Search

Izbornik za strogu prehranu tjedan dana za gubitak težine

Biti aktivna, vitka i privlačna je prirodna želja svakog pravog seksa. Održavanje tijela u obliku nije uvijek vrijeme i prilika, toliko se pribjegava posebnoj lukavosti. Stroga prehrana tjedan dana smatra se brzom i učinkovitom metodom gubitka težine kod kuće. Tvrdi dan omogućuje vam uklanjanje višak težine u najkraćem mogućem roku.

Što je stroga dijeta?

Načelo ovakvog sustava prehrane smanjuje se na "tresti" tijelo, nakon čega počinje aktivno raditi, gori salon masti. Stroga dijeta za brzo mršavljenje znači usklađenost s određenom prehranom, prehranom niskokaloričnom hranom, odbijanjem brašna, slatke, masne hrane. Većina ih se temelji na tri obroka dnevno, uključujući voće, povrće, napunjeno vitaminima i korisnim elementima. Stroga prehrana uključuje korištenje još svježe vode na dvije litre dnevno.

Teška prehrana tjedan dana nije preporučljiva za osobe koje pate od akutnih ili kroničnih bolesti faze, jer u stanju stresa možete samo pogoršati svoje zdravlje. U svim ostalim slučajevima, odabir strogog izbornika ovisi o individualnim karakteristikama, preferencijama i ciljevima. Dodavanje umjerenog atletskog opterećenja pomaže u postizanju bolje performanse, kao i za konsolidaciju rezultata.

Tjedna dijeta za brzo mršavljenje

Stroga prehrana tjedno je najbolja opcija za one koji žele lako izgubiti višak kilograma. Sedam dana je poželjno trajanje takvih eksperimenata. S gledišta psihologije, uočljivo djelovanje u kratkom vremenu važan je čimbenik koji potiče poštivanje svih utvrđenih pravila tvrdog ishrane. Postoji ogroman niz strogih tjednih dijeta za brzo mršavljenje. Uz malu mono-dijetu, postoje i sheme punog obroka kod kuće, pridonoseći smanjenju težine 3-7 kg tjedno.

Stroga prehrana tjedan dana minus 5 kg

Najučinkovitija prehrana tjedan dana omogućit će vam da bacite do pet kilograma, bez osjećaja nelagode. Hrana se sastoji uglavnom od povrća (osim za luk, češnjak), kefir, povremeno se dodaju plodovi. Uoči strogu dijetu za tjedan minus 5 kg bi trebala biti spremna - zadnji obrok najkasnije do 18:00 spavanja jede mala žlica meda, koji bi trebao biti ispire s vodom.

Stroga dijeta za mršavljenje: savjetnici za dijetete, kako stajati i ne slomiti

Svi znaju da za smanjenje težine zahtijeva izuzetnu snagu volje. Ovisnost o hrani slična je lošim navikama, a poraz je uvijek vrlo težak. Fiziologija također zahtijeva vlastito: u punom čovjeku, volumen želuca je dovoljno velik i želi stalno punjenje.

Ali ljudi ne preživljavaju štrajk glađu češće, jer su pravila pridržavanja previše krute. I svaka strogna prehrana pretvara se u pravi test ne samo za tijelo, već i za voljnu snagu.

specifičnost

Ako vam je potrebna stroga dijeta, morate razumjeti, što žrtve morati ići postići dobar rezultat. Naziv tehnike govori za sebe: neće vam dopustiti da jedete veću veličinu nego što je propisano u svojim pravilima. Ovdje ne možete jesti kada želite, jer je raspored obroka već jasno označen. U takvim sustavima, mnogi od tih zabrana: zamjena obroka, povećala kalorija, komplementarne proizvode, itd Ako ste spremni da se ugurati u tako krute okviru i bespogovorno slijediti sve preporuke, rezultat neće biti spor u narednim...

Trajanje gubitka težine može biti drugačije. To nije uvijek izričita tehnika, koja vam omogućuje brzu uklanjanje dodatnih kilograma. Postoje sustavi dizajnirani za 2 tjedna, pa čak i za mjesec dana. Jedino je pitanje tko će preživjeti tako dugo maratone.

Odabirom stroge prehrane morate se prilagoditi određenim ograničenjima. Tipične značajke takvih tehnika su:

  • jasan raspored obroka po satu, najčešće - tri obroka dnevno, bez grickalica;
  • određenu veličinu svakog posluživanja, što ni u kojem slučaju ne može biti povećano ni za 50 g;
  • izbornik nije uzoran - to je jedini istiniti, au njemu se ništa ne može mijenjati: jela, hrana, njihova količina;
  • monotonija prehrane;
  • usmjereni su na maksimalno smanjenje težine;
  • visoki rizik neuspjeha;
  • velik dio mono-dijeta, tako da se morate prilagoditi uporabi uglavnom jednog proizvoda.

Jeste li spremni za ovaj test? Ali to nije sve zamke!

O opasnostima

S jedne strane, naručeni raspored hrane i filtriranje hrane u korisnu i štetnu hranu trebaju imati dobar učinak na tijelo. Zapravo, ovi se trenutci izravnavaju snažnim stresom zbog oštrog promjena u prehrani i smanjenja veličine obroka. Stoga, ovaj gubitak težine obiluje ozbiljnim komplikacijama u smislu zdravlja:

  • metabolizam je poremećen;
  • zbog nedostatka mnogih vitalnih tvari, tijelo je iscrpljeno;
  • Gastrointestinalni trakt počinje neispravno raditi: sluznica iritira, povećava kiselost, žgaravica i nelagoda, eventualno se mogu pojaviti gastritis, ulkus, pa čak i bulimija;
  • kronične bolesti pogoršavaju;
  • mišići su iscrpljeni zbog činjenice da tijelo s nedostatkom energije može to uzeti ne iz masti, nego iz mišićnog tkiva;
  • smanjuje se radna sposobnost, postoji letargija i pospanost;
  • izlučevni sustavi, bubrezi, jetra zbog povećanog opterećenja na njima mogu uspjeti i odbijaju ispravno funkcionirati.

Čak i trodnevna stroga prehrana može srušiti unutarnji biološki sat tijela i poremetiti rad mnogih organa. Što možemo reći o duljim maratonima koji traju nekoliko tjedana.

Što se tiče kontraindikacija, nema smisla popisati ih, budući da su sve bolesti u anamnezi uključene u ovaj popis, uključujući trudnoću i laktaciju.

Pitanja o sukladnosti

Ako vas ništa ne može obeshrabriti, ako imate dobru volju za zdravlje i željezo kako biste se zaštitili od neželjenih posljedica, pokušajte slijediti sljedeće savjete nutricionista:

  1. Pažljivo proučite pravila pridržavanja odabrane prehrane. Morat ćete ih slijediti religiozno. Možete li?
  2. Ako vam je potrebna strogna dijeta za brzo mršavljenje, odaberite trodnevni monohalerij koji vam omogućuje izgubiti 3-4 kg.
  3. Dugotrajni maratoni organizirati samo uz dopuštenje liječnika i stalno držati ruku na puls, tj. Gledati na dobrobit, ako je potrebno, uzeti testove i konzultirati stručnjake.
  4. Pijte do 2 litre vode dnevno.
  5. Stroga prehrana i teška fizička aktivnost nisu kompatibilni. Aktivnost motora mora biti prisutna, ali intenzivna obuka sa slabom prehranom ne može preživjeti.
  6. Spavaj najmanje 8 sati dnevno.
  7. Čim primijetite prve znakove pogoršanja stanja zdravlja, zaustavite štrajk glađu.
  8. Ne možete piti lijekove i proći kroz fizioterapiju.
  9. Pijte multivitamine.

Proučite popise: što možete jesti i što ne možete. Najčešće su isti za sve teške štrajkove glađu.

  • povrće bez škroba;
  • nezaslađeno voće;
  • bobice;
  • proizvodi bez mliječnih masti;
  • jaja;
  • heljda i biser ječma, kuhani prema posebnom receptu (steamed u večernjim satima i neslan);
  • zeleni ili biljni čaj.

Ako je dijeta duga, na ovom se popisu dodaje dijetalan meso (obično pileća prsa), mršavoj ribi i kruh od cjelovitog zrna. Svi drugi proizvodi zabranjeni su. Izuzetak su monotuberi s ciljem konzumiranja pretežno jednog proizvoda.

Ako je za izgubiti težinu na taj način, ali ne znam kako preživjeti do kraja i ne slomiti, trebali biste biti u mogućnosti da se prebaci s hranom na nešto drugo: uživanje hobi, pregledajte svoje omiljene filmove, ići na spoj, priuštite si shopping. Ako je dan ispunjen pozitivnim stvarima, mnogo će lakše proći.

