.

    Poželjno je da prvi put dijete uče zajedno s liječnikom fizioterapeutskih vježbi, u prisutnosti roditelja. Kod kuće, znat ćete točno kako izvesti ovu ili onu vježbu. Glavni zadatak je podučiti dijete da diše kroz nos, da svlada odgodu disanja, kako bi prevladala neugodne senzacije tijekom hipoksije u početnim fazama treninga.

    Važno: nemojte žuriti! Postupni i pozitivni stav ključ je vašeg uspjeha. U prosjeku, razvoj složenih vježbi s bebom traje oko jedan i pol mjeseci.

    Ukratko, recimo da bronhijalna astma nije presuda. Sve ovisi samo o vama - o svojoj želji da budete zdravi, na vašu ustrajnost i, naravno, na vaše vjerovanje u sebe. Poštovanje svih ovih uvjeta zasigurno će pomoći u nadvladavanju zastrašujuće bolesti. Budite zdravi!