Proučavajući značajke odabrane prehrane, odmah obratite pozornost na to kako ćete jesti nakon toga, kako biste utvrdili rezultate i ne štetite zdravlju. Kao što pokazuje praksa, ako je izlaz pogrešan, svi izgubljeni kilograma vraćaju se u roku od tjedan dana, a tijelo ozbiljno kvar. Da biste to spriječili, svakodnevno se ne smije uključiti više od 1-2 zabranjene hrane u prehranu.

Ocjena najučinkovitijih

Dijetici neprestano moraju odgovoriti na pitanje, koja dijeta je najstroža, ali ne postoji jasno mišljenje. Zbog toga smo prikupili nekoliko rejting metoda u jednoj rejting, razlikuju se po strogim zahtjevima.

To su prilično dobre stroge dijete u smislu da s pravilnom poštovanjem i odsutnosti fanatizma, rizik za zdravlje nije tako velik.

Pregled najboljih

Da bismo vam olakšali izbor, detaljnije ćemo izraditi neke opcije.

piće

Suština. Vrlo stroga dijeta, sukladnost s kojom mnogi uzrokuju poteškoće. Tekuća hrana savršeno čisti tijelo. A ako je za tjedan dana to samo trbuh, nakon 2 - već s bubrezima i jetrom, a mjesec dana kasnije s cijelim tijelom. Ne možete žvakati ništa. Dnevni volumen tekućine je 5 litara. Jednokratna veličina za posluživanje - 200 ml. Preporučeni unos kalorija ne prelazi 1200 kcal dnevno.

  • voda, sokovi, juhe, juhe za prehranu, obrano mlijeko, žele, čaj, kompot, kakao, smoothije, koktele.

Uvjeti: od 1 tjedna do 1 mjeseca.

Rezultati: minus 10 kg za 7 dana i više od 20 kg - mjesečno.

meni

6 latica

Suština. Ne smatra se blaže Švedski dijeta 6 latica, temeljene na posebnom hranom i sastoji se od 6 zasebnih mono-dijeta, od kojih je slijed je strogo zabranjeno kršiti: riba, povrće, piletinu, žitarice, sir i voće. Ispada izmjenu proteina i ugljikohidratnih dana.

  • Dan 1: riba, morski plodovi;
  • 2: povrće bez škroba;
  • 3: pileća prsa;
  • 4: sve žitarice;
  • 5: sirovi sir niske masti;
  • 6: nezaslađeno voće.

Vrijeme: 6 ili 12 dana.

Rezultati: minus 1 kg dnevno uz 6-dnevnu prehranu. Ako je produljeno, gubitak težine će sporije.

meni

dinamičan

Suština. Hitna mršavljenja, zajamčena ovom ekspresnom prehranom s vrlo strogim zahtjevima, vjerojatno neće proći bez traga za zdravljem. Ali lik će utjecati točno. Veličina dijelova je manja. Skup dopuštenih proizvoda ograničen je na ograničenje. Izbornik je monoton, slab i neuravnotežen.

  • svi ne-ugljikohidrati, niske masnoće i niskokalorični.

Uvjeti: za 5 dana / tjedan dana.

Rezultati: za 5 dana - 6-7 kg, za tjedan - 9-10.

meni

Veličina posluživanja: za doručak i večeru - za čašu. Za ručak, u ukupnom broju obroka - 250 gr.

glycoprivous

Suština. Potpuno uklanja upotrebu ugljikohidrata. Oni se pretvaraju u dodatnu energiju koja, bez trošenja, često odgađa rezervu. Ugljikohidratna dijeta je stroga, jer će biti neophodno stalno konzultirati tablice sadržaja ugljikohidrata u određenom proizvodu. Veličina dijelova je također značajno ograničena.

  • proteina i masnoća.

Vrijeme: preporučeno - 7 dana, ali možete se protezati mjesec dana bez ikakvih nuspojava.

Rezultati: 7 kg tjedno, oko 20 - mjesečno.

meni

5 žlica

Suština. Ova dijeta jasno propisuje obroke u malim, ograničenim količinama: 150 grama po vremenu. Bit će potrebno pratiti strogi način rada snage po satu. Sol i šećer zabranjeni su.

Proizvodi. Svi osim:

  • gazirana pića;
  • pržena;
  • masno meso;
  • kobasica;
  • konditorski proizvodi i brašna;
  • krastavci;
  • poluproizvodi;
  • šećer, slastice;
  • brza hrana.

Vrijeme: neograničeno. Normalno, nutricionisti preporučuju izradu jelovnika za 2 tjedna.

Rezultati: minus 10 kg tijekom 14 dana.

meni

Preporučena jela

S tako ograničenim popisom dopuštenih proizvoda, koji se obično nude kao dio stroge dijete, vrlo je teško pripremiti ukusna i zdrava jela. Moraju ispuniti sve zahtjeve prehrambene prehrane: minimalne masnoće i kalorije. A ovdje samo trebate sljedeće recepte.

Abhazijska salata

  • 300 g kuhane repe;
  • 200 g smokava;
  • 100 g lišća repe;
  • 100 grama lišća kukuruza i salata;
  • svježe lišće od metvice;
  • crni papar;
  • balsamic ocat.
  1. Odrezali smo smokve na kriške i repa u kocke.
  2. Biljka lišća i listovi su rastrgani tankim slamkama.
  3. Sve je pomiješano.
  4. Ulijte papar (ne sol).
  5. Začinimo salatu s octom.
  6. Temeljito miješajte.
  7. Vrh s mentom.

Juha koja gori masnoću

  • 300 g kuhana leća;
  • 150 grama graška grahorice;
  • 50 g smeđe riže;
  • 350 grama rajčice u vlastitom soku;
  • 1 čili papar;
  • luk;
  • grančice cilantro;
  • 20 g mljevene paprike;
  • kurkuma, đumbir;
  • 2 litre vode.
  1. Pepper je izrezan na trake, nasjeckali luk, riža je oprana u nekoliko vode.
  2. Sve ovo stavljamo u kipuću vodu.
  3. Nakon 10 minuta spustili smo dimljene rajčice.
  4. Nakon još 10 minuta zapujemo leće i slanutak.
  5. Pospite paprikom, kurkuma, đumbirom.
  6. Nakon 10 minuta uklonite s ploče.
  7. Dodajte sjeckani korijandar.

Školjke kupusa

  • 400 g cvjetača;
  • slatki papar;
  • kopar;
  • 2 češnja češnja;
  • 30 grama brašna;
  • luk;
  • 15 g kukuruznog škroba;
  • 200 ml soka od nara.
  1. Kuhajte kupus 5 minuta, ispustite vodu.
  2. Mrljajte luk, izrežite tanku traku papra, malo ih spusti.
  3. Pomiješajte povrće, uvijte meso mesa.
  4. Dodajte začin, brašno, 50 ml vode, zamijenite ga.
  5. Mi stvaramo kolače, ulijemo u brašno.
  6. Pecite na hrskavu koru.
  7. Ulijte umak od sok od šipka, kuhani kukuruznim škrobom.

Mnogi ljudi traže strogu težinu jer su vrlo učinkoviti. Međutim, većina ljudi u početku ne razumije suštinu takvih tehnika i zato ga ne može podnijeti. Uostalom, njihova glavna značajka nije ni nedostatak prehrane, već strogo poštivanje svih zahtjeva, pravila, preporuka. Oni zahtijevaju potpunu poslušnost tijekom cijelog razdoblja gubitka tjelesne težine, ali ne svatko može tako radikalno promijeniti kako bi promijenio vlastiti život.

Stroga dijeta

* Klikom na gumb "Pošalji" prihvaćam obradu osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Proces gubljenja tjelesne težine treba biti postupno i popraćen postupnim promjenama u prehrambenim navikama: isključivanje štetne hrane, smanjene količine i potpunu reorganizaciju prehrane za individualne potrebe novog tijela. Ali ova naizgled idealna metoda nije učinkovita u svim slučajevima.

Neki gubitak težine zbog prirode prirode i životnih okolnosti nije prikladan sustavno smanjenje težine: njihovo tijelo i psihu treba tresti, a lik - da se u svoju omiljenu haljinu nakon tjedan ili dva. Da biste to učinili, potrebna vam je strogu prehranu. Temelji se na oštrim i peremptornim ograničenjima, ponekad vodeći tijelu do iscrpljenosti i dovode do kvarova. No, koristeći ovu tehniku ​​je razumno, možete značajno smanjiti volumen i osjetiti snagu za postizanje novih visina.

Značajke strogih dijeta

Takve metode smanjenja težine popularne su zbog njihove organizacije i jasnog reda. Za neke, ovo je nedostatak, što ga čini nemogućim za diversifikaciju izbornika i učiniti proces gubljenja težine ugodnijim i prirodnijim. A za druge - mogućnost da se oslobodite svakodnevnog prebrojavanja IBJ-a i planiranja prehrane, ali i: strogu disciplinu i stroga ograničenja, bez kojih je nekoj od gubitka težine za samostalno organiziranje.

Ozbiljnost nije samo u potrebi za strogo poštivanje režima, već iu oskudnosti hrane. U najstrožim dijetama, popis dopuštenih proizvoda je vrlo uska i ne može se zamijeniti. S jedne strane, to je zgodan: ne morate kupiti mnogo raznolike hrane, izbornik je obično iznimno jednostavan. S druge strane - monotonija prehrana najmanje 5 dana neće biti svi. A samo jaka motivacija ili neki asketizam pomaže osobi na putu prema skladu na dopuštenom gastronomskom minimumu.

Tu je i niži dnevni sadržaj kalorija: ne više od 1000 kcal, a često i mnogo manje. Ovo je izvrsno za brzo mršavljenje, ali samo u kratkom roku, prije uključivanja procesa prilagodbe. Kada se tijelo prilagodi na niži unos energije, on počinje funkcionirati u načinu rada s ekonomijom. Gubitak težine znatno usporava, često postoji tzv plato.

Ali glavni nedostatak strogih sustava mršavljenja je njihova općenitost. Oni su standardni skup pravila i krutih okvira, ne možete ići dalje od njih. Dok je tijelo svake osobe jedinstveno i zahtijeva pažljiv stav prema sebi, dijeta koja je učinkovita za čovjeka postat će destruktivna za druge.

kontraindikacije

Prije početka stroge prehrane važno je procijeniti sve prednosti i nedostatke očekivane, kao i pročitati kontraindikacije koje se tiču:

  • trudne i dojilje;
  • osobe s kroničnim i akutnim bolestima probavnih organa, patologijama endokrinog sustava i hipovitaminozom;
  • tinejdžera i djece.

Varijante strogih režima moći

Ljubitelji strogih dijeta imaju širok izbor tehnika za gubitak težine. Među njima možete pronaći mogućnosti za različite rigidnosti i trajanja, kao i odabrati prehranu s obzirom na njihove ukusne preferencije. U nedostatku općih kontraindikacija, možete isprobati jedan od sljedećih sustava mršavljenja.

Za tjedan dana

Izbornik stroge dijete za tjedan dana je osobito "skroman", s ciljem - da se smanji gubitak težine od rekordnog broja kilograma za tako kratko razdoblje. Stoga, unatoč visokoj učinkovitosti, prianjanje na njih dulje od ovog puta može biti opasno za zdravlje.

dragi

Dijeta čisti tijelo prekomjernog i korisnog, a kako se ne bi naškodio samome sebi, trebate biti uvjereni u prevelikost predviđenih prednosti. A ako sastav tijela nije toliko važan kao opća lažljivost u odjeći, a pad od 10 kg tjedno je odlučujući, onda je vrijedno upoznavanje s pravilima "draga".

Bit i zahtjevi

Za 6 dana, prehrana osobe koja slimming izgledat će kao niz dana istovara, ugodan sa slobodnom količinom proizvoda, ali zastrašujući nedostatak soli i neravnoteže. Sedam dana, planirana je "izlaz" iz prehrane, koja uključuje minimalistička jela iz nekoliko proizvoda.

Općenito, "omiljena" je prilično vjerna shema napajanja. To vam omogućuje da odaberete hranu unutar propisanih zahtjeva, na primjer, na dan proteina možete jesti bilo koju hranu s dominantnim proteinima, glavna stvar je da je mršav.

Dakle, osnovni zahtjevi prehrane:

  1. Pridržavajte se tjednog plana obroka.
  2. Postoje mali dijelovi.
  3. Nemojte davati duge stanke između jela.
  4. Slušajte signale tijela i ugasite svoju žeđ u vremenu.
  5. Nemojte jesti solane i nemojte dodavati zaslađivače.
  6. Izložite hranu samo na laganu toplinsku obradu bez dodavanja ulja.

Sedmodnevni plan obroka izgleda ovako:

  • Ponedjeljak, srijeda i subota - režim pića;
  • Utorak - povrće;
  • Četvrtak - voće;
  • Petak - albuminozni;
  • Nedjelja - mješovita.

U danima za piće, dopuštene su gotovo sve tekućine (osim alkoholnih, gaziranih i dodatno zaslađenih). Može biti mlijeko, kefir ili jogurt s minimalnim udjelom masti, pile ili juhe od povrća, sok (ne konzervirano i rekonstituirano), čaj, kava i, naravno, čista voda.

Sok je povoljno povrće. Voće, posebno citrusi, mora se razrijediti vodom, najmanje 1: 2.

Kava se treba konzumirati isključivo prirodno, kuhano od zrna graha. Važno je znati da uklanja puno tekućine iz tijela i nakon što pijete jednu šalicu kave, trebate piti oko dvije šalice obične vode.

Na dan povrća, dopušteno je korištenje ne-škrobnih povrća u svježim, kuhanim, pirjanim i pečenim oblicima. Opseg i broj dijelova nije strogo ograničen, ali približna dnevna kalorična vrijednost ne bi smjela prelaziti 800-1000 kcal. Salate od povrća mogu se napuniti jogurtom ili sokom od limuna.

Četvrtak se svidi mršavljenja s obiljem omiljenog voća. Izvrsno je ako su to grapefruit, ananas ili zelene jabuke, ali je dopušteno jesti sve osim hranjivih i slatkih banana ili grožđa.

Dan proteina bit će pravi raj za meso: piletina, puretina, kunić i mršav junetina u rukavu će biti sočan tretman nakon voća ili povrća. Posuđe se može kuhati na drugi način, ali bez masti. Oni koji su ravnodušni prema mesu mogu ući u izbornik ribu ili plodove mora, kao i jaja ili sir. Za vegane postoji proteinska hrana bogata proteinima: grašak, grah, tofu, kino ili vegetarijanska kobasica iz pšenice.

Mješoviti sedmi dan omogućuje vam da uzmete malu količinu proizvoda iz svake faze prehrane i rado ih jedete, ali ne zaboravite na pravila kuhanja i kvalitetu hrane.

Izbornik uzorka

Faza pijenja: tijekom dana za 4 obroka piti čašu visoko kalorične tekućine (kefir, bujon, sok) i u neograničenim količinama - voda, čaj.

  • Doručak - grčka salata bez sira i maslaca.
  • Ručak - pirjani kupus s mrkvom i rajčicom.
  • Snack - salata od krastavaca i rajčica.
  • Večera - patlidžan i paprika na roštilju.
  • Doručak je mali ananas.
  • Ručak - 3 velike breskve.
  • Snack je veliki grejp.
  • Večera - 3 zelene jabuke.
  • Doručak i ručak - pečeni pileći filet.
  • Poslijepodnevni zalogaj - 100 g sira bez masnoća.
  • Večera - proteinski omlet bez ulja i brašna.
  • Doručak - dio bezrešnog svježeg sira.
  • Ručak je juha od povrća i kriška puretine.
  • Poslijepodnevni snack - jabuka i naranča.
  • Večera - salata svježeg povrća i kuhana jaja.

Modeli prehrane

Mnogo je "modela" dijeta, ali većina njih nema izravne veze s modernim ljepotama s podija. Oni su tako nazvani zbog utvrđenog mišljenja da je tajna skladne i skladne figure modnih modela isključivo u privlačenju gladne gladne.

Ispod su neke popularne i vrlo stroge dijete modela.

Opcija 1

U roku od 7 dana prehrana uključuje samo 1 kokošji jaje i 300 grama sirnog kruha, koji se može piti sa 6 šalica zelenog čaja bez zaslađivača s visokim kalorijama. Volumen hrane se distribuira za doručak, ručak i snack, koji bi trebao biti najkasnije do 16:00 sati.

Tijekom tog vremena, možete izgubiti težinu 7-8 kg, ali čekaj, to će biti čista mast nije: velika većina utega viska će biti u tekućini i sadržaj crijeva, malo - na mišićno tkivo, a samo mali ostatak - omraženih masnih.

Ova shema hrane je prilično rizična i teška, a vrijedno je izgubiti samo u ekstremnim slučajevima. Možete započeti s tri dana i, ovisno o stanju zdravlja i rezultatima, nastaviti ukupno ne dulje od sedam dana.

Opcija 2

Također je vrlo strog i nedostatak večere.

  • Z - crni čaj (može se začiniti vanilije);
  • O - salata od 200 g morske trave i kuhano jaje.
  • Z - Amerikanac s 1 žličicom. med i stisak čili papra;
  • O - mali dio škampi i par zelenih jabuka.
  • Z - vruća kava i 80 g kuhane škampi bez soli;
  • O - kuhana brokula s prstohodom jodirane soli.
  • Z - đumbirski čaj s žličicom meda i 2 cjelovite žitarice;
  • Oko 100 grama morske trave i zelenog čaja.
  • Z - zelena jabuka i polovica avokada;
  • O - pirjani špinat.
  • Z - kava s chili i ražem nezaselenih krekera;
  • O - brewed bujon s zelenila od niske masnoće mesa.
  • Z - vanilija zeleni čaj;
  • Oh - zeleni čaj s medom, malo zobene mekinje.

Opcija 3

Ujutro se popije čaša tople vode s limunom, a za pola sata - šalicu čaja od đumbira ili kavu s čajnom žlicom meda.

Tijekom dana dopuštena je jedna od sljedećih opcija:

  1. Piletina od 300 ml s malo zrna.
  2. 2 jaja i pola grejpa.
  3. Rajčica i 50 grama sira.
  4. Voćna salata.
  5. 2 jabuke i 100 grama svježeg sira.

U večernjim satima možete "snack" kupus kupusa.

čišćenje

Tijek pročišćavanja uklanja tijelo od 7 kg. Najstroži su prva tri dana. Za svaku od njih dopušteno je jesti samo salatu od svježeg povrća (bijeli kupus, paprika, mrkva i zeleni luk) bez ulja u količini od 1,5 kg. Svakodnevno je potrebno piti oko 2 litre zelenog čaja bez šećera i 1,5 litara čiste vode.

Sljedeća tri dana izbornik ove varijante stroge prehrane izgleda raznovrsnije i sastoji se od 5 prijema:

  • 2 kokošja jaja, srednja nezaslađena jabuka i čašu zelenog čaja;
  • 200 g mršave ribe kuhane u pari ili kuhana voda, čaj;
  • čašu mrvice riže riže, čajnu žličicu nerafiniranog maslaca, čaj;
  • 200 ml obrano mlijeko;
  • 200 g sireva s malo masnoće, zeleni čaj.

Posljednji dan će se provoditi isključivo na 2 litre 0-1,5% kefira.

mljekara

Dobar izbor za mršavljenje 5 kg bez bolan osjećaj gladi, što je, štoviše, pokriva dnevnu potrebu za kalcijem, proteina, fosfora i drugih minerala i vitamina.

Sedamodnevni izbornik je sljedeći:

  • Dan 1: 100 grama komada crnog kruha i 2 litre kefira s niskim udjelom masti.
  • 2-nd: kruh, 0,5 kg svježeg sira, 200 ml soka od mrkve jabuke.
  • 3.: čaša soka od naranče i 1,5 litara ryazhenke.
  • 4.: 300 g domaćeg sira s malo masti, 200 ml rajčice i sok od jabuka bez šećera.
  • 5-th: litra mliječne masti, 300 g svježeg sira i 25 g 15% kiselog vrhnja.
  • 6-th: litra prirodnog jogurta, 400 ml sok od ananasa ili grejpa, 200 g Borodino kruha.
  • 7.: 100 g kruha i 2 litre kefira.

Raznolikost stroge prehrane mliječnih proizvoda je široko poznati kefir. Od njenih nekoliko varijanti označeno je sedmodnevno razdoblje, što također omogućuje da se baci do 5 kg težine.

Svaki dan kefir mršavljenja morate popiti pola litre ovog pića kiselog mlijeka u sljedećim proizvodima:

  • prvi dan - 5 mladih krumpira;
  • drugi dan - 100 g pilećeg fileta;
  • treći dan - 100 grama mršavih goveda;
  • četvrti - 100 g riba s niskim udjelom masti;
  • peto - svježe povrće i zeleno voće;
  • šesti - još 0,5 litara kefira.

Na posljednjem, sedmom danu zabranjuje se sve osim čiste vode.

Dijeta kontrasta

Shema hrane temelji se na izmjeni mesa i voća i povrća. Dopuštena je uporaba slabe govedine ili teletine, kao i filetići peradi bez masti i kože. Povrće - po mogućnosti u sirovom obliku (kupus, krastavci, rajčica, paprike). Voće je ograničeno samo količinom, možete jesti bilo koji od njih, uključujući i banane.

Tijekom tjedna stroge prehrane kontrasta, postoji mogućnost za oproštaj od 4-6 kg.

  • Dan 1: Kuhani ili pečeni u govedoj govedini (350 g), zeleni čaj bez sladila s visokim kalorijama.
  • 2.: 6 rajčice i krastavci, 5 velikih paprika.
  • 3.: piletina u pećnici (400 g).
  • 4.: 2 banane i kivi, 8 zelene jabuke.
  • 5.: kuhano meso purice (300 g).
  • Šesti: bijeli kupus (0,5 kg), svježe mlada tikvica, 2 bugarske paprike.
  • 7-th: teletina u vlastitom soku (300 g), 1 rajčica i 2 jabuke.

10 dana

Desetodnevni strogi planovi hrane mogu postići bolje rezultate od sedmodnevnih analoga. Ipak, oni mogu biti lošije tolerirani od strane organizma koji se naviknuo na produljenu energiju.

povrće

Vrlo stroga prehrana s impresivnim plumb linijama - povrćem. Za cijelo razdoblje apstinencije od bilo koje hrane, osim sirovog i kuhanog povrća, možete izgubiti 10 kg.

U svakom od 10 dana, 2 kg povrća jede gubljenje težine:

  • rajčice;
  • krastavci;
  • bijeli kupus;
  • kuhani squash;
  • mrkva;
  • slatki papar;
  • kuhana cvjetača;
  • rajčice + krastavci;
  • mrkva + kupus;
  • bilo koje 4 vrste povrća s popisa.

protein

Za dva tjedna zaboravit ćete na sve slatke užitke i jednostavne ugljikohidrate. I kompleks će morati biti oštro ograničen, ograničen samo na kruh, rižu, ne-škrob povrće, zelene jabuke, kivi i grapefruits.

U srcu prehrane, kao što ste mogli pogoditi, je protein hrana. Tradicionalno, to bi trebao biti niske masnoće, lako asimilirati i pravilno kuhani (bez ulja, s najmanje soli i začina).

Stroga proteinska dijeta isključuje alkohol, slane grickalice, mahunarke, kisele marelice i marinade.

Izbornik uzorka

Dnevna norma hrane podijeljena je na 4 prijemanja, od kojih se prvo provodi 2-3 sata nakon prvog doručka (šalice nezaselenog čaja ili kave). Prije odlaska u krevet dopušteno je popiti čašu soka od jabuka ili rajčice bez konzervansa i šećera ili 0% kefira.

Granica jednog posluživanja je 300 g s udjelom proteina od najviše 200 g.

  • salata od jaja i lisnatog zelenila;
  • piletina s rižom;
  • paket češkog sira bez masnoće;
  • ribu i povrću.
  • salata svježeg bijelog kupusa sa zelenim grašak, ružičasto tjestenina;
  • riba i mrvica riže;
  • salata od svježeg povrća, posuto ribanim sirom;
  • parne kuglice.
  • syrniki u pećnici, začinjen grčkim jogurtom;
  • salata pileće jetre, gljive i sirove mrkve balsamskim ocatom;
  • ukiseljena na cijeli pšenični kruh;
  • "Morski koktel" s morskom travom.
  • pileće kobasice, kuhane u šalici, krastavcima i rajčicama;
  • šećer od ribe i salata od kupusa;
  • tikvice, pečene rajčicom i sirom;
  • Grčka salata s natopljenim sirom ili feti.
  • svježi sir s grčkim jogurtom i zelje na kriške krastavaca;
  • mesne kuglice u umaku od povrća;
  • povrće na žaru;
  • purica s šparogama.
  • salata s tonom;
  • halloumi i slatke paprike, pečene na roštilju;
  • salata od rotkvica, krastavaca i kuhanog kokošjeg jaja, odjevenog jogurtom;
  • Keljice od lisica s umakom od sira.
  • listove tikvica i sira;
  • cvjetača s gljivama i piletinom;
  • dio dijetetskog cheesecake;
  • škampi i grejp.
  • pileća tjestenina s kuhanom brokulom;
  • listovi kupusa s piletinom i gljivama;
  • rezano povrće i kuhano jaje;
  • "Caesar", obučen jogurtom.
  • omlet s rajčicama;
  • ribu s umakom od jogurta;
  • salata od lisnatog povrća, prepelica i bobica;
  • okroshka bez krumpira na kefiru.
  • sir i zelenu jabuku;
  • pileća juha s piletinom;
  • mješavina oraha i velike jabuke;
  • Ratatouille s sirom.

zobena kaša

Zobena kaša je jedna od najpoželjnijih u prehrani. Ne izazivaju kritičnu porast razine šećera u krvi, bogato je vitaminima B, H, kalij, magnezij, fosfor, željezo, kobalt, mangan, bakar i cink.

Vrijednost BZHU suho zobeno kako slijedi - 15,6%: 8,2%: 76,2%, što je ne razlikuje mnogo od preporučene ravnoteže hranjivih tvari - 16%: 17%: 67%. Da biste nadoknadili nedostatak masti, možete dodati malo matice u kašu kuhanu na vodi. No, od slatkih dodataka ugljikohidratima u obliku voća ili meda, bolje je suzdržati se: postotak ugljikohidrata u proizvodu i tako dalje.

No, ipak, preporučeni dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani zobene pahuljice nisu rezultat, jer za to će biti potrebno koristiti oko 0,5 kg žitarica je energetska vrijednost u iznosu od 1750 kcal, a za brzo, 10 dana mršavljenja - ovo nije najoptimalniji pokazatelj. Iako ljudi mogu pokušati, jer količina servings i broj njihovih recepcija dijeta pravila nije ograničena.

Glavni uvjet prehrane - za 10 dana postoje isključivo zobene pahuljice, kuhane na vodi. Kao što je gore spomenuto, u izborniku možete uključiti orašasti plodovi (bademi, kikiriki ili orasi), ali ne više od 20 grama dnevno. Gubitak težine tijekom tog razdoblja može biti u rasponu od 5 do 7 kg.

Dulje takve prehrane ne bi se trebalo pridržavati jer, unatoč korištenju kaše, mono-prehrana za normalno funkcioniranje tijela neće biti dovoljna. Štoviše, zobeno brašno s čestim i dugotrajnim korištenjem obično uzrokuje nedostatak kalcija.

2 tjedna

Dvotjedni sustavi mršavljenja mogu smanjiti težinu za 10 kg ili više. Izbornik nekih od njih se svidi raznolikosti, no tu su i 14-dnevna mono-dijeta, čija upotreba za tako dugo razdoblje postaje vrlo upitna.

japanski

To - strogu prehranu, obećavajući minus 15 kg originalne tjelesne težine i zaštitu od "dobitka na težini" u narednih nekoliko mjeseci.

Bit i pravila

Sustav hrane dramatično smanjuje količinu ugljikohidrata, ostavljajući samo povrće, voće i malo raženog kruha. Potrošnja soli, šećera i ostalih zaslađivača, kao i alkohola i gaziranih pića potpuno je isključena. U ostatku se mora pridržavati utvrđenog izbornika.

Dijeta za 14 dana

  • W - Američki;
  • - 200 g kuhana kupusa s 5 ml nerafiniranog biljnog ulja, 2 kokošja jaja, čašu soka od rajčice;
  • Y - 200 g morske ribe s niskim udjelom masti.
  • Z - 2 komada kruha od raženog brašna, američki;
  • Oko 150 g kuhana kupusa, žličica biljnog ulja, 200 g ribe;
  • Y - 100 grama mršavog crvenog mesa i čašu jogurta (ne više od 2,5% masti).
  • 3 - kao drugi dan;
  • O - srednje tikvice (cikla, bundeva, tikvice ili mrkve) pečene u foliji s malo ulja;
  • Y - salata od 2 jaja i 150 g svježeg kupusa, posipano biljnim uljem, 200 g govedine.
  • Z - mrkve i kava;
  • Oko 200 g ribe i sok od rajčice;
  • Y - 200 g svježeg voća.
  • Z - mrkve i svježe iscijeđen sok od limuna (iz jednog voća);
  • O - vidi četvrti dan;
  • U - vidi četvrti dan.
  • 3 - kava;
  • О 200 g salate od mrkve s maslacem, 300 grama pilećeg mesa;
  • Y - mrkva i 2 jaja.
  • Z - čašu zelenog čaja;
  • О 200 g crvenog mesa s malo masnoća i 2 zelene jabuke;
  • Y - 200 g voća, ribe ili 2 jaja (jedna od mogućnosti koju možete izabrati).
  • W - Američki;
  • Oko 300 g kuhane piletine (bez kože i masti), 150 g svježe mješavine mrkve i kupusa;
  • Ć - ribani sirovi mrkvi, obučeni s 5 ml maslaca i 2 jaja.
  • Z - kao 5. dan;
  • Oko 200 grama bakalara ili pollocka i šalicu soka od rajčice;
  • Y - 200 g voća.
  • 3 - kava;
  • O - salata od mrkve i 50 grama sira, pospite maslacem, jaje;
  • U - vidi prethodni dan.
  • Z - 2 rožnjača, američki;
  • O - tikvice na roštilju (ili u pećnici) s maslacem;
  • U - 200 g goveđeg mesa, 2 kokošja jaja i 150 g kupusa s biljnim uljem.
  • 3 - kao prethodni dan;
  • O - svježi kupus, začinjen biljnim uljem, 200 grama kuhane ribe;
  • U - 100 g teletine ili govedine kuhano, čašu jogurta.
  • W - Američki;
  • О - čašu soka od rajčice, 150 g posoljenog kupusa, par jaja;
  • Y - 200 grama ribe, posuto biljnim uljem.
  • 3 - kava;
  • O - vidi 12. dan;
  • Y - 200 grama crvenog mesa bez masnoće i čašice jogurta.

glycoprivous

Dijeta je uobičajena među bodybuilderima u pripremi za natjecanje: pomaže smanjiti postotak tjelesne masti, gotovo bez gubitka mišićne mase.

Ljudi koji su daleko od sportskih, ugljikohidratnih dijeta mogu uživati ​​u njemu zbog nedostatka gladi, jer proteinska hrana je vrlo hranjiva i to je svaka 2-3 sata.

Za dva tjedna "sušenja" u osobi s 25% masnoće i više, vodovi mogu biti 8-10 kg. Što je manje prekomjerne težine, to će biti teže ga se riješiti i skromnije će biti konačni lik izgubljenog kilograma. Povećanje učinkovitosti gubitka težine može biti uključeno u trening snage programa umjerenog intenziteta, koji se mora provesti pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Izbornik treba biti u skladu sa sljedećim točkama:

  1. 1,5-1,8 g proteina po kg tjelesne težine (2-3 za sportaše).
  2. Ne više od 100 grama ugljikohidrata dnevno (20-40 g za najviše određene).
  3. Minimalne masti (dopušteno je korištenje lanenog ulja, male količine orašastih plodova i ribljeg ulja).
  4. Od mliječnih proizvoda jedete samo sirovo sirovo s malo masnoće.
  5. Od povrća - kupus, krastavci, rajčice, list, šparoge.
  6. Od voća - zelene jabuke.
  7. Kao glavna hrana, odaberite mršavo meso, sir, sirovi sir, ribu, morske plodove, jaja (naglasak na bjelančevinama).
  8. Unutar propisane količine ugljikohidrata, možete jesti malo heljda kaša, cimet ili zobene pahuljice.

U odjeljku recepata nalazi se nekoliko ukusnih, ne-ugljikohidratnih jela.

heljda

Jedinstvena hrana nije za svima, a samo jaka motivacija, čelični lik i velika ljubav za heljda može nadahnuti osobu na dvotjednu borbu s njihovim gastro slabostima i njihovim posljedicama.

Za cijelo razdoblje stroge prehrane na heljde možete izgubiti do 10-12 kg, a ako ste nesretni, onda dio mišićnog tkiva zajedno s dućanima hranjivih tvari.

Heljda se priprema parenje. Za to se ulijeva 0,5 kg suhog, ispranog žitarica u termos ili tavu i ulijeva 1,5 litara strme kipuće vode. Ne može se postaviti sol i ostali aditivi u kaša. Nakon 7-10 sati, spremnik se može otvoriti i uživati ​​s labavom heljinom.

Dopušteno je nadopuniti jelo litrom kefira i malim gostom sušenih marelica.

4 tjedna

Četverotjedni programi mršavljenja djelotvorni su i načela gradnje izbornika, ali konvergiraju u sposobnost obnove procesa percepcije hrane, kako fizički tako i psihološki. Pojam za 28 dana je dovoljan da se riješi starih gastronomskih navika i otvori mjesto novoj osobi i načinu života.

kemijski

Sustav gubitka težine razvio je profesor Usama Hamdiy za borbu protiv pretilosti i dijabetesa drugog tipa. Naziv tehnike je posljedica učinka koji mu pripada, transformacije kemijskih reakcija organizma, poticanja potrošnje masnog tkiva i uklanjanja skokova inzulina u krvi.

Ova dijeta je prilično strog, ali učinkovit: 4 tjedna navodno mjerilo može doseći i 30 kg, ali u prosjeku je moguće izgubiti težinu 20 kg ili malo manje - to sve ovisi o početnoj težini: na naglašenije svog viška, još impresivnije rezultate.

Bit i zahtjevi

Kemijska dijeta je također poznata kao jaja, jer njegova prehrana sadrži veliku količinu ovog proizvoda. Uz jaja, osnovu prehrane ovdje su mesni proizvodi, riba, povrće, voće i povremeno ružičasto tjestenina. Naglasak je na bjelančevinama i vlaknima, ugljikohidrati su ograničeni i ulaze u tijelo samo od povrća i voća.

U smislu pune i prehrambene prehrane, kemijska dijeta nije najstroža. Proteinska jela ublažavaju akutne napade gladi, smanjuju gubitak mišića i grubo biljno vlakno ispunjavaju želudac i aktiviraju rad crijeva. Zahvaljujući tome, ograničenja i smanjenje kalorija mnogo su lakše prenositi, što je osobito važno za ljude koji su navikli na gastronomske ekscesije.

Većina pravila prehrane su standardne: nemojte pržiti, isključiti životinjsku mast i biljno ulje, alkohol, banane, grožđe i krumpir. Međutim, strogu "kemijsku" prehranu može se nazvati zbog potrebe da se strogo pridržavate određenog plana. Čak i najmanji odstupanje od nje znači kvar i čini da se vratite na prvi dan izbornika prehrane.

meni

Za doručak se pojedu nekoliko jajeta i pola velikog grejpa.

  • Ručak (O) je prijem monokulture.
  • Večera (Y) - lagano meso u umjerenim količinama.
  • O - pečeno meso od piletine, salata od rajčice, citrusa.
  • U - nekoliko kuhana jaja i krišku raženog kruha.
  • О sendvič od raženog kruha, kriška slanog sira (možete imati Adyghe ili halloumi) i rajčicu.
  • Grilčani filet puretina (kokoš ili kunić).
  • O - neki plod jedne vrste.
  • Y - meso s salatom lisnatog povrća.
  • O - 2 jaja, pari ili povrće.
  • U - riba s limunom, lisnatog luka, malom narančinom.
  • O je voćni dan.
  • U - samo meso.
  • Oh - kao u utorak.
  • Y - povrtna gulaš.

Doručak prvog tjedna ostaje nepromijenjen.

Mogućnosti ručka za sedam dana:

  1. Salata od zelenog povrća i par jaja.
  2. Salata s mesom.
  3. Parne ili pečene ribe sa svježim povrćem.
  4. Halloumi ili Adyghe sira, par jaja i povrća za par.
  5. Plodovi mora ili niske masnoće.
  6. Meso, citrusa i lisnatog povrća.
  7. Pileći filet, rajčica i grejp.

Večera prva tri dana identična je doručku: nekoliko jaja i cijela citrusa. U sljedeća tri dana, posljednji obrok bi trebao biti isključivo voće. A u nedjelju je dopušteno jesti malo mesa od piletine s rajčicama i narančom.

Za svaki dan se daje određena vrsta hrane koja je dopuštena u slobodnoj količini.

Obroci za tjedan:

  1. Voće.
  2. Kuhano i lisnato povrće.
  3. Mogućnost prvog ili drugog dana za odabir.
  4. Riblji filet i lisnatog zelenila.
  5. Masno meso mesa peradi.
  6. Jedna vrsta voća.
  7. Pogledajte prethodni dan.

Izbornik posljednjeg tjedna sastoji se od skupa proizvoda. Njihova kombinacija i raspodjela između obroka određuje se prema težini.

  • Ponedjeljak - 200 grama piletine i ribljih prerađevina, rajčica, krastavaca, par agruma.
  • Utorak - dvije kriške cijelog pšeničnog kruha, 4 voća, salata od krastavaca i rajčice.
  • Srijeda - 100 grama svježeg sira, dvije cjelovite žitarice, rajčice, naranče i grejp, 200 grama kuhanog povrća.
  • Četvrtak je spol kokoši bez kože, 2 krastavaca i rajčice i 1 citrusa.
  • Petak - 2 jaja, grejp, svježe povrće.
  • Subota - 200 grama pilećeg mesa, 100 grama svježeg sira ili tvrdog sira, kriška kruha i krastavaca.
  • Nedjelja - 150 grama ribe s 200 grama povrća, 1 tost, grejp, narančasta, 2 rajčice.

vegetarijanac

Isključuje svu životinjsku hranu, uključujući meso i proizvode njihove proizvodnje (mlijeko, jaja, med, itd.), Vegetarijansku strogu prehranu.

Dijeta uključuje:

  • žitarice žitarica;
  • Pecetni proizvodi od nerafinirane hrane, bez jaja i masti;
  • grah, grašak, soja;
  • voće, bobice;
  • povrće;
  • gljiva;
  • tjestenina od durum pšenice ili više korisnih opcija (od proklijalog zrna, heljde, raži, uz dodatak obroka);
  • Orašasti plodovi i sjemenke;
  • prirodni sokovi bez šećera i konzervansa.

4 tjedna na ovoj dijeti, možete postati vitak 7 kg, što ne nosi ozbiljan rizik za zdravlje i uz pravilno planiranje pomaže da se zasititi tijelo s vrijednim biološki aktivnih tvari i hranjivih tvari. No, postoji niz vitamina i minerala koji su teško dobiti u dovoljnim količinama iz biljne hrane, pa dijeta dok je poželjno uključiti u prehranu posebnih dodataka i vitamina kompleksa.

meni

U smislu gubitka težine, tri obroka dnevno i mali zalogaj prije spavanja su osigurani. Slijedi nekoliko opcija izbornika za doručak, ručak, večeru i grickalice.

  1. 100 g netopivog raženog brašna, 100 g svježih bobica i čašu biljnog čaja.
  2. 200 g janjetine heljde, zeleni čaj.
  3. 2 kriške kruha s žitaricama i mekom, kruškom, crnom kavom.
  4. Cijela pšenična kolač s orasima, banana, sušenog voća.
  5. Rakova jabuka, krastavac, salata, čaj.
  1. 300 g salate kupusa i jabuka, ružičasto tjestenine.
  2. Klica od povrća za pari, 150 g zobene pahuljice, zeleno voće.
  3. Kuhani grah (150 g) u rajčici (150 ml), tost.
  4. 100 grama mrkve, 150 grama kaše smeđe riže.
  5. 200 grama grah s gljivama, šalica jagode.
  6. Vegetarijanski rižoto (250 g).
  1. 150 g tjestenine s povrćem i tofu sir, grejp.
  2. 200 g povrće gulaš s rižom, čašom soka od rajčice, kivi.
  3. 200 g cvjetača s gljivama, pola ananasa.
  4. 150 grama leća, mali pečeni pašnjaci s orasima.
  5. 150 g janjetine od heljde, salata od 2 rajčice i krastavaca.
  1. Suho ili mekinje s pečenom paprom.
  2. Čašu suhog vina.
  3. Citrus.
  4. 50 grama grožđa.
  5. 2 Kiwis.

Mjesečno

Većina od 30 dana stroge dijete su dizajnirani za duži period, a prema ideji kreatora može se pretvoriti u stalnu prehranu. No, da bi to trebalo biti iznimno skeptično, temeljito je proučavala predloženu prehranu prije uvođenja takvih dramatičnih promjena.

Dijeta LCHF - svijetli predstavnik popularnog do nedavno, trenutni protivnici ugljikohidrata. Kao što je njegov put u masti, ugljikohidrati su neprijatelj №1 za dijeti diljem svijeta i postali su krivi za sve smrtnih grijeha, u rasponu od dijabetesa i pretilosti, problemima probavnog trakta, kao i cijelog organizma. Masti, naprotiv, rehabilirale su i podigle razvojni programeri prehrane na čelu "zdrave" prehrane.

Bit i zahtjevi

Sljedbenici LCHF sustav (Niska Ugljikohidrati visoke masnoće) promovirati ga ne kao kratkoročni dijeta da se spali salo, već kao stalni prehrane, koja bi trebala postati način življenja zdravog i aktivnog čovjeka. Stoga, ovdje se ne spominje niti jedan izraz, kao ni norma o ispuštenim kilogramima.

Da biste isprobali prehranu i u potpunosti iskusili svoj učinak, preporučljivo je da ga držite oko mjesec dana. Tijekom tog vremena mora proći osjećaj nelagode i nesanice koja prati prvih nekoliko tjedana od ketogena dijeta, i tijelo počinje da se koristi za ne izvući energiju iz ugljikohidrata i lipida Split - ketonskih tijela.

Općenito, ova opcija stroge prehrane vrlo je vjerna u smislu broja obroka i dijelova te vam omogućuje da se usredotočite na osjećaj gladi. Ali to ne znači da je dopušteno prejedanje masnoća, prženog i drugog smeća.

Sljedeći zahtjevi vrijede za prehranu:

  1. Minimalna toplinska obrada i bez prženja (osobito duboko pržena).
  2. Ne - poluproizvodi i gotova "industrijska" hrana.
  3. Da - organski proizvodi s kratkim rokom trajanja.
  4. Potpuno uklanjanje piva i maksimalno ograničenje ostalih alkoholnih pića.
  5. Obogaćivanje prehrane s korisnim i prirodnim aditivima hrane (vlakna, chia sjemenke, sezam i lan).
  6. Korištenje raznih proteinske hrane.
  7. Uključivanje u izbornik oraha i nerafiniranih biljnih ulja (sezam, laneno ulje, konoplja, bundeve i drugi).
  8. Ugljikohidrati - po mogućnosti od svježeg ne-škroba povrća (krumpir, repa i mrkva pod zabranom).
  9. Voće - najmanje, samo kao rijedak desert, osim zelenih jabuka, koji se može jesti malo više.
  10. Mliječni proizvodi (osim sira) također bi trebali biti uklonjeni iz prehrane ili što je više moguće kako bi se smanjila potrošnja.

Ali glavno pravilo koje zahtijeva strogo pridržavanje je omjer hranjivih tvari, čija se kaloričnost distribuira kako slijedi:

Izbornik uzorka

Dnevna prehrana LCHF-a može izgledati ovako:

  • Doručak - proteinska tortilja s tonom.
  • Ručak - kolačići od sira i povrće.
  • Snack - komad pite od badema brašna s šljamama.
  • Večera - škampi s povrćem i pinjolima.

Inna Volovichova prehrana

Za razliku od LCHF - prehrana, koju je razvila bivši sudionik teleprojekta "Dom-2", usmjerena je na maksimalno prirodno i uravnoteženo mršavljenje. Njegova približna dnevna kalorijska vrijednost je veća od „opstanak” i minimalnim prosjekom od 1100-1500 kcal, što vam omogućuje da uključiti u tom razdoblju umjerene tjelesne aktivnosti u obliku posjeta u teretanu i trčanje na svježem zraku.

Bit i pravila

Sustav smanjenja težine Inna Volovichova osmišljen je 30 dana, ali ako se osjećate dobro, možete ga držati nekoliko mjeseci dok ne postignete željeni rezultat. Djevojka je izgubila 40 kg manje od šest mjeseci, dok je prosječni pad o prehrani 3-4 kg tjedno.

Dijeta se temelji na standardnim načelima pravilne prehrane:

  1. Minimalna toplinska obrada (ako je potrebno, samo nježne metode - zaustavljanje, kuhanje, posude bez ulja).
  2. Volumen jednog dijela - ne više od 300 g.
  3. Usklađenost s režimom pića (najmanje 2 litre dnevno).
  4. Odbijanje alkohola, poluproizvoda, šećera, krumpira, banana, grožđa, rafiniranih proizvoda, masti.

Dijeta treba sadržavati dovoljno svježeg povrća, bobičastog voća i voća, prehrambenog mesa, plodova mora, ribe, cjelovite žitarice, low-fat mlijeka, jaja.

Program mršavljenja ima značajan nedostatak - zabranu korištenja soli, što značajno pogoršava okus jela i šteti tijelu.

Ispravljanje prehrane trebalo bi pratiti povećanje tjelesne aktivnosti, što pozitivno utječe na ne samo masnoće, već i na jačanje mišića i smanjenje celulita. Jasne upute i detaljni plan obuke Volovich ne. Dopušteno je činiti sve što će pomoći u jačanju tijela i povećanju energetskog deficita: od dugih šetnji do plesa ili crossfit.

Što se tiče rasporedu obroka, dijeta je stroga. Istovremeno je potrebno i večeru najkasnije do 18:00 sati. Kada se pojavi akutni osjećaj gladi, dopušteno je jesti jedan nezasladivi plod.

Osim toga, Volovicheva preporučuje jednom ili dva puta tjedno da istovaruju gastrointestinalni trakt i cijeli dan konzumiraju isključivo mlijeko u volumenu od najviše 1 litre.

U izborniku s ograničenom prehranom, trebali biste ući glatko, postupno odustati od zabranjene hrane i zamijeniti štetne gastronomske navike s korisnim one. Izlaz iz prehrane također traži: ne možete dodati više od jednog novog proizvoda tjedno.

Izbornik uzorka

Doručak (nije obavezno):

  1. Zobeno brašno s malinama.
  2. Sirova heljda, natopljena noći u kefiru.
  3. Zobena riža s komadićima zelene jabuke.
  1. Pecite s puretinom.
  2. Teleći pečeni na biljnom jastuku.
  3. Salata od škampi i svježe povrće s limunovim sokom.
  1. Kolači od sira.
  2. Omlet s brokulom.
  3. Salata od mrkve s orasima, pola ananasa.

piće

Jedna od najneobičnijih strožih dijeta, upravo nevjerojatna sa svojom krutost.

Unutar mjesec dana, gubitka težine će morati jesti samo tekuću hranu i hranu koja je teško nazvati: voda, voćni napitci, uzvar, čajevi, kava, sokovi, želei, smoothies, mliječni proizvodi, kvas, voćne napitke, nektari, kakao i mesne. U ovom slučaju, svi bi trebali biti bez šećera. Dopušteno je samo ponekad, s akutnim nedostatkom energije, dodati čajnu žličicu meda u čaj ili vodu. Oni koji se nadaju da dijeta može alkohol, grieve - pića koja sadrže alkohol tradicionalno su zabranjena.

Program

Oni koji žele izgubiti oko 20 kg u 30 dana mogu se upoznati sa shemom pijenja mršavljenja:

  1. Uvodna faza je 3 dana.
  2. Glavni izbornik je 30 dana.
  3. Izlaz je 5 tjedana.

Uvodna faza je nužna za pripremu organizma zbog nedostatka čvrste hrane. U ovom trenutku, treba postupno uvesti u prehrani juhe, viskoznih žitarica, mliječnih proizvoda, osim proizvoda s grubim vlaknima, na žaru, minimizirati čvrste i jasne.

Približan izbornik pripremne faze:

  • Doručak je dječja instant kaša na mlijeku.
  • Zalogaj je čaša jogurta za piće.
  • Ručak - juha od povrća s govedinom.
  • Snack - pire od jabuka.
  • Večera - tekući pire krumpir.
  • Večer osvježenje je čaša kefira.

Tijekom glavne faze svakog 2-3 sata tijekom dana možete popiti čašu dopuštene tekućine. Prije odlaska na spavanje, bolje je suzdržati se od njega.

Pa, ako je pristup gubitka težine svježe piletina jaja. Oni su prikladni kao alternativa hranjivoj tekućoj hrani s malo hranjivih tvari i diverzificiraju sitnu prehranu s vrijednim aminokiselinama i vitaminima.

Izlazak iz prehrane za piće traje koliko god to traje. To je zbog činjenice da takva hrana detorira organe probavnog trakta, čineći ih slabim i nesposobnim nositi se s nečim teže nego protrlja brokula.

Promjene u prehrani javljaju se svaki tjedan. U prvih 7 dana utječu samo na doručak: izbornik uvodi viskoznu žitaricu (od zobenih pahuljica, krupice, pšenice, bijele riže, itd.).

Tijekom drugog tjedna kaša se već koristi za ručak, a izbornik za doručak može se napraviti po vlastitom nahođenju.

Treći tjedan vraća tekuću hranu na ručak, ručak ostaje isti, a za večeru nudi povrće i voće.

U četvrtom tjednu, dijeta uključuje meso i ribu, koje se jedu uz kašu i povrće ujutro, voće i kefir ostaju na drugoj polovici.

recepti

glycoprivous

Cjepanice od piletine

  • 0,5 kg mljevenog mesa od piljevine;
  • 4 sirove pileće bjelančevine;
  • 2 tbsp. l. suhe zobene pahuljice;
  • omiljene začine.
  1. Sipati pahuljice s malom količinom kipuće vode i stajati 15 minuta.
  2. Pomiješajte sve sastojke i podijelite masu u željeni broj odrezaka.
  3. Preporučljivo je kuhati za par, ali možete koristiti pećnicu.

Slično tome, možete pripremiti riblje kolače: umjesto 4 proteina dopušteno je koristiti 2 jaja i zamijeniti zobene pahuljice kukuruznim brašnom.

Pileća prsa u jogurtu

  • jedan filet;
  • čašu prirodnog jogurta;
  • nekoliko češnjaka od češnjaka;
  • zeleno;
  • 10-15 g smrvljenog oraha.
  1. Pomiješajte sve sastojke (osim mesa) za umak.
  2. Pomiješajte filet u jogurtu s aditivima i stavite u hladnjak 2 sata.
  3. U prethodno zagrijanoj peći na 180 ° C, stavite posudu i stavite ga spreman za pola sata.

Protein tortilla s jajima

  • 2 tbsp. l. kokosovo brašno;
  • 100 g mekog kremastog sira;
  • 4 kokošja jaja;
  • 2 tbsp. l. psyllium (može se zamijeniti zobenim mekama);
  • 6 tbsp. l. kiselo vrhnje;
  • 200 g tune u svojem soku;
  • lisnato povrće na okus.
  1. Beat jaja u čvrstoj pjeni.
  2. Dodajte krem ​​sir i nastavite šišati.
  3. Ulijte u psillium i brašno, promiješajte i ostavite tijesto 15 minuta.
  4. Podijelite tijesto na 4 dijela i svaku se gurnite između dva listova podmazane pergamenta.
  5. Pecite kolače u pećnici na 180 ° C 10 minuta, ohladite.
  6. Ocijedite tonu i pomiješajte s kiselim vrhnjem, kušajte se po ukusu.
  7. Stavite zeleno lišće na plosnate kolače, a zatim i tune.
  8. Srušite omotnicu i uživajte u ukusnom proteinskom snacku.

Pizza na pilićima

  • 0,5 kg punjenja mljevenog mesa;
  • 1,5 tbsp. l. pšenične mekinje;
  • pola žarulja;
  • rajčica;
  • 80 g tvrdog sira ili 100 g mladog mozzarella;
  • 50 g svježih gljiva;
  • 1/4 tbsp. jogurt;
  • 1 tsp. tijesto od rajčice.
  1. Začinsko meso, mekinje i sjeckani luk u mješalici i stavite ga na dno kalupa, ram.
  2. Zagrijte pećnicu na 200 ° C i pecite pileću podlogu 10 minuta.
  3. Kombinirajte jogurt s tijesto od rajčice i podmazujte pizzu.
  4. Nakon što stavite sjeckani gljive i rajčicu, peći još 15 minuta.
  5. Izvadite pizze iz pećnice, pospite ribanim sirom (ili stavite kriške) i vratite ga natrag na blanširanje.

vegetarijanac

Salata s repa i smokvama

  • 300 g kuhane repe;
  • 200 g smokava;
  • 100 g mladih listova repe i kukuruza-salata;
  • 4 grančice svježeg metvice;
  • 50 g oraha;
  • sol i crni papar.
  1. Izrežite repa u kocke i smokve na kriške.
  2. Nuts exfoliate.
  3. Pomiješajte u tanjur sve sastojke i napunite po želji (čajna žličica maslinovog ulja, balsamovog octa ili nekog niskokaloričnog umaka).
  • 310 g kuhana leća;
  • 150 g gotovih slanutki;
  • 70 g suhe riže;
  • 350 g rajčice u vlastitom soku;
  • 1 čili papar i luk;
  • 6 grančica korijena;
  • 2 tsp. pečena paprika;
  • za 0,5 tsp. kurkuma i đumbira.
  1. 2 litre vode dovodite do kuhanja i dodajte sjeckane paprike, luk i ispranu rižu.
  2. Nakon pet minuta stavite zdrobljene rajčice u posudu.
  3. Nakon 10 minuta kuhanja, popunite leće i slanutak, dodajte sol i papar.
  4. Nakon sljedećih 10 minuta, izvadite posudu iz peći.
  5. Sjeckani cilantro dodati prilikom posluživanja.

Crijeva od cvjetače

  • 400 g cvjetača cvjetača;
  • slatki papar;
  • 3 grančice kopra;
  • 2 češnja češnja;
  • 2 tbsp. l. brašna
  • luk;
  • 1 tbsp. l. kukuruzni škrob;
  • čašu soka od šipaka;
  • sol.
  1. Kuhajte kupus 5 minuta, ispustite vodu.
  2. Neka sjeckani luk i papar.
  3. Pomiješajte povrće i zakrenite kroz meso za mljevenje.
  4. Dodajte začini, brašno i četvrtinu čaše vode, mijesite.
  5. Oblikujte kolače i ulijte u brašno (može biti kukuruz).
  6. Pecite u pećnici dok ne postane rumen.
  7. Za pripremu umaka, sok od šipka s kukuruznim škrobom 7 minuta.

hibrid

Kobasica u šalici

  • 0,5 kg siromašnog mesa (može se kombinirati);
  • 400 ml mlijeka;
  • prosječno kokošje jaje;
  • 2 tsp. sol;
  • 2 tbsp. l. škrob krumpira;
  • glavica češnjaka;
  • omiljene začine.
  1. Razbiti meso u miješalici.
  2. Vozite u jaje, dodajte preostale sastojke osim mlijeka i nastavite šišati.
  3. Dio ulije mlijeko, miješajući masu do uniforme.
  4. Nabavite krugovima debelih zidova cilindričnog oblika i masno ih umiješajte s biljnim uljem.
  5. Napunite smjesu šalicama 3/4 i obložite ih filmom s hranom, s posebnim osvrtom na dno i vrh (kobasica može iskočiti).
  6. Uzmi lonac, zidovi koji će biti malo iznad šalice, i staviti na dnu rešetke ili sklopio nekoliko puta kuhinjski ručnik.
  7. Stavite šalice u tavu i ulijte ih hladnom vodom otprilike pola, prekriti poklopcem.
  8. Stavite na peć i kuhajte pola sata nakon kuhanja.
  9. Skinite šalice i nježno uklonite kobasicu dok ne postane hladno.

U kobasicnoj masi možete dodati i druge sastojke za okus: slatki papar, sir, gljive, zelje.

  • 1 squash, patlidzan, luk i mrkva;
  • 120 g šampinjona;
  • 400 g mljevenog mesa od piletine ili puretine;
  • 5 svježeg ili 400 g konzervirane rajčice;
  • 80 ml prirodnog jogurta na grlu;
  • 50 grama tvrdog sira;
  • češnjaka, začinskog bilja i začina.
  1. Izrežite sastojke: patlidžana i tikvice - tanke ploče, lukovice, gljive i rajčice (bez ljuske) - s kockicama, mrkvom i sirom - rešetkom na velikom rebarju.
  2. Sjeckajte mljeveno meso sa šampinjona, mrkvom i lukom u suhoj tavi.
  3. Pomiješajte sir s češnjakom i jogurtom.
  4. Položite prvi sloj patlidžana u posudu za pečenje, zatim mljeveno meso, povrće, tikvice, mljeveno meso, povrće, tikvice i mljeveno meso i posljednji sloj patlidžana.
  5. Sipati lazu s umakom od jogurta i peći u pećnici oko pola sata.

Turska s pireom od povrća

  • 300 g puretina;
  • 100 grama krumpira i bundeve (možete uzeti samo bundu);
  • 30 g oraha;
  • 30 ml vrućeg umaka od čilija;
  • čajna žličica wasabi;
  • začini.
  1. Kuhajte ljušteno i narezano povrće, zgnječite ih ili tukli miješalicom dok ne postane glatka, tekuća konzistencija.
  2. Izrežite na male komadiće puretina u tavi roštilj bez ulja.
  3. Dodajte umak s orasima na meso i pustite da se pere ispod poklopca.
  4. U kremu od povrća dodajte wasabi.
  5. Podijelite pire i meso u dva dijela i jedite jedan od njih.

Recenzije i rezultati onih koji izgube težinu

Izgubiti težinu na hranu heljde nakon porođaja. Odabrao sam tu mogućnost jer je heljda jedan od rijetkih proizvoda koji se mogu jesti bez straha. Ali nakon 3 dana ostavila je slučaj zbog lošeg zdravlja: glavobolje, slabost i stalni divlji osjećaj gladi. Osjećaj da je kaša odmah probavljena i nakon kratkog vremena ponovno sam htjela jesti. Ne znam jesam li izgubio težinu - onda nisam bio na ljestvici. Počeo je dodavati sirovom ulju biljnog ulja, kuhano piletinu i svježe povrće - odmah se osjećao bolje i mogao se radovati - minus 7 kg za mjesec i pol.

Prije 5 godina sjedio sam na japanskoj prehrani. Svidio mi se učinak i trajao je gotovo godinu dana. No, tada sam se opustio i vratio izgubljeni kilogram, a koliko se sjećam, bilo je 12 ili 13. Ali ova je prehrana prilično teška i vjerojatno više neću uzeti. U planovima da isprobate sustav mršavljenja Volovichova. Nemojte tako brzo, ali nadam se da ću se oprostiti od prekomjernog tjelesne težine i ispraviti prehrambene navike.

Redovito osušeni na ne-ugljikohidratima. Prvi tjedan, naravno, mora podnijeti loš san i uski osjećaj, ali tijelo se prilagođava i sve ide kao satno. Dijeta pomaže izgubiti sve prekomjerne težine dobivene u izvan sezone, ali ne savjetujem da se drže duže od 1,5-2 mjeseca godišnje. Zašto - neću reći, bolje je pitati liječnika.

Pregled liječnika i stručnjaka

Logvinova Irina Anatolievna, nutritistica

Zabrinut sam zbog popularnosti ugljikohidratnih ili low-carb dijeta. Oni sigurno imaju svoje prednosti, ali ih uvesti u svoj život morate biti pametni i dozirani. Hrana s niskim sadržajem ugljikohidrata pomaže u kratkom roku (do 6-8 mjeseci) i uglavnom uklanjanjem vode iz tijela. Takva stroga prehrana može biti prikladna za osobe s inaktivnijim, dijabetesom ili dijabetesom tipa 2 koji imaju slabu osjetljivost na inzulin.

Ostatak ugljikohidrata jednostavno je neophodan jer su oni građevni blokovi za stanične membrane, enzimi, kontrola koagulacije krvi, dio su zaštitnih mukoznih supstanci, a također djeluju kao glavni izvor energije.

Sheremetiev Artur Pavlovich, nutricionistica

Po mom mišljenju stroge su prehrane nužne samo za terapeutsku prehranu, u slučajevima kada određena hrana uzrokuje pogoršanje bolesti ili neželjene reakcije tijela ili strogu dijetalnu režim. No, većina zdravih (ili uvjetno zdravih) ljudi treba fleksibilan odabir prehrane koji pokriva individualne potrebe za energijom i hranjivim tvarima